ചൂടിൽ ശരീരത്തിനു മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും വേണം കരുതൽ: വേനൽക്കാലത്തെ മാനസികാരോഗ്യം

(KasargodVartha) വേനൽച്ചൂട് കൊടുമ്പിരിക്കൊള്ളുമ്പോൾ ശരീരം മാത്രമല്ല, മനസ്സും വല്ലാതെ ക്ഷീണിക്കാറുണ്ടോ? അകാരണമായ ദേഷ്യം, അസഹിഷ്ണുത, ഉത്സാഹക്കുറവ്, ഒന്നിനും താൽപര്യമില്ലായ്മ എന്നിങ്ങനെയുള്ള അവസ്ഥകളിലൂടെ കടന്നുപോകാറുണ്ടോ? ഇത് വെറും കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മനസ്സ് നൽകുന്ന ചില സൂചനകൾ കൂടിയാണ്. വേനൽക്കാലം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ പരീക്ഷിക്കുന്ന സമയമാണ്. ഈ ചൂടിനെ മാനസികമായി എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

ചൂട് മനസ്സിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഉയർന്ന താപനില നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പലതരത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്.

ദേഷ്യവും അസഹിഷ്ണുതയും: 

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ദേഷ്യം, ക്ഷമയില്ലായ്മ, അസഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഓഫീസിലെ ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ട്രാഫിക്കിലെ കുരുക്കുകൾ, കുട്ടികളുടെ കുസൃതികൾ എന്നിവയെല്ലാം ഈ സമയത്ത് വലിയ കാര്യങ്ങളായി തോന്നാം. 

ചൂട് നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ‘കൂൾ സ്വഭാവം’ ഇല്ലാതാക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന താപനില നമ്മുടെ വൈകാരിക സഹിഷ്ണുതയെ കുറയ്ക്കുന്നു.

മാനസിക ഊർജ്ജക്കുറവ്: 

ശരീരം എപ്പോഴും താപനില ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഊർജ്ജം കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുകയും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇത് സ്വാഭാവികമായും മനസ്സിന്റെ ഊർജ്ജത്തെയും ഉന്മേഷത്തെയും ബാധിക്കും. 

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ തോന്നുന്ന ക്ഷീണം, പുതിയ ആശയങ്ങൾ ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂഡ് സ്വിംഗുകൾ എന്നിവയെല്ലാം വേനൽക്കാലത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളാണ്. ക്രിയാത്മകമായി ഒന്നും ചെയ്യാനോ അതിനുള്ള മൂഡ് കണ്ടെത്താനോ കഴിഞ്ഞെന്നുവരില്ല.

ഉറക്കമില്ലായ്മ: 

എ.സി. ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ചൂട് കാരണം പലർക്കും രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാറില്ല. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് മനസ്സിന്റെ ശാന്തതയെ തകർക്കുകയും ശ്രദ്ധക്കുറവിനും മടുപ്പിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഒറ്റപ്പെടലും വിഷാദവും: 

കഠിനമായ ചൂട് കാരണം പുറത്തിറങ്ങാൻ മടി തോന്നി സുഹൃത്തുക്കളെ കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും കുടുംബ പരിപാടികളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പതിയെ ഒറ്റപ്പെടലിലേക്കും അതിൽ നിന്ന് വിഷാദത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. വേനൽക്കാലത്ത് ഒറ്റപ്പെടലും അതുമൂലമുണ്ടാകുന്ന വിഷാദവും താരതമ്യേന കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു.

വേനൽച്ചൂടിനെ മാനസികമായി അതിജീവിക്കാൻ വഴികൾ:

ചൂട് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ തളർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും മനസ്സിനെ ശക്തമാക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

മനസ്സിന് ഒരു തണലിടം കണ്ടെത്തുക: പുറത്ത് വെയിൽ കത്തിപ്പടരുമ്പോഴും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ എന്നിവ സഹായിക്കും.

ധ്യാനം: 

ദിവസവും 5-10 മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഒരിടത്തിരുന്ന് ധ്യാനിക്കുക. ഇത് മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകും.

കൂളിംഗ് ബ്രീത്ത് (ശീതളി പ്രാണായാമം): 

ശീതളി പ്രാണായാമം പോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. നാവ് ചുരുട്ടി ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും തണുപ്പ് നൽകും.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ:

‘ഞാൻ ശാന്തനാണ്, എനിക്ക് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും' എന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം പറയുക. ഇത് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വെള്ളം - ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അനിവാര്യം:

ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വെള്ളത്തിൽ വെള്ളരി, പുതിന, നാരങ്ങ കഷണങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് മനസ്സിന് ഉന്മേഷവും കുളിർമ്മയും നൽകും. 

നിർജ്ജലീകരണം മനസ്സിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തകരാറിലാക്കാം. അതിനാൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ റിമൈൻഡറുകൾ വെക്കുകയും ഒറ്റയടിക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാതെ കുറേശ്ശെയായി കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ജീവിതത്തിന്റെ താളം മാറ്റുക: 

വേനൽക്കാലത്ത് ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാവിലെ പതിയെ ഉണരുക, ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു ചെറിയ പവർ നാപ് (ചെറിയ ഉറക്കം) എടുക്കുക, വൈകുന്നേരം അന്നത്തെ കാര്യങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക. വ്യക്തിജീവിതവും തൊഴിൽ ജീവിതവും തമ്മിൽ നല്ലൊരു സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തി ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും ഉറക്കവും ഉറപ്പാക്കുക.

വികാരങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുക: ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ഒരു നിമിഷം നിർത്തി ആലോചിക്കുക. ഇത് ചൂട് കൊണ്ടാണോ അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞാൽ അതിനുള്ള പരിഹാരവും കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാകും. 

സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതിരിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരോട് കരുണയോടെ പെരുമാറുകയും ചെയ്യുക. ചൂടിന്റെ സമ്മർദ്ദം എല്ലാവർക്കുമുണ്ടെന്നും, അവരുടെ പെരുമാറ്റരീതികൾക്ക് ഇതും ഒരു കാരണമാകാമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് സഹാനുഭൂതി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു ഡയറിയിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതിവെക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക: 

പുറത്തുപോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ പോലും, ഫോൺ കോളുകൾ, വീഡിയോ കോളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ചെറിയ ഒത്തുചേരലുകൾ എന്നിവ സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് മനസ്സിന് സന്തോഷവും ഉന്മേഷവും നൽകും. ചൂടിന്റെ കാഠിന്യം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

വേനൽക്കാലം വരും, പോകും. പക്ഷേ, ഈ ചൂടിൽ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ പരിചരിക്കുന്നു എന്നതാണ് നമ്മുടെ ശക്തിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. കഠിനമായ കാലാവസ്ഥയിലും പുഷ്പിക്കുന്ന മരുപ്പൂവ് പോലെ മനസ്സിനെ വളർത്തിയെടുക്കാം.

ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ചെയ്യാറ്? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.

Article Summary: Summer heat affects mental health; tips to manage stress and mood swings.

#MentalHealth, #SummerWellness, #HeatStress, #Mindfulness, #SelfCare, #KeralaHealth