മൂന്നേ 3 ശീലങ്ങൾ; ഹൃദയാഘാതത്തെയും സ്ട്രോക്കിനെയും പടിക്ക് പുറത്താക്കാം!

(KasargodVartha) നമ്മുടെ നിത്യജീവിതത്തിലെ വളരെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ തടയാനാകുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ. സിഡ്‌നി സർവ്വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഈ പഠനം, വലിയ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പകരം പ്രായോഗികമായ ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു.

ഉറക്കം, ആഹാരം, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ വരുത്തുന്ന നേരിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്നാണ് കണ്ടെത്തൽ. ഏകദേശം അമ്പതിനായിരത്തിലധികം ആളുകളിൽ എട്ടു വർഷത്തോളം നടത്തിയ നിരീക്ഷണത്തിനൊടുവിലാണ് ഈ നിഗമനത്തിൽ ഗവേഷകർ എത്തിയത്.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ കേവലം 11 മിനിറ്റ് അധികം ഉറക്കം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും, ദിവസവും നാലര മിനിറ്റ് മാത്രം തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇതിനൊപ്പം ഒരു കാൽ കപ്പ് പച്ചക്കറികൾ കൂടി ഭക്ഷണത്തിൽ അധികമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത പത്ത് ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ച് പരാജയപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ, നിലവിലെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ഇത്തരം ചെറിയ മിനുക്കുപണികൾ കൂടുതൽ പ്രായോഗികവും സുസ്ഥിരവുമാണെന്ന് ഗവേഷണത്തിന് നേതൃത്വം നൽകിയ നിക്കോളാസ് കോമൽ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമ രീതികൾ

കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പകരം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, പടികൾ കയറുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സാധനങ്ങൾ ചുമന്നുകൊണ്ടുള്ള നടത്തം തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് പഠനത്തിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. പ്രതിദിനം 42 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശാരീരിക അധ്വാനം വർദ്ധിക്കുന്നത് വഴി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുകയും ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് ആക്കം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമവും ഉറക്കവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടു കിടക്കുന്ന ഘടകങ്ങളായതിനാൽ ഒന്നിലെ പുരോഗതി മറ്റൊന്നിനെ ഗുണകരമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ ക്രമം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നാൽ പട്ടിണി കിടക്കലല്ല, മറിച്ച് ഗുണമേന്മയുള്ള ആഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്. കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും സംസ്കരിച്ച മാംസവും പഞ്ചസാരയടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

ഒരു വ്യക്തി എട്ട് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുകയും കൃത്യമായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതകളിൽ 57 ശതമാനം വരെ കുറവുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനഫലങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഡിജിറ്റൽ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സഹായത്തോടെ ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ ജനങ്ങളിലെത്തിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണ് ഗവേഷകർ.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി ഇന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്ത ഒരു ചെറിയ കാര്യം ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഈ വാർത്തയുടെ പോസ്റ്റിന് താഴെ കമന്റായി രേഖപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്. പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ 3 ശീലങ്ങൾ അവർക്കും ഷെയർ ചെയ്യൂ. 📢 പുതിയ ആരോഗ്യ വാർത്തകളും ശാസ്ത്രീയ കണ്ടെത്തലുകളും അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ വാട്സ്ആപ്പ് ചാനൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.

Article Summary: University of Sydney research suggests that adding 11 minutes of sleep, 4.5 minutes of vigorous exercise, and a quarter cup of veggies daily can cut heart disease risks by up to 57%.

#HeartHealth #LifestyleChanges #HealthTips #StrokePrevention #SydneyUniversity #Wellness2026 #FitnessMotivation #HealthyEating #Kvartha