ആരോഗ്യം, ആയുസ്സ്, മനഃശാന്തി: യോഗയെ അടുത്തറിയാൻ 10 അനിവാര്യ കാര്യങ്ങൾ!

(KasargodVartha) എല്ലാ വർഷവും ജൂൺ 21-ന് ലോകമെമ്പാടും അന്താരാഷ്ട്ര യോഗ ദിനം ആചരിക്കുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ യോഗയ്ക്കുള്ള പ്രാധാന്യം വിളിച്ചോതുന്ന ഒരു ദിനമാണിത്. പുരാതന ഭാരതത്തിൽ ഉത്ഭവം കൊണ്ട യോഗ, ഇന്ന് ആഗോളതലത്തിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു ജീവിതശൈലിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ അയവ്, പേശീബലം, ശ്വാസമെടുക്കാനുള്ള കഴിവ്, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം യോഗയിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ, യോഗയുടെ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം 10 പ്രധാന കാര്യങ്ങളാണ് ഇവിടെ വിശദീകരിക്കുന്നത്.
 

യോഗ പരിശീലനം: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 10 കാര്യങ്ങൾ

യോഗ പരിശീലനം വെറും ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ശരിയായ രീതിയിൽ യോഗയെ സമീപിച്ചില്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ലഭിക്കാതെ പോയേക്കാം.

 ● ഗുരുവിന്റെ പ്രാധാന്യം: യോഗ ഒരു ഗുരുവിന്റെ കീഴിൽ അഭ്യസിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ ആസനങ്ങളുടെ ശരിയായ രൂപം, ശ്വാസ നിയന്ത്രണം, സുരക്ഷിതത്വം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കാൻ സാധിക്കും. തെറ്റായ പരിശീലനം ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

 ● സ്ഥിരതയും ക്ഷമയും: യോഗയുടെ ഫലം ഒരു രാത്രികൊണ്ട് ലഭിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും ക്ഷമയും അനിവാര്യമാണ്. ഓരോ ദിവസത്തെയും ചെറിയ പരിശ്രമങ്ങൾ കാലക്രമേണ വലിയ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.

 ● ശരിയായ ശ്വാസം: യോഗയിലെ ഓരോ ആസനത്തിലും ശ്വാസം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. പ്രാണായാമം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശ്വാസമെടുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ യോഗയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്. ശ്വാസം ശരിയായി നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ ആസനങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഫലം ലഭിക്കില്ല.

 ● ശുദ്ധമായ ചുറ്റുപാട്: യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന സ്ഥലം ശാന്തവും ശുദ്ധവുമായിരിക്കണം. ശുദ്ധമായ വായു സഞ്ചാരവും നല്ല വെളിച്ചവും യോഗ പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകും. പ്രകൃതിയോട് ചേർന്ന് തുറന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണകരമാണ്.

 ● ഭക്ഷണക്രമം: യോഗ പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു സമീകൃതവും ലളിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. അമിതമായ ഭക്ഷണം, എണ്ണമയമുള്ളതും മസാലകൾ അധികം ചേർത്തതുമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് യോഗാഭ്യാസത്തിന് ഗുണകരമാകും. പരിശീലനത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

 ● ശരീരത്തെ മനസ്സിലാക്കുക: സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികൾ മനസ്സിലാക്കി വേണം യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. ശരീരത്തെ നിർബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

 ● ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം: യോഗ വെറും ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രമല്ല, മാനസിക ശാന്തതയ്ക്കും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ആസനങ്ങൾക്ക് പുറമെ ധ്യാനം, പ്രാണായാമം എന്നിവയ്ക്കും പ്രാധാന്യം നൽകണം. ഇത് മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

 ● വെറും വയറ്റിൽ യോഗ: യോഗാസനങ്ങൾ സാധാരണയായി വെറും വയറ്റിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

 ● ശരിയായ വസ്ത്രധാരണം: യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ അയവ് നൽകാനും ആസനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

 ● തുടർച്ചയായ പഠനം: യോഗ ഒരു പഠന പ്രക്രിയയാണ്. പുതിയ ആസനങ്ങൾ പഠിക്കാനും ശരിയായ രീതികൾ മനസ്സിലാക്കാനും ഒരു യോഗ അധ്യാപകനുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്. പുസ്തകങ്ങളും വീഡിയോകളും സഹായകമാണെങ്കിലും, വ്യക്തിപരമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് അതിൻ്റേതായ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.
 

യോഗ നൽകുന്ന പ്രയോജനങ്ങൾ

ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് യോഗ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ സാധിക്കും. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഉത്കണ്ഠ അകറ്റുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കുക, ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങി നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾ യോഗയിലൂടെ ലഭിക്കും. 

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനും വിവരങ്ങൾക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു അംഗീകൃത യോഗാദ്ധ്യാപകന്റെ ഉപദേശവും മാർഗനിർദ്ദേശവും തേടുന്നത് ഉചിതമാണ്. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.

Article Summary: 10 essential tips for effective yoga practice to maximize health and peace.

#InternationalYogaDay, #YogaTips, #YogaForHealth, #Mindfulness, #WellnessJourney, #YogaPractice