Health Tips | വിദ്യാര്‍ഥികളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക്: ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ മനസിനെ കീഴടക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ നുറുങ്ങുകള്‍ അറിയാം
Oct 8, 2022, 21:41 IST
ന്യൂഡെല്‍ഹി: (www.kasargodvartha.com) മാനസികാരോഗ്യം ഗൗരവമേറിയ വിഷയമാണ്. 2012-2030 കാലയളവില്‍ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ കാരണം രാജ്യത്തിന് 1.03 ട്രില്യണ്‍ യുഎസ് ഡോളറിന്റെ സാമ്പത്തിക നഷ്ടം ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന കണക്കാക്കുന്നത്. പരീക്ഷാ ഉത്കണ്ഠ മൂലം വിദ്യാര്‍ഥികളില്‍ മാനസികരോഗങ്ങള്‍ കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു. എന്‍സിഇആര്‍ടിയുടെ ദേശീയ സര്‍വേ പ്രകാരം, സര്‍വേയില്‍ പങ്കെടുത്ത 81 ശതമാനം വിദ്യാര്‍ഥികളും പഠനം, പരീക്ഷ, ഫലങ്ങള്‍ എന്നിവ കാരണം ഉത്കണ്ഠ നേരിടുന്നു. നിങ്ങള്‍ ഒരു വിദ്യാര്‍ഥിയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, ചില നുറുങ്ങുകള്‍ ഇതാ.
1. ലക്ഷ്യമുണ്ടായിരിക്കുക
ആദ്യം പഠന ഷെഡ്യൂള്‍ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പഠനത്തിനും റിവിഷനുമുള്ള സമയം ഇതില്‍ ഉള്‍പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ദീര്‍ഘകാല ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ യോഗ്യതയുള്ളവരും സമയബന്ധിതരുമായിരിക്കണം. എപ്പോള്‍ പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കണം, എപ്പോള്‍ സ്വയം പഠനം നടത്തണം എന്നതിനുള്ള സമയം ഷെഡ്യൂള്‍ ചെയ്യുക. ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്ത കുറിപ്പുകള്‍ തയ്യാറാക്കുക. കഴിയുന്നത്ര 'മോക് ടെസ്റ്റുകള്‍' നടത്തുക. ഇത് ആത്മവിശ്വാസം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. വികാരങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങള്‍ പരീക്ഷയിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോള്‍, ഉത്കണ്ഠ വര്‍ധിക്കാന്‍ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാല്‍ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ കീഴടക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളില്‍ ഇടപെടാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തില്‍ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കാന്‍, സംഗീതം കേള്‍ക്കുക, കളിക്കുക, നടക്കാന്‍ പോകുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാനും നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയും.
3. ശാന്തമായി പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികള്‍ കണ്ടെത്തുക. യോഗ ചെയ്യുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാന്‍ മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ് പ്രാക്ടീസ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ പഠിക്കുക. പലപ്പോഴും പരീക്ഷാ ഉത്കണ്ഠ, പരാജയം, കുറഞ്ഞ മാര്‍ക് തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്വയം കീഴടങ്ങുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം കൊണ്ട് പരീക്ഷയില്‍ വിജയം നേടാമെന്ന് കണ്ണുകള്‍ അടച്ച് ചിന്തിക്കുക.
4. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ശരിയായ ഉറക്കവും
മാനസികാരോഗ്യം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നത് നമ്മള്‍ ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ നമ്മെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉറങ്ങാനും പ്രേരിപ്പിക്കും. എന്നാല്‍ ചിലപ്പോള്‍ വിപരീതവും സംഭവിക്കുന്നു. സ്ഥിരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നിരന്തരമായ ഊര്‍ജവും ജലാംശവും ഉറപ്പാക്കുന്നു. സോഡയും കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്‍ധിപ്പിക്കും. പതിവ് വ്യായാമം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. മതിയായതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഉറക്കം നേടുക.
