Health | ദിവസവും 40 മിനിറ്റ് ഇരിപ്പ് കുറച്ചാൽ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന അത്ഭുതങ്ങൾ!

(KasargodVartha)നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ പോലും വലിയ ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ലളിതമായ കാര്യമാണ് ദിവസവും കുറച്ചു സമയം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നത്. അടുത്തിടെ ബിഎംജെ ഓപ്പണിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത് ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ വരെ ഇരിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. എന്നാൽ അതിശയം എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും വെറും 40 മിനിറ്റ് കുറച്ചിരുന്നാൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാം!

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഒരു കൈത്താങ്ങ്

വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്. നമ്മൾ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുമ്പോൾ രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കൊളസ്ട്രോൾ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ദിവസവും 40 മിനിറ്റ് ഇരിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും അതുവഴി ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യും എന്ന് വേദ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ആൻഡ് വെൽനസ്സിലെ വെൽനെസ് വിദഗ്ധനായ തുഷാർ ബിഷ്തിനെ ഉദ്ധരിച്ച് ഇന്ത്യൻ എക്‌സ്പ്രസ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

പേശികൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും കരുത്ത്

തുടർച്ചയായ ചലനമില്ലായ്മ പേശികളെയും സന്ധികളെയും ദുർബലമാക്കുകയും ഇത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും തെറ്റായ രീതിയിലുള്ള ഇരിപ്പ്, ഇടുപ്പ് പേശികളിൽ ഇറുകിയത ഉണ്ടാക്കുകയും നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ 40 മിനിറ്റ് നേരം ഇളകിയും നടന്നും ഇരുന്നാൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ ഒരു പരിധി വരെ മറികടക്കാൻ സാധിക്കും.

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താം

ശാരീരികമായ പ്രവർത്തികൾ ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിൻ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കും. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യും. ശാരീരികമായ പ്രവർത്തികളുടെ കുറവ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ദിവസവും 40 മിനിറ്റ് നേരം ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളോ നടത്തമോ ചെയ്യുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പൊണ്ണത്തടിക്കും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം

ചലനമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി ദീർഘകാലയളവിൽ പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകും. കാരണം, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറി എരിച്ചു കളയാൻ സാധിക്കാതെ വരും. തുഷാർ ബിഷ്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശാരീരികമായി കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രമേഹം പോലുള്ള ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഈ 40 മിനിറ്റിൽ എന്തു ചെയ്യാം?

ഈ 40 മിനിറ്റ് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനും വിദഗ്ധർ ഉപദേശം നൽകുന്നുണ്ട്. 'ചുറുചുറുക്കുള്ള ഇടവേളകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ അതിന്റെ സുഖപ്രദമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകൊണ്ടുവരാനും മനസ്സിനെ ഉന്മേഷിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. 5-7 മിനിറ്റ് നേരം ഒരു ശ്രദ്ധയുമില്ലാതെ നടക്കുന്നത് വ്യക്തിയെ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്' എന്ന് ബിഷ്ത് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.
ടേബിൾ ടെന്നീസ് പോലുള്ള ചലനം ആവശ്യമുള്ള ഇൻഡോർ ഗെയിമുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്. ഓഫീസുകളിൽ ഇത്തരം കളികൾക്കുള്ള സൗകര്യങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തുകയും 5 മിനിറ്റ് നേരം കളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ടീം വർക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യക്തികളുടെ മനോവീര്യം ഉയർത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് ജോലി രസകരമാക്കുകയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സന്തോഷത്തിനും വേണ്ടി ദിവസവും വെറും 40 മിനിറ്റ് ഇരിപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. ചെറിയ മാറ്റം, വലിയ നേട്ടം!
ശ്രദ്ധിക്കുക: മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ കാര്യങ്ങളാണ്. ഇത് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ദൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതശൈലിയെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.

A new study highlights the significant health benefits of reducing daily sitting time by just 40 minutes. This small change can improve heart health, strengthen muscles and bones, enhance mental well-being, and lower the risk of obesity and metabolic diseases.

#SittingLess #HealthBenefits #MoveMore #HeartHealth #MentalWellness #HealthyLifestyle