കഴുത്തിലെ ആ രഹസ്യം! തൈറോയിഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാം, നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള 10 വഴികൾ

(KasargodVartha) നമ്മുടെ കഴുത്തിൽ ചിത്രശലഭത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥിയാണ് തൈറോയിഡ് ഗ്രന്ഥി. ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ ഗ്രന്ഥിക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ടി3 (Triiodothyronine), ടി4 (Thyroxine) എന്നീ തൈറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഈ ഗ്രന്ഥിയാണ്. ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം അഥവാ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം, ശരീര താപനില, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളാണ് തൈറോയിഡ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്.

തൈറോയിഡ് പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന വിഭാഗങ്ങൾ

തൈറോയിഡ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തിലെ വ്യതിയാനം അനുസരിച്ച് പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം പ്രശ്നങ്ങളാണ് കണ്ടുവരുന്നത്:

1. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം 

തൈറോയിഡ് ഗ്രന്ഥി ആവശ്യമായ അളവിൽ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് സാധാരണയായി ഹാഷിമോട്ടോസ് തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ് എന്ന ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗം മൂലമാണ് സംഭവിക്കാറ്.

 * പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ: അകാരണമായ ശരീരഭാരം കൂടുക, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, തണുപ്പ് സഹിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുക, മലബന്ധം, വരണ്ട ചർമ്മം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, വിഷാദം.

2. ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം 

തൈറോയിഡ് ഗ്രന്ഥി അമിതമായി ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഗ്രേവ്സ് രോഗം  എന്ന ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗമാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

 * പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ: അകാരണമായ ശരീരഭാരം കുറയുക, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, അമിതമായ ചൂട്, വിറയൽ, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വയറിളക്കം, കണ്ണ് പുറത്തേക്ക് തള്ളിവരിക.

10 ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾ

തൈറോയിഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ മരുന്നിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാമെങ്കിലും, ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും:

1. അയഡിൻ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കുക

തൈറോയിഡ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തിന് അയഡിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അയഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ്, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം ഉള്ളവർ അയഡിൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

2. സെലിനിയം ഉറപ്പാക്കുക

തൈറോയിഡ് ഹോർമോണുകളെ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് സെലിനിയം. ബ്രസീൽ നട്‌സ്, മുട്ട, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവ സെലിനിയത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

3. സിങ്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുക

തൈറോയിഡ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ സിങ്ക് നൽകും.

4. ഗ്ലൂട്ടൻ നിയന്ത്രിക്കുക

ചില തൈറോയിഡ് രോഗികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഗ്ലൂട്ടൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വീക്കം വർദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഗ്ലൂട്ടൻ പൂർണമായി ഒഴിവാക്കുന്നത് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ചെയ്യുക.

5. ഗോയിട്രോജനുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ തുടങ്ങിയ ഗോയിട്രോജനുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇവ വേവിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നം കുറയ്ക്കും.

6. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress) തൈറോയിഡ് പ്രവർത്തനത്തെ താളം തെറ്റിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. യോഗ, ധ്യാനം, ഇഷ്ടമുള്ള ഹോബികൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

7. വ്യായാമം പതിവാക്കുക

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം കാരണം ഭാരം കൂടുന്നത് തടയാനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ശീലമാക്കുക.

8. നല്ല ഉറക്കം

ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുകയും ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമാവുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറക്ക സമയത്താണ്. ഏഴ് - എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.

9. പ്ലാസ്റ്റിക് ഒഴിവാക്കുക

ചിലതരം പ്ലാസ്റ്റിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസ്‌റപ്റ്റിംഗ് കെമിക്കൽസ് ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്ലാസ്റ്റിക് കണ്ടെയ്‌നറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

10. മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത്

തൈറോയിഡിനുള്ള മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലെവോതൈറോക്സിൻ ദിവസവും രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് കഴിക്കുന്നത് അതിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

തൈറോയിഡ് സന്തുലനത്തിന് വേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ

 * മുട്ട: വിറ്റാമിൻ ഡി, അയഡിൻ, സെലിനിയം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം.

 * മത്സ്യം: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

 * ബീൻസ്/പയർവർഗങ്ങൾ: ഫൈബറും സിങ്കും അടങ്ങിയ ഇവ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിലെ ഒരു ലക്ഷണമാണിത്.

 * പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, പേരക്ക തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയവ.

 * ഇഞ്ചി: വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കുവയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക.

Article Summary: Detailed news report on identifying and managing thyroid issues with 10 lifestyle tips.

#Thyroid #HealthTips #Hypothyroidism #Hyperthyroidism #Lifestyle #KeralaHealth