കാൻസറിനേക്കാൾ ഭയക്കേണ്ട രോഗം! 30 വയസ് കഴിഞ്ഞാൽ തിരിച്ചറിയണം ഇക്കാര്യങ്ങൾ

(KasargodVartha) മനുഷ്യൻ ഇന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭയപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങളിലൊന്ന് കാൻസറാണ്. കാൻസർ ബാധിച്ചു മരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആളുകൾ ഭയപ്പെടുന്നത് സ്ട്രോക്ക് വന്ന് ശരീരം തളർന്ന് ജീവിക്കേണ്ടി വരുന്ന അവസ്ഥയെയാണെന്ന് പ്രമുഖ സ്ട്രോക്ക് വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഒരുകാലത്ത് വാർദ്ധക്യസഹജമായ രോഗമായി മാത്രം കണ്ടിരുന്ന സ്ട്രോക്ക് അഥവാ പക്ഷാഘാതം, ഇന്ന് 40-കളിലും 50-കളിലും ഉള്ള മധ്യവയസ്കരിൽ ഭയാനകമായ രീതിയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. 

എന്നാൽ കൃത്യമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും മുൻകരുതലുകളിലൂടെയും 90 ശതമാനം സ്ട്രോക്കുകളും തടയാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് ആധുനിക മെഡിക്കൽ ലോകം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. മധ്യവയസ്സിൽ നമ്മൾ എടുക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങളാണ് ഭാവിയിൽ സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യതകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നത്.

നിശബ്ദ വില്ലൻ

സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും എന്നാൽ പലരും തിരിച്ചറിയാതെ പോകുന്നതുമായ ഒരു കാരണമാണ് 'ഏട്രിയൽ ഫിബ്രിലേഷൻ' അഥവാ ഹൃദയമിടിപ്പിലെ താളപ്പിഴകൾ. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അഞ്ച് പേരിൽ ഒരാളെ വീതം ബാധിക്കുന്ന ഈ ഹൃദയ രോഗം പലപ്പോഴും യാതൊരുവിധ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാറില്ല. 

ഈ രോഗാവസ്ഥയുള്ളവർക്ക് സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ അഞ്ചിരട്ടി കൂടുതലാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് അസമമാകുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിനുള്ളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും, ഈ രക്തക്കട്ടകൾ പിൽക്കാലത്ത് മസ്തിഷ്കത്തിലെ പ്രധാന ധമനികളിലേക്ക് സഞ്ചരിച്ച് രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഇന്ന് സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളിലെയും ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളിലെയും ആധുനിക സെൻസറുകൾ വഴി പലരും ഈ രോഗാവസ്ഥ മുൻകൂട്ടി തിരിച്ചറിയുന്നുണ്ട്. നെഞ്ചിടിപ്പ്, ശ്വാസംമുട്ടൽ, കടുത്ത ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയോ സ്മാർട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയോ ചെയ്താൽ ഒട്ടും വൈകാതെ ഇസിജി പരിശോധിച്ച് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.

ലഹരിയുടെ കെണി

പുകവലി രക്തധമനികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ വീക്കമുണ്ടാക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഏത് പ്രായത്തിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാലും അത് സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. 

പുകവലിക്ക് പകരമായി ഇന്ന് യുവാക്കളും മധ്യവയസ്കരും ഉപയോഗിക്കുന്ന വേപ്പിംഗ്, നിക്കോട്ടിൻ പൗച്ചുകൾ എന്നിവയും പൂർണമായും സുരക്ഷിതമല്ല. നിക്കോട്ടിൻ ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകും. ഇതിനേക്കാളെല്ലാം ഉപരിയായി ഇന്ന് മധ്യവയസ്കരിൽ സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം കൊക്കെയ്ൻ പോലുള്ള മയക്കുമരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗമാണ്. വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ലഹരി ഉപയോഗം പോലും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്ന് വൻ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കുകയും തലച്ചോറിലെ രക്തധമനികൾ പൊട്ടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണ ക്രമീകരണം

ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണമാണ്. വിപണിയിൽ ലഭിക്കുന്ന റെഡി ടു ഈറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് സോസുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും സ്ട്രോക്ക് പ്രതിരോധത്തിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യം മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 30 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇറച്ചിക്ക് പകരം കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഒലീവ് ഓയിലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ

നാൽപ്പത് വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ എല്ലാവരും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ 'അളവുകൾ' കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമാണ് സ്ട്രോക്കിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണമായി മാറുന്നത്. സാധാരണ നിലയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 ആയിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ക്ലിനിക്കുകളിൽ വെച്ച് നടത്തുന്ന പരിശോധനയിൽ ഇത് 140/90 ന് മുകളിലാകുകയോ, വീട്ടിൽ വിശ്രമവേളകളിൽ നടത്തുന്ന പരിശോധനകളിൽ തുടർച്ചയായി 135/85 ന് മുകളിൽ വരികയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് കൃത്യമായ ചികിത്സ തേടണം. വർഷത്തിലൊരിക്കൽ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന നടത്തേണ്ടതും അത് 5mmol/L ൽ താഴെയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ

സ്ട്രോക്കിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്നില്ല, മറിച്ച് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലുള്ള മിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കണം. നടക്കുമ്പോഴും സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോഴും മറ്റൊരാളോട് സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് വരാത്ത രീതിയിലുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിലുള്ള വ്യായാമമുറകളാണ് ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. 

ഇതിനോടൊപ്പം കടുത്ത മദ്യപാന ശീലവും പൂർണമായി ഒഴിവാക്കണം. ഒപ്പം രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തികളിൽ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ

സ്ട്രോക്ക് വരാതിരിക്കാൻ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചില പ്രായോഗിക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കമ്പ്യൂട്ടറിനും മൊബൈൽ ഫോണിനും മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കും. അതിനാൽ ഓരോ ഒരു മണിക്കൂർ ഇരിക്കുമ്പോഴും അഞ്ച് മിനിറ്റ് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 

ഓഫീസുകളിൽ ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് പകരം പടവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനമോ പ്രാണായാമമോ ചെയ്യുന്നത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രായമാകുന്തോറും ദാഹം കുറയാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ദിവസവും കൃത്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടായാൽ ആദ്യത്തെ നാലര മണിക്കൂർ എന്നത് വളരെ നിർണ്ണായകമാണ്, ഇതിനെ 'ഗോൾഡൻ അവർ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൃത്യമായ ചികിത്സ നൽകിയാൽ ജീവൻ രക്ഷിക്കാനും ശരീരം തളർന്നുപോകുന്നത് തടയാനും സാധിക്കും. ഇതിനായി 'FAST' എന്ന സൂത്രവാക്യം എപ്പോഴും ഓർത്തു വെക്കുക. 

'F' എന്നാൽ മുഖത്തുണ്ടാകുന്ന മാറ്റം. Facial Droop - ചിരിക്കുമ്പോൾ മുഖത്തിന്റെ ഒരു വശം കോടിപ്പോകുക. 'A' എന്നാൽ കൈകളുടെ ബലക്കുറവ്, Arm Weakness - ഇരