വേനൽച്ചൂടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറവാണോ? അറിയാം ഈ 4 അപകട ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ!

(KasargodVartha) കഠിനമായ വേനൽക്കാലത്ത്  ശരീരം നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ് നിർജ്ജലീകരണം അഥവാ ഡിഹൈഡ്രേഷൻ. അന്തരീക്ഷ താപനില ഉയരുമ്പോൾ വിയർപ്പിലൂടെയും ശ്വസനത്തിലൂടെയും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വൻതോതിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും ദാഹം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നമ്മൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്.

എന്നാൽ ദാഹം എന്നത് ശരീരം കാണിക്കുന്ന അവസാനത്തെ സൂചനകളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്. എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത മുറികളിൽ ഇരിക്കുന്നവർക്കും ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നുപോകുന്നവർക്കും തങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ തളരുന്നത് തിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നു. കൃത്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും വരെ സാരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശരീരം നൽകുന്ന ചെറിയ മുന്നറിയിപ്പുകൾ പോലും അതീവ ജാഗ്രതയോടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം

  ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറവാണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗമാണ് മൂത്രത്തിന്റെ നിറം പരിശോധിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൂത്രത്തിന് നേർത്ത മഞ്ഞനിറമോ അല്ലെങ്കിൽ നിറമില്ലാത്ത അവസ്ഥയോ ആയിരിക്കും ഉണ്ടാവുക.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മൂത്രത്തിന് കടുത്ത മഞ്ഞനിറം അനുഭവപ്പെടും. ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ ആവശ്യമായ ദ്രാവകം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ മൂത്രം കൂടുതൽ സാന്ദ്രതയുള്ളതായി മാറുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചു തുടങ്ങണം.

2. മൂത്രത്തിന്റെ അളവ്

  സാധാരണ ഗതിയിൽ നിങ്ങൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്ന ഇടവേളകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രം മൂത്രം വരികയോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള തോന്നൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമാണ്. ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം കൃത്യമായി നിലനിർത്തുന്നതിനായി വൃക്കകൾ ദ്രാവകത്തെ കരുതിവെക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്.

ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ പുറത്തുപോകാൻ വെള്ളം അത്യാവശ്യമായതിനാൽ ഈ സാഹചര്യം വൃക്കകളിൽ കല്ല് രൂപപ്പെടാനും അണുബാധയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം.

3. വായിലെ വരൾച്ച

  നാവും തൊണ്ടയും വല്ലാതെ ഉണങ്ങിവരുന്നതും ചുണ്ടുകളിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നതും ജലാംശത്തിന്റെ കുറവ് മൂലമാണ്. ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുറയുമ്പോൾ ഉമിനീർ ഉൽപാദനം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഇത് വായ വരണ്ടുപോകുന്നതിനും വായനാറ്റം ഉണ്ടാകാനും ഇടയാക്കും.

ഇതിനു പുറമെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചർമ്മം വല്ലാതെ വരണ്ടതായും ജീവനില്ലാത്തതായും അനുഭവപ്പെടാനും വെള്ളത്തിന്റെ കുറവ് കാരണമാകുന്നു.

4. തളർച്ചയും തലകറക്കവും

  വെള്ളം കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം താഴാൻ കാരണമാവുകയും തലച്ചോറിലേക്കും പേശികളിലേക്കും ലഭിക്കേണ്ട ഓക്സിജന്റെ അളവിൽ കുറവു വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണം, അമിതമായ തളർച്ച, തലകറക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

നേരിയ തോതിലുള്ള തലവേദനയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നതും ഇതിന്റെ അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത്തരം ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വെയിലിൽ നിന്ന് മാറി വിശ്രമിക്കുകയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയും വേണം.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ

വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി ശരാശരി 2.5 ലിറ്റർ മുതൽ 3.5 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്. വെറും പച്ചവെള്ളം കുടിക്കാൻ മടിയുള്ളവർക്ക് ഇളനീർ, നാരങ്ങാവെള്ളം, സംഭാരം അഥവാ മോരുംവെള്ളം, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

മധുരം ചേർത്ത പാനീയങ്ങളേക്കാൾ പ്രകൃതിദത്തമായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ദാഹം തോന്നുന്നത് വരെ കാത്തുനിൽക്കാതെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. പുറത്തു ജോലി ചെയ്യുന്നവർ കുടിക്കാൻ വെള്ളം എപ്പോഴും കയ്യിൽ കരുതേണ്ടതാണ്.

മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

ജോലിത്തിരക്കിനിടയിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തരുന്ന ഈ സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത്. നിർജ്ജലീകരണം തുടക്കത്തിൽ നിസ്സാരമായി തോന്നാമെങ്കിലും അത് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗികളും പ്രമേഹരോഗികളും വേനൽക്കാലത്ത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും ഉന്മേഷത്തോടെ ഇരിക്കാനും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ചെല്ലുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിർജ്ജലീകരണം തിരിച്ചറിയാനുള്ള ഈ സൂചനകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്പെട്ടോ? വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പാനീയം ഏതാണ്? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഈ വാർത്തയുടെ പോസ്റ്റിന് താഴെ കമന്റായി രേഖപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്. ഈ വിവരം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി ഷെയർ ചെയ്യൂ.

Article Summary: A guide to recognizing signs of dehydration during extreme heat and the importance of maintaining adequate water levels for kidney and overall health. 

#SummerHealth #StayHydrated #DehydrationTips #HealthSafety #KeralaWeather #WaterIntake #WellnessMalayalam #SummerCare #HealthyHabits #BreakingNews