40 വയസിന് താഴെയുള്ളവരിൽ മറവി വർധിക്കുന്നു; കാരണങ്ങൾ ഞെട്ടിക്കുന്നത്!

(KasargodVartha) ഇന്നത്തെ യുവതലമുറയിൽ ഓർമ്മക്കുറവും, ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും വർധിച്ചു വരുന്നത് ഒരു ഞെട്ടിക്കുന്ന യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രായമായവരുടെ മാത്രം വിഷയമായി കണക്കാക്കിയിരുന്ന ഒരു കാലമുണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ, ഇന്ന് ജോലിസ്ഥലത്തും, അക്കാദമിക് രംഗത്തും, വീടുകളിലുമെല്ലാം 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള മുതിർന്നവർ പോലും കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തെടുക്കാനും വ്യക്തതയോടെ ചിന്തിക്കാനും വിഷമിക്കുന്നു എന്ന് റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 

ഈ പ്രതിഭാസം വെറുമൊരു ശ്രദ്ധക്കുറവായി കണക്കാക്കി തള്ളിക്കളയാനാവില്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതശൈലി തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റിമറിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ വ്യക്തമായ സൂചനയാണിത്. 2013 നും 2023 നും ഇടയിലുള്ള ഒരു ദശകത്തിൽ, 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള യു.എസ്. പൗരന്മാരിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് വൈകല്യങ്ങൾ അഥവാ ഓർമ്മ, ശ്രദ്ധ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നവരുടെ എണ്ണം ഏകദേശം ഇരട്ടിയായി വർദ്ധിച്ചു, 5.1% ൽ നിന്ന് 9.7% ആയി.

അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിലുള്ള അമിത ഇടപെടൽ, സാമൂഹിക അസമത്വം എന്നിവയാണ് ഈ വളർച്ചയ്ക്ക് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങളായി വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.

അമിത സമ്മർദവും കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണും

ആധുനിക ജീവിതം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ‘എപ്പോഴും പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക’ എന്ന സംസ്കാരം, സാമ്പത്തികപരമായ അസ്ഥിരത, തീവ്രമായ മത്സരങ്ങൾ നിറഞ്ഞ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം എന്നിവയെല്ലാം ഇന്ന് യുവാക്കളിൽ സ്ഥിരമായ വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ അമിതമായ ഉത്പാദനത്തിന് വഴിവെക്കുന്നു. 

ഈ ‘സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ’ അമിതമാകുമ്പോൾ, അത് തലച്ചോറിലെ ഓർമ്മശക്തിയുടെ കേന്ദ്രമായ ഹിപ്പോകാമ്പസിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഹിപ്പോകാമ്പസിന് സംഭവിക്കുന്ന കേടുപാടുകൾ പുതിയ വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാനുള്ള കഴിവിനെയും, പഴയവ ഓർത്തെടുക്കാനുള്ള ശേഷിയേയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് മറവിക്കും തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ശേഷി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. 

അതിനാൽ, വെറും ക്ഷീണമായി ഇതിനെ കാണാതെ, തലച്ചോറിലെ ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങളുടെ മുന്നറിയിപ്പായി ഈ പ്രശ്നത്തെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഡിജിറ്റൽ അതിപ്രസരത്തിൻ്റെ കെണി

ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി ദിവസത്തിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറിലധികം സമയം സ്‌ക്രീനുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നാണ് കണക്കുകൾ. നിരന്തരമായ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ, സ്‌ക്രോളിംഗ്, ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ശ്രമം എന്നിവ തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനും വിവരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള സ്വാഭാവികമായ അവസരം നിഷേധിക്കുന്നു. 

തലച്ചോറിൻ്റെ ഈ അമിത ഉത്തേജനം  ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള ശേഷിയെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, നിരന്തരമായ ഡിജിറ്റൽ ഇടപെടൽ തലച്ചോറിനെ ക്ഷണികമായ സംതൃപ്തിക്ക് വേണ്ടി മാത്രം സജ്ജമാക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘനേരം ഒരുകാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്നു. 

സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം (Blue Light) ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ദിനചര്യ താളത്തിലുണ്ടാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. പഠനത്തിനും ഓർമ്മയ്ക്കും നിർണ്ണായകമായ സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തെ ഇത് താളം തെറ്റിക്കുന്നു.

