Health | വേനൽക്കാലത്തെ റമദാൻ വ്രതം; ഭക്ഷണത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം ഇക്കാര്യങ്ങൾ

(KasargodVartha) വേനൽക്കാലത്ത് റമദാൻ വന്നെത്തുമ്പോൾ, വിശ്വാസികൾക്ക് ഇത് ആത്മീയ ശുദ്ധീകരണത്തിൻ്റെയും ശാരീരിക വെല്ലുവിളികളുടെയും ഒരു സമ്മിശ്ര കാലമാണ്. ദീർഘനേരമുള്ള പകൽ സമയവും ഉയർന്ന ഊഷ്മാവും നോമ്പിനെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുന്നു. എങ്കിലും, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യപരമായ മുൻകരുതലുകളും പാലിച്ചാൽ ഈ കാലഘട്ടം ആരോഗ്യകരവും ആത്മീയമായി സമ്പന്നവുമാക്കാം. റമദാൻ മാസത്തിൽ ആരോഗ്യകാര്യങ്ങളിലും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും നല്ല ശ്രദ്ധ വേണം.

നോമ്പിൻ്റെ ശാരീരിക പ്രയോജനങ്ങൾ

നോമ്പ് ശരീരത്തിന് പല തരത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ക്രമീകരിക്കാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനവും എളുപ്പമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുകയും കൊഴുപ്പിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷാംശങ്ങൾ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നോമ്പ് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സന്തോഷം നൽകുന്ന എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികോല്ലാസം ലഭിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നോമ്പ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

നോമ്പ് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നോമ്പ് സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യപരമായ മുൻകരുതലുകൾ

വേനൽക്കാലത്ത് നോമ്പനുഷ്ഠിക്കുമ്പോൾ നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന വെല്ലുവിളി. സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. കരിക്കിൻ വെള്ളം, പഴച്ചാറുകൾ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം അവ നിർജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. അത്താഴത്തിന് മുൻപും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നോമ്പിൻ്റെ സമയത്ത് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുക. അത്യാവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം

നോമ്പുതുറക്കുമ്പോൾ ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈന്തപ്പഴം, പഴങ്ങൾ, സൂപ്പ് എന്നിവ നല്ല തുടക്കമാണ്. അതിനുശേഷം പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. അത്താഴത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

നോമ്പിൻ്റെ സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ലഘുവായ നടത്തം, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നോമ്പുതുറന്നതിനു ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രത്യേക പരിഗണന ആവശ്യമുള്ളവർ

ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, പ്രമേഹരോഗികൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ എന്നിവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം നോമ്പനുഷ്ഠിക്കുക. കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, യാത്ര ചെയ്യുന്നവർ എന്നിവർക്ക് നോമ്പനുഷ്ഠിക്കുന്നതിൽ ഇളവുണ്ട്. വിവിധ തരം ഉദരരോഗങ്ങൾ, അൾസർ, ബി.പി, പ്രമേഹസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, നിർജലീകരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ നോമ്പുകാലത്ത് വലിയതോതിൽ മൂർച്ഛിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ പലതാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശം തേടണം.

ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യുക, അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക.

During summer Ramadan, focus on health and diet. Stay hydrated, eat light foods, and avoid fried items. Rest if tired.

#Ramadan, #SummerRamadan, #HealthTips, #Fasting, #IslamicDiet, #HealthyLiving