Study Tips | പഠിച്ചാൽ മാത്രം പോര, പരീക്ഷയിൽ നല്ല മാർക്കിന് ഉറക്കവും വേണം; വിദ്യാർഥികൾ പരീക്ഷാ ദിവസങ്ങളിൽ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം? ഇല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്നത്!
Feb 18, 2024, 21:07 IST
ന്യൂഡെൽഹി : (KasaragodVartha) സ്‌കൂളുകളിൽ അവസാന പരീക്ഷകൾ നടക്കുന്ന സമയമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ വിദ്യാർഥികൾ പരീക്ഷാ സമ്മർദം നേരിടുന്നുണ്ട്, ഇത് കാരണം പലപ്പോഴും അവർക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാനാവുന്നില്ല. പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് കുട്ടികളിലെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നു. പലപ്പോഴും കുട്ടികൾ പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് മണിക്കൂറുകളോളം ഒറ്റയിരുപ്പിൽ പഠിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും രോഗബാധിതരാകുകയും ചെയ്യും.
എത്രമണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം?
ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ശരാശരി എട്ട്-ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഓരോ പ്രായത്തിലും ഉറങ്ങേണ്ട സമയം ഇങ്ങനെയാണ്.
* ശിശുക്കൾക്ക് അതായത് 0-3 മാസം പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 14-17 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
* 4-11 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞിന് ഒരു ദിവസം 12-15 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
* 1 മുതൽ 2 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടി ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 11-14 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.
* 3 മുതൽ 5 വയസ്സുവരെയുള്ള ഒരു കുട്ടി ഒരു ദിവസം 10-13 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.
* 6 മുതൽ 13 വയസ്സുവരെയുള്ള ഒരു കുട്ടി ദിവസവും 9-11 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.
* 14 മുതൽ 17 വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ ഒരു രാത്രിയിൽ 8-10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം,
* ആത്യന്തികമായി കൗമാരക്കാർ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം.
പരീക്ഷാസമയത്ത് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ ഗ്രേഡുകൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ മിക്ക കുട്ടികളും പരീക്ഷാ സമയത്ത് പഠിക്കാൻ വൈകിയാണ് ഉറങ്ങുന്നത്. പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് കുട്ടികൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയാമോ?
ഓർമശക്തിയെ ബാധിക്കുന്നു
പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം തുടർച്ചയായി പഠിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ മനസിൽ വളരെയധികം സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പല ചിന്തകളും അവരുടെ മനസിൽ വരാം, അതിനാൽ പലപ്പോഴും പഠിച്ചത് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണുകളെ വർധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഓർമശക്തിയെ ബാധിക്കുന്നു.
പ്രമേഹ സാധ്യത
പഠനത്തിൻ്റെ പേരിൽ കുട്ടികൾ മതിയായി ഉറങ്ങാത്ത ശീലം വളരെക്കാലമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഇൻസുലിനും വർദ്ധിച്ചേക്കാം, ഇത് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പ്രമേഹത്തിന് കാരണമായേക്കാം. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഇൻസുലിൻ അളവ്, കൊളസ്ട്രോൾ, ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രെലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഈ ഹോർമോണുകൾ ആവശ്യമാണ്.
അസുഖം വരാം
കുട്ടികളുടെ ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിനെ മാത്രമല്ല ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുന്നു. വീക്കം കാരണം, ഇടയ്ക്കിടെ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകുകയും പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഉടൻ തന്നെ അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയും പരീക്ഷാ സമയത്ത് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയും കുട്ടിയുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ഭാരം വർധിച്ചേക്കാം
ഉറക്കക്കുറവും കുട്ടികളുടെ ഭാരം കൂട്ടും. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ, കുട്ടികളിൽ ഗ്രെലിൻ അതായത് വിശപ്പിൻ്റെ ഹോർമോണുകൾ വർധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതുമൂലം കുട്ടികളിൽ ഭാരം കൂടാം.
മനസിൽ സമ്മർദം
ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കാം. ഇതുമൂലം കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും പരീക്ഷയിൽ തെറ്റായ ഉത്തരങ്ങൾ എഴുതുകയും ചെയ്യാം. ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, സമ്മർദം എന്നിവയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
ഓർമശക്തിയെ ബാധിക്കുന്നു
പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം തുടർച്ചയായി പഠിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ മനസിൽ വളരെയധികം സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പല ചിന്തകളും അവരുടെ മനസിൽ വരാം, അതിനാൽ പലപ്പോഴും പഠിച്ചത് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണുകളെ വർധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഓർമശക്തിയെ ബാധിക്കുന്നു.
പ്രമേഹ സാധ്യത
പഠനത്തിൻ്റെ പേരിൽ കുട്ടികൾ മതിയായി ഉറങ്ങാത്ത ശീലം വളരെക്കാലമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഇൻസുലിനും വർദ്ധിച്ചേക്കാം, ഇത് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പ്രമേഹത്തിന് കാരണമായേക്കാം. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഇൻസുലിൻ അളവ്, കൊളസ്ട്രോൾ, ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രെലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഈ ഹോർമോണുകൾ ആവശ്യമാണ്.
അസുഖം വരാം
കുട്ടികളുടെ ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിനെ മാത്രമല്ല ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുന്നു. വീക്കം കാരണം, ഇടയ്ക്കിടെ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകുകയും പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഉടൻ തന്നെ അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയും പരീക്ഷാ സമയത്ത് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയും കുട്ടിയുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ഭാരം വർധിച്ചേക്കാം
ഉറക്കക്കുറവും കുട്ടികളുടെ ഭാരം കൂട്ടും. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ, കുട്ടികളിൽ ഗ്രെലിൻ അതായത് വിശപ്പിൻ്റെ ഹോർമോണുകൾ വർധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതുമൂലം കുട്ടികളിൽ ഭാരം കൂടാം.
മനസിൽ സമ്മർദം
ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കാം. ഇതുമൂലം കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും പരീക്ഷയിൽ തെറ്റായ ഉത്തരങ്ങൾ എഴുതുകയും ചെയ്യാം. ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, സമ്മർദം എന്നിവയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
എത്രമണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം?
ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ശരാശരി എട്ട്-ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഓരോ പ്രായത്തിലും ഉറങ്ങേണ്ട സമയം ഇങ്ങനെയാണ്.
* ശിശുക്കൾക്ക് അതായത് 0-3 മാസം പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 14-17 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
* 4-11 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞിന് ഒരു ദിവസം 12-15 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
* 1 മുതൽ 2 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടി ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 11-14 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.
* 3 മുതൽ 5 വയസ്സുവരെയുള്ള ഒരു കുട്ടി ഒരു ദിവസം 10-13 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.
* 6 മുതൽ 13 വയസ്സുവരെയുള്ള ഒരു കുട്ടി ദിവസവും 9-11 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.
* 14 മുതൽ 17 വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ ഒരു രാത്രിയിൽ 8-10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം,
* ആത്യന്തികമായി കൗമാരക്കാർ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം.
Keywords : News, Top-Headlines, News-Malayalam-News, National, National-News, Health, Health-News, Lifestyle, Lifestyle-News, Why a good night's sleep is important before exams.
Tags
Share this story