5. നിങ്ങളുടെ സഹായികളെ തിരിച്ചറിയുക
പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ആശങ്കകള്‍ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കുന്നതില്‍ നിന്ന് നാം പിന്മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ അഭ്യുദയകാംക്ഷികളെ തിരിച്ചറിയുക. മാതാപിതാക്കളുമായും സമപ്രായക്കാരുമായും അധ്യാപകരുമായും സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള്‍ പങ്കിടാനും ആരെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സില്‍ നിന്ന് സമ്മര്‍ദംഒഴിവാക്കുകയും സന്തോഷകരമായ ചിന്തകള്‍ക്ക് ഇടം നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു.
1. ലക്ഷ്യമുണ്ടായിരിക്കുക
ആദ്യം പഠന ഷെഡ്യൂള്‍ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പഠനത്തിനും റിവിഷനുമുള്ള സമയം ഇതില്‍ ഉള്‍പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ദീര്‍ഘകാല ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ യോഗ്യതയുള്ളവരും സമയബന്ധിതരുമായിരിക്കണം. എപ്പോള്‍ പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കണം, എപ്പോള്‍ സ്വയം പഠനം നടത്തണം എന്നതിനുള്ള സമയം ഷെഡ്യൂള്‍ ചെയ്യുക. ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്ത കുറിപ്പുകള്‍ തയ്യാറാക്കുക. കഴിയുന്നത്ര 'മോക് ടെസ്റ്റുകള്‍' നടത്തുക. ഇത് ആത്മവിശ്വാസം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. വികാരങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങള്‍ പരീക്ഷയിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോള്‍, ഉത്കണ്ഠ വര്‍ധിക്കാന്‍ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാല്‍ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ കീഴടക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളില്‍ ഇടപെടാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തില്‍ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കാന്‍, സംഗീതം കേള്‍ക്കുക, കളിക്കുക, നടക്കാന്‍ പോകുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാനും നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയും.
3. ശാന്തമായി പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികള്‍ കണ്ടെത്തുക. യോഗ ചെയ്യുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാന്‍ മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ് പ്രാക്ടീസ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ പഠിക്കുക. പലപ്പോഴും പരീക്ഷാ ഉത്കണ്ഠ, പരാജയം, കുറഞ്ഞ മാര്‍ക് തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്വയം കീഴടങ്ങുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം കൊണ്ട് പരീക്ഷയില്‍ വിജയം നേടാമെന്ന് കണ്ണുകള്‍ അടച്ച് ചിന്തിക്കുക.
4. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ശരിയായ ഉറക്കവും
മാനസികാരോഗ്യം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നത് നമ്മള്‍ ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ നമ്മെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉറങ്ങാനും പ്രേരിപ്പിക്കും. എന്നാല്‍ ചിലപ്പോള്‍ വിപരീതവും സംഭവിക്കുന്നു. സ്ഥിരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നിരന്തരമായ ഊര്‍ജവും ജലാംശവും ഉറപ്പാക്കുന്നു. സോഡയും കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്‍ധിപ്പിക്കും. പതിവ് വ്യായാമം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. മതിയായതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഉറക്കം നേടുക.
5. നിങ്ങളുടെ സഹായികളെ തിരിച്ചറിയുക
പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ആശങ്കകള്‍ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കുന്നതില്‍ നിന്ന് നാം പിന്മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ അഭ്യുദയകാംക്ഷികളെ തിരിച്ചറിയുക. മാതാപിതാക്കളുമായും സമപ്രായക്കാരുമായും അധ്യാപകരുമായും സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള്‍ പങ്കിടാനും ആരെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സില്‍ നിന്ന് സമ്മര്‍ദംഒഴിവാക്കുകയും സന്തോഷകരമായ ചിന്തകള്‍ക്ക് ഇടം നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Keywords: Latest-News, National, Top-Headlines, Mental-Health, Mental-Health-Day, Health, World Mental Health: Anxiety Reduce Tips for Students.
< !- START disable copy paste --> Tags
Share this story
