തണുപ്പ് കാലത്ത് ശരീര ഭാരം കൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ ഇതാ!

(KasargodVartha) വർഷത്തിലെ മറ്റേത് കാലത്തേക്കാളും ആളുകൾക്ക് അൽപം കൂടുതൽ തൂക്കം വെക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സമയമാണ് ശൈത്യകാലം. നവംബർ മുതൽ ജനുവരി വരെയുള്ള മാസങ്ങളിൽ ശരാശരി ഒരു പൗണ്ടോളം തൂക്കം കൂടുന്നു എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. തണുപ്പുള്ള അന്തരീക്ഷം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പലതരത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. 

ഇതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായത്, ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു ആന്തരിക പ്രേരണ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കുറവ്, വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെയും  മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുമ്പോൾ, പലരും ഉയർന്ന കലോറിയും, കൊഴുപ്പും, പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ 'കംഫർട്ട് ഫുഡുകളിലേക്ക്' തിരിയാനുള്ള പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. 

ഉത്സവകാലങ്ങൾ സമ്മാനിക്കുന്ന വിഭവസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഈ ഭാരവർദ്ധനവിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, തണുപ്പും ഇരുണ്ട കാലാവസ്ഥയും കാരണം പുറത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കുറയുകയും, വീട്ടിലിരുന്ന് അനങ്ങാതെ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗം കൂടുകയും ചെലവഴിക്കുന്നത് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ അധിക കലോറി കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം

ജിമ്മിൽ പോവുകയോ കഠിനമായ വ്യായാമമുറകൾ പരിശീലിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ തന്നെ ശൈത്യകാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ നിത്യജീവിതത്തിലെ ചലനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കുറവാണ്. പുറത്ത് തണുപ്പാണെങ്കിൽ പോലും, ദിവസം മുഴുവൻ വീട്ടിൽ ചെറിയ ജോലികളിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നത് നോൺ-എക്സർസൈസ് ആക്ടിവിറ്റി തെർമോജെനിസിസ് (NEAT) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

ഉദാഹരണത്തിന്, ഫോൺ വിളിക്കുമ്പോൾ നടക്കുക, ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ എഴുന്നേറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക, വീടിനുള്ളിൽ ലഘുവായി ജോ​ഗ് ചെയ്യുക, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഈ സമയത്ത് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ കാര്യങ്ങളാണ്. 

പുറത്തിറങ്ങാൻ താൽപര്യമില്ലാത്തവർക്ക് ഓൺലൈൻ വർക്കൗട്ട് വീഡിയോകളോ, യോഗയോ, ലളിതമായ നൃത്ത പരിശീലനമോ വീടിനുള്ളിൽ വെച്ച് തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഓരോ ദിവസവും ഒരു 30 മിനിറ്റ് സമയം ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. 

ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമം എന്ന ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ വെച്ച് ചെറിയ രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് ശീലം നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ 

ശൈത്യകാലത്ത് ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണത്തോടുള്ള കൊതി സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ ഇതിനെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ കൊണ്ട് മറികടക്കാൻ സാധിക്കും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും, പഞ്ചസാരയും, കൊഴുപ്പും അധികമുള്ള പലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. വിശപ്പിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും കഴിവുള്ള മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഈ കാലയളവിൽ അനുയോജ്യമാണ്. 

ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് വയറ് നിറഞ്ഞ തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. കലോറി നിറഞ്ഞ പാനീയങ്ങളായ സോഡ, മധുരം ചേർത്ത കാപ്പി, ജ്യൂസുകൾ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കി പകരം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. 

ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, രണ്ടാമത് വിളമ്പുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്വന്തമായി ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുന്നത് ചേരുവകളുടെയും കലോറിയുടെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാം, ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കാം

ശൈത്യകാലത്ത് ഭാരവർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് സമ്മർദ്ദവും (Stress) ഉറക്കക്കുറവും. ഉത്സവകാലങ്ങളിലെ തിരക്കുകൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇത് 'സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 

അതുപോലെ, രാത്രികൾ ദീർഘമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ രീതികളിലും മാറ്റങ്ങൾ വരാം. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഘ്രെലിൻ ഹോർമോൺ കൂടുകയും, വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ കുറയുകയും ചെയ്യും. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലേക്കും അമിതവണ്ണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. 

അതിനാൽ, ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക, യോഗ, ധ്യാനം, ലഘുവായ ഹോബികൾ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുക. മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും തൂക്കം കൂടുന്നത് തടയുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.

ശൈത്യകാല ഭാരവർദ്ധനവിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം കമൻ്റ് ചെയ്യുക. ഈ ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കുവെക്കൂ.

Article Summary: Expert tips on diet, exercise, and stress management to prevent winter weight gain and maintain fitness.

#WinterWeightGain #FitnessTips #HealthGoals #DietSecrets #StressManagement #KeralaHealth