കുനിഞ്ഞിരുന്ന് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടോ? 'ടെക് നെക്ക്' നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ തകർക്കുന്നത് തിരിച്ചറിയൂ!

(KasargodVartha) നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആധാരശിലയാണ് നട്ടെല്ല്. എന്നാൽ ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ ഭൂരിഭാഗം സമയവും നമ്മൾ ചിലവഴിക്കുന്നത് കസേരകളിൽ കുനിഞ്ഞിരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മൊബൈൽ ഫോണുകളിലേക്ക് നോക്കി കഴുത്ത് താഴ്ത്തിയോ ആണ്. ഈ തെറ്റായ ഭാവങ്ങൾ  കേവലം പേശീവേദനയിൽ ഒതുങ്ങുന്നതല്ല. ഇത് നമ്മുടെ ശ്വസനപ്രക്രിയയെയും ദഹനത്തെയും നാഡീവ്യൂഹത്തെയും വരെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവികമായ വളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ഊർജ്ജനിലയെയും മന്ദീഭവിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പേശീവേദനയും നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും

കുനിഞ്ഞിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾക്ക് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന, കഴുത്തുവേദന, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. 

നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഏൽക്കുന്നത് 'സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക്' പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൈകാലുകളിലെ തരിപ്പ്, ബലക്കുറവ് എന്നിവ നാഡികൾ ഞെരുങ്ങുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് തെറ്റിക്കാനും വീഴ്ചകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കുന്നു.

ദഹനവും ശ്വസനവും

നമ്മൾ കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ ആമാശയവും മറ്റ് ദഹന അവയവങ്ങളും അമർത്തപ്പെടുന്നു. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അസിഡിറ്റി, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ, ശ്വാസകോശത്തിന് പൂർണമായി വികസിക്കാൻ ആവശ്യമായ സ്ഥലം ലഭിക്കാതെ വരുന്നതിനാൽ ഓക്സിജൻ ലഭ്യത കുറയുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിനും ഏകാഗ്രത കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. നേരെ ഇരിക്കുന്നത് ശ്വസനം സുഗമമാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ആത്മവിശ്വാസവും മാനസികാരോഗ്യവും

ശരീരത്തിന്റെ ഭാവം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തോളുകൾ താഴ്ത്തി കുനിഞ്ഞു നിൽക്കുന്നവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം കുറവായിരിക്കുമെന്നും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും മനഃശാസ്ത്ര പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. 

നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ 'ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ' പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സിന് പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്നു.

ശരിയായ രീതി എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

ഇരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നേരെയാണെന്നും പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നേരെയായിരിക്കണം. ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് താഴ്ത്തുന്നതിന് പകരം ഫോൺ കണ്ണിന് നേരെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുകയും ശരീരം ലഘുവായി സ്ട്രെച്ച്  ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. 

നട്ടെല്ലിനെ താങ്ങിനിർത്തുന്ന പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താനായി യോഗയോ വ്യായാമമോ ശീലിക്കുന്നത് വളരെ ഗുണകരമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരിയായ തലയിണയും മെത്തയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ വിവരങ്ങൾ ഷെയർ ചെയ്യൂ. 

Article Summary: News report on how incorrect posture and mobile phone usage affect spine health and mental well-being.

#HealthTips #TechNeck #SpineHealth #PostureMatters #MentalHealth #MalayalamNews