Weight | ഈ 7 ശീലങ്ങളുളള സ്ത്രീകള്ക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകില്ല!
● പോഷകസമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
● ജലാംശം നിലനിർത്തുക
● സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക
ന്യൂഡൽഹി: (KasargodVartha) എന്ത് കഴിച്ചാലും എത്ര കഴിച്ചാലും ഇവരെന്താ വണ്ണം വയ്ക്കാത്തത് എന്ന് ചിലരെക്കുറിച്ചെങ്കിലും നാം പറയാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകള്. കാരണം ശരീര സൗന്ദര്യത്തില് പുരുഷന്മാരേക്കാള് ഒരു പടി മുന്നിലാണ് സ്ത്രീകള്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോടൊപ്പം ശരീര വടിവും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കാന് അവര് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. ഇനി എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോടൊപ്പം ഇതെല്ലാം അവര് നിലനിര്ത്തുന്നത് എന്നല്ലേ?
ചിലര് അവരുടെ ശരീരപ്രകൃതി മൂലമാണൈന്ന് വാദിക്കുമ്പോഴും യഥാര്ത്ഥത്തില് ഈ സ്ത്രീകളില് പലരും ചില ജീവിതശൈലികള് ശീലിച്ചുപോരുന്നവരാണ്. ഈ ശീലങ്ങള് അവരെ അനായാസമായി മെലിഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ രഹസ്യങ്ങള് അറിയാന് ജിജ്ഞാസയുണ്ടോ? ഒരിക്കലും തടി കൂടുമെന്ന് തോന്നാത്ത സ്ത്രീകളുടെ ശീലങ്ങള് എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
ശരീരങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു
ഈ സ്ത്രീകള്ക്ക് കലോറി കൂടുന്നതിലായിരിക്കില്ല ശ്രദ്ധ, പകരം അവര് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നവരാണ്. അവര് വിശക്കുമ്പോള് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നിറയുമ്പോള് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മതിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായി കഴിക്കാതെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക, മിതത്വം പാലിക്കുക, ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇത്.
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്
മെലിഞ്ഞിരിക്കാന് ജിമ്മില് മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. അനായാസമായി ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്തുന്ന സ്ത്രീകള് പലപ്പോഴും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തില് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണ്. അവര് ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുകയോ പടികള് കയറുകയോ വീട്ടില് യോഗ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
ഭാഗം നിയന്ത്രണം
ഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിക്കുക എന്നതല്ല മറിച്ച് സ്മാര്ട്ടായി കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ സ്ത്രീകള് ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തില് ശ്രദ്ധാലുവാണ്. പ്ലേറ്റുകള് കൂട്ടുന്നതിനുപകരം, അവര് ചെറിയ ഭാഗങ്ങള് എടുത്ത് അവര്ക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാന് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു.
ജലാംശം പ്രധാനമാണ്
കുടിവെള്ളം അവര്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. അവര് രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തില് ആരംഭിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവന് കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജലാംശം നിലനിര്ത്തുന്നത് വിശപ്പിനെ അകറ്റി നിര്ത്തുകയും ഊര്ജനില നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു
അവര് ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ട്രീറ്റില് മുഴുകിയിരിക്കുമെങ്കിലും, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതലും പൂര്ണ്ണമായും സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകള്, ധാന്യങ്ങള് എന്നിവ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ കലോറികള് കയറ്റാതെ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള് നല്കുന്നു.
സമ്മര്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
അമിത വണ്ണം വയ്ക്കാത്ത സ്ത്രീകള്ക്ക് സമ്മര്ദ്ദം ഭക്ഷണം കഴിക്കാന് അമിതമായി പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെകുറിച്ച് വ്യക്തമായ ബോധമുണ്ട്. ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാന്, അവര് ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, അല്ലെങ്കില് നടക്കല് തുടങ്ങിയ സമ്മര്ദ്ദ-നിശ്വാസ വിദ്യകള് പരിശീലിക്കുന്നു.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു
ഉറക്കം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിലും ഈ സ്ത്രീകള് തങ്ങള്ക്ക് നല്ല രാത്രി വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിന്റെ ഹോര്മോണുകളെ കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാന് പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ കാര്യങ്ങളാണ്. ഇത് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ദൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതശൈലിയെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.
ഈ വാർത്ത വ്യാപിപ്പിച്ച് മറ്റുള്ളവർക്ക് ഈ അറിവ് പകരുക. ആരോഗ്യരംഗത്തെകുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുക
#womenshealth #weightloss #healthyhabits #nutrition #fitness #wellness
