Healthy Nails | ആരോഗ്യകരവും ഉറപ്പുള്ളതും മനോഹരവുമായ നഖങ്ങള്‍ക്കായി ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക; സ്വാഭാവിക തിളക്കം ഉറപ്പ്
Mar 6, 2024, 13:10 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KasargodVartha) നീളമുള്ളതും മനോഹരവും കരുത്തുറ്റതുമായ നഖങ്ങൾ ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ അവരുടെ നഖങ്ങൾ മികച്ചതാക്കാൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള സൗന്ദര്യവർധക വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കാൻ ഗുണകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പലപ്പോഴും ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ നഖങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി ഒരു പരിധി വരെ പറയുന്ന ഭാഗങ്ങളാണ് നഖങ്ങൾ. നഖങ്ങളുടെ ശരിയായ പരിചരണവും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
നഖങ്ങൾ അതിവേഗം വളരുന്നു, പുതിയ ടിഷ്യു രൂപപ്പെടുന്നതിന് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അവയുടെ സഹായത്തോടെ നഖങ്ങൾ ഉറച്ചതും ശക്തവും നീളമുള്ളതുമായിത്തീരുന്നു. എന്നാൽ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ, നഖങ്ങളിൽ പാടുകൾ രൂപം കൊള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവ മഞ്ഞനിറമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, വളർച്ചയും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. പലർക്കും നഖവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നഖ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.
നഖങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ നഖങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. നഖങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമായ അത്തരം അഞ്ച് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിയാം.
* പച്ചക്കറികൾ
നഖങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കാൻ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, തക്കാളി, കാപ്‌സിക്കം തുടങ്ങിയ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വർണാഭമായ പച്ചക്കറികളും നഖങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, ശക്തവും മനോഹരവുമായ നഖങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. തക്കാളിയും കാപ്സിക്കവും വിറ്റാമിൻ സിയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇവയുടെ ഉപയോഗം നഖങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
ശരീരത്തിൽ കൊളാജൻ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ, കാപ്സിക്കവും തക്കാളിയും കഴിക്കണം. ഇതിനുപുറമെ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നഖങ്ങൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും നൽകുന്നു.
* കായ്‌ഫലങ്ങൾ
കായ്‌ഫലങ്ങളുടെയും (Dry Fruits) വിത്തുകളുടെയും ഉപയോഗം നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യുത്തമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല കായ്‌ഫലങ്ങളും നഖങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. നട്‌സും വിത്തുകളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നഖങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, ബദാം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നഖവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ബദാമിൽ പ്രോട്ടീനും മഗ്നീഷ്യവും ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നഖങ്ങളിൽ പലതവണ നീണ്ട വരകൾ രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്ന പ്രശ്നത്തിന് കാരണം ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ബദാം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യമുള്ള നഖങ്ങൾക്ക്, സൂര്യകാന്തി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കഴിക്കാം, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നഖങ്ങളെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമാക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ മാംഗനീസ്, ചെമ്പ് എന്നീ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, വിത്തുകൾ മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ നഖങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
* മുട്ടകൾ
ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ നഖങ്ങൾക്ക് മുട്ടകളുടെ ഉപഭോഗം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. മുട്ട ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇവയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. സമീകൃതമായ അളവിൽ മുട്ട പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമാകും. നഖങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണ വസ്തുവാണ് മുട്ട. പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ, മുട്ടയിൽ മതിയായ അളവിൽ ബി 12, വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, ഇരുമ്പ്, ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 7 അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
* പച്ച ഇലക്കറികൾ
പച്ച ഇലക്കറികൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണകരമാണ്. ചീര, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതും നഖങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പച്ചക്കറികൾ പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നഖങ്ങൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും വളരെ കഠിനവുമാകും. ഇതുകൂടാതെ പച്ചക്കറികൾ ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
* ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗങ്ങൾ
ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം നഖങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ അവ കൃത്യമായ അളവിൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നഖങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ, ബയോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നഖങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കുകയും അവയുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബീൻസ് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നഖങ്ങൾ നീളവും കട്ടിയുള്ളതുമായി മാറുന്നു. ഒൻപത് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ബയോട്ടിൻ മുതലായവയും ബീൻസിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പല തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവും മനോഹരവുമാക്കും.
Keywords: News, National, New Delhi, Healthy Nails, Health, Lifestyle, Vegitable, 5 food items for healthy and strong nails.
< !- START disable copy paste -->
നഖങ്ങൾ അതിവേഗം വളരുന്നു, പുതിയ ടിഷ്യു രൂപപ്പെടുന്നതിന് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അവയുടെ സഹായത്തോടെ നഖങ്ങൾ ഉറച്ചതും ശക്തവും നീളമുള്ളതുമായിത്തീരുന്നു. എന്നാൽ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ, നഖങ്ങളിൽ പാടുകൾ രൂപം കൊള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവ മഞ്ഞനിറമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, വളർച്ചയും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. പലർക്കും നഖവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നഖ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.
നഖങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ നഖങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. നഖങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമായ അത്തരം അഞ്ച് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിയാം.
* പച്ചക്കറികൾ
നഖങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കാൻ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, തക്കാളി, കാപ്‌സിക്കം തുടങ്ങിയ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വർണാഭമായ പച്ചക്കറികളും നഖങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, ശക്തവും മനോഹരവുമായ നഖങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. തക്കാളിയും കാപ്സിക്കവും വിറ്റാമിൻ സിയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇവയുടെ ഉപയോഗം നഖങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
ശരീരത്തിൽ കൊളാജൻ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ, കാപ്സിക്കവും തക്കാളിയും കഴിക്കണം. ഇതിനുപുറമെ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നഖങ്ങൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും നൽകുന്നു.
* കായ്‌ഫലങ്ങൾ
കായ്‌ഫലങ്ങളുടെയും (Dry Fruits) വിത്തുകളുടെയും ഉപയോഗം നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യുത്തമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല കായ്‌ഫലങ്ങളും നഖങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. നട്‌സും വിത്തുകളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നഖങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, ബദാം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നഖവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ബദാമിൽ പ്രോട്ടീനും മഗ്നീഷ്യവും ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നഖങ്ങളിൽ പലതവണ നീണ്ട വരകൾ രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്ന പ്രശ്നത്തിന് കാരണം ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ബദാം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യമുള്ള നഖങ്ങൾക്ക്, സൂര്യകാന്തി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കഴിക്കാം, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നഖങ്ങളെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമാക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ മാംഗനീസ്, ചെമ്പ് എന്നീ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, വിത്തുകൾ മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ നഖങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
* മുട്ടകൾ
ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ നഖങ്ങൾക്ക് മുട്ടകളുടെ ഉപഭോഗം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. മുട്ട ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇവയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. സമീകൃതമായ അളവിൽ മുട്ട പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമാകും. നഖങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണ വസ്തുവാണ് മുട്ട. പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ, മുട്ടയിൽ മതിയായ അളവിൽ ബി 12, വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, ഇരുമ്പ്, ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 7 അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
* പച്ച ഇലക്കറികൾ
പച്ച ഇലക്കറികൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണകരമാണ്. ചീര, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതും നഖങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പച്ചക്കറികൾ പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നഖങ്ങൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും വളരെ കഠിനവുമാകും. ഇതുകൂടാതെ പച്ചക്കറികൾ ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
* ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗങ്ങൾ
ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം നഖങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ അവ കൃത്യമായ അളവിൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നഖങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ, ബയോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നഖങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കുകയും അവയുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബീൻസ് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നഖങ്ങൾ നീളവും കട്ടിയുള്ളതുമായി മാറുന്നു. ഒൻപത് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ബയോട്ടിൻ മുതലായവയും ബീൻസിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പല തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവും മനോഹരവുമാക്കും.
Keywords: News, National, New Delhi, Healthy Nails, Health, Lifestyle, Vegitable, 5 food items for healthy and strong nails.
< !- START disable copy paste -->
Tags
Share this story