സാമൂഹിക അസമത്വവും പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനങ്ങളും

യുവതലമുറയിലെ കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിൻ്റെ സാമൂഹികവും സാമ്പത്തികവുമായ വേരുകൾ വിസ്മരിച്ചുകൂടാ. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ വരുമാനമുള്ള വ്യക്തികളിലാണ് ഓർമ്മക്കുറവിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചിട്ടുള്ളതെന്നാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യ പരിചരണം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം, ശാന്തമായ വിശ്രമ അന്തരീക്ഷം എന്നിവ ലഭിക്കുന്നതിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പരിമിതികൾ ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 

ഇത് ഓർമ്മശക്തിയെ ഒരു വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നം എന്നതിലുപരി, സാമൂഹികവും സാമ്പത്തികവുമായ അസമത്വത്തിൻ്റെ പ്രതിഫലനമായി കാണേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം വിളിച്ചോതുന്നു. കൂടാതെ, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, പ്രകൃതിദത്തമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അഭാവം, അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും വൈജ്ഞാനികപരമായ പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. 

കാലക്രമേണ, ഈ ഘടകങ്ങൾ ശ്രദ്ധാ നിയന്ത്രണത്തിനും ഓർമ്മ വീണ്ടെടുക്കലിനും കാരണമാകുന്ന നാഡീകളെ ബാധിക്കുകയും മാനസിക ക്ഷീണം അഥവാ 'മെൻ്റൽ ഫെറ്റിഗ്' എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനപ്പെട്ട മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

പല ചെറുപ്പക്കാരും ഓർമ്മക്കുറവിൻ്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളെ ക്ഷീണമോ ഉത്കണ്ഠയോ ആയി തെറ്റിദ്ധരിച്ച് അവഗണിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചന നൽകുന്നു. അടുത്തിടെ നടന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ പതിവായി മറന്നുപോകുക, ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുക, സമയത്തെക്കുറിച്ചോ വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ചോയുള്ള ധാരണ നഷ്ടപ്പെടുക എന്നിവയെല്ലാം ഈ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങളാണ്. 

കൂടാതെ, അമിതമായ വൈകാരിക ക്ഷോഭം, തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മറവിയോ ശ്രദ്ധക്കുറവോ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉറക്കക്കുറവോ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദമോ പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനയായി കണക്കാക്കാം. കൃത്യസമയത്തുള്ള വിശ്രമം, തെറാപ്പി, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മാനസിക വ്യക്തത വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധിക്കും.

മനസ്സിന് ഊർജ്ജം പകരാനുള്ള വഴികൾ

ഓർമ്മശക്തിയിലെ ഈ ശൈശവകാല തകർച്ചയെ തടയുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചുവട് ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. ന്യൂറോ സയൻസ് വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

● സ്ഥിരമായ ഉറക്കം: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചിട്ടയായ ഉറക്ക ദിനചര്യ  നിലനിർത്തുക.

● പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം: ഇലക്കറികൾ, ബെറികൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

● ദൈനംദിന വ്യായാമം: പതിവായുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോഗ്നിറ്റീവ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

● ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതും, ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും 'ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്' സമയത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നതും തലച്ചോറിന് റീസെറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള സമയം നൽകും.

● മൈൻഡ്ഫുൾനസ്: ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, ജേണൽ എഴുതുക തുടങ്ങിയ മൈൻഡ്ഫുൾനസ് പരിശീലനങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഓർമ്മശക്തിയെയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഈ മാറ്റങ്ങൾ പൂർണതയോടെ നടപ്പാക്കണം എന്നില്ല, മറിച്ച് സ്ഥിരതയോടെ ഈ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ തുടരുന്നതാണ് പ്രധാനമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ഉന്നതമായ പ്രതീക്ഷകളും, സാങ്കേതികവിദ്യക്ക് അടിമപ്പെട്ട ജീവിതശൈലിയും നമ്മുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ മാറ്റിയെഴുതുന്നു എന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണ് യുവജനങ്ങളിലെ ഈ ഓർമ്മക്കുറവ്. എന്നാൽ ശരിയായ ശീലങ്ങളിലൂടെ തലച്ചോറിന് സുഖപ്പെടുത്താനും വീണ്ടും ഉന്മേഷം നേടാനും കഴിയുമെന്ന പ്രത്യാശ ഇപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്നു.

ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്ത് മറ്റുള്ളവരിലേക്കും എത്തിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും കമൻ്റ് ചെയ്യുക. 

Article Summary: Rising memory and attention problems in youth are linked to stress, digital overuse, and social inequality.

#MemoryLoss #YouthHealth #Stress #DigitalDetox #MentalFatigue #CognitiveDecline