ഫിറ്റ്നസ് വേണോ? നടത്തത്തേക്കാൾ നാല് മടങ്ങ് ഊർജ്ജക്ഷമതയുള്ള വ്യായാമം ഇതാ!

(KasargodVartha) നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സാധാരണമായി കാണുന്ന ഒന്നാണ് സൈക്കിൾ. വെറുമൊരു യാത്രാമാർഗം എന്നതിലുപരി, മനുഷ്യന്റെ ഊർജ്ജം ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രം കൂടിയാണിത്. നടക്കുമ്പോൾ നമുക്കുണ്ടാകുന്ന ഊർജ്ജനഷ്ടം സൈക്കിൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നും സൈക്കിളിന്റെ ലളിതമായ രൂപകൽപ്പന എങ്ങനെയാണ് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളുമായി ഇത്രയധികം യോജിക്കുന്നതെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ലളിതമായ രൂപകൽപ്പന, വലിയ നേട്ടങ്ങൾ

ഒരു സൈക്കിളിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടന വളരെ ലളിതമാണ്: രണ്ട് ചക്രങ്ങൾ, പെഡലുകൾ, ഗിയറുകൾ. ഈ ലാളിത്യമാണ് അതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി. നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഓരോ ചുവടിലും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ സൈക്കിളിൽ, നമ്മുടെ കാലുകൾ ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. 

കാലിന്റെ ഭാരം പൂർണമായി ഉയർത്തുന്നതിനുപകരം, നമ്മൾ പെഡലുകൾ കറക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് വലിയ തോതിലുള്ള ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാലുകളുടെ ഭാരം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സൈക്കിളിന്റെ ഫ്രെയിമിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുന്നു. ഇത് ഓരോ പെഡൽ സ്ട്രോക്കിലും പേശികൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം മാത്രം മതിയാകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജനഷ്ടം ഇല്ലാതാക്കുന്നു

നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും, നമ്മുടെ ഓരോ ചുവടും നിലത്തുമായി ഒരു ചെറിയ ‘കൂട്ടിയിടി’ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ കൂട്ടിയിടിയിൽ ശബ്ദമായും ചൂടായും ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഓരോ തവണ കാലെടുത്ത് നിലത്ത് വെക്കുമ്പോഴും ശരീരം അല്പം പിന്നോട്ട് പോവുകയും വേഗത കുറയുകയും ചെയ്യും. ഈ സ്വയം-ബ്രേക്കിംഗ് ശക്തിയെ മറികടക്കാൻ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയത്നിക്കേണ്ടി വരും.

എന്നാൽ സൈക്കിളിന്റെ ചക്രങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു. ചക്രങ്ങൾ റോഡിൽ ഉരുളുമ്പോൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള ആഘാതമോ കൂട്ടിയിടിയോ ഉണ്ടാകുന്നില്ല. ആഘാതത്തിൽ നഷ്ടമാകുന്ന ഊർജ്ജം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സൈക്കിളിനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നു.

പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗിയർ സംവിധാനം

മനുഷ്യ പേശികൾക്ക് ഒരു പരിമിതിയുണ്ട്: അവ എത്ര വേഗത്തിൽ സങ്കോചിക്കുന്നുവോ, അത്രയും ശക്തി കുറയുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓടുന്നതിനേക്കാൾ നടക്കുന്നത് എളുപ്പമായി തോന്നുന്നത് അതുകൊണ്ടാണ്. സൈക്കിളിലെ ഗിയറുകൾ ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരമാണ്. വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന ഗിയറിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, സൈക്കിളിന് വേഗത കൂടുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് പേശികളെ അവയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടന നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മലകളും ഇറക്കങ്ങളും

എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും സൈക്കിൾ മികച്ചതാണെന്ന് പറയാനാവില്ല. ഏകദേശം 15% കൂടുതലുള്ള കുത്തനെയുള്ള കയറ്റങ്ങളിൽ, സൈക്കിൾ തള്ളി നീക്കാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകാൻ നമ്മുടെ കാലുകൾക്ക് കഴിയില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നടപ്പാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം. കാരണം, നടക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി നേർരേഖയിൽ നൽകാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ഇറക്കങ്ങളിൽ സൈക്കിൾ തന്നെയാണ് വിജയി. 10% ൽ കൂടുതൽ ചരിവുള്ള ഇറക്കങ്ങളിൽ പോലും നടക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ഊർജ്ജം പാഴാക്കുകയും ചെയ്യും. സൈക്കിളിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.

കണക്കുകൾ സംസാരിക്കുന്നു

സൈക്ലിങ് നടത്തത്തേക്കാൾ നാല് മടങ്ങും, ഓടുന്നതിനേക്കാൾ എട്ട് മടങ്ങും കൂടുതൽ ഊർജ്ജക്ഷമതയുള്ളതാണ് എന്ന് ദി ഇൻഡിപെൻഡന്റ് റിപ്പോർട്ട്‌ ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ ചലനം, തറയിലെ ആഘാതം, പേശികളുടെ വേഗത പരിമിതികൾ എന്നിവ കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഊർജ്ജനഷ്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സൈക്കിൾ ഈ വലിയ കാര്യക്ഷമത നേടുന്നത്.

അതുകൊണ്ട്, അടുത്ത തവണ സൈക്കിളിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ശക്തിയെ കാര്യക്ഷമമായ ചലനമാക്കി മാറ്റുന്ന ഈ അത്ഭുത യന്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഏതെങ്കിലും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പങ്കുവെയ്ക്കൂ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ഇത് ഷെയർ ചെയ്യൂ.

Article Summary: Cycling is four times more energy efficient than walking.

#Cycling #Fitness #Health #Workout #Bicycle #EnergyEfficiency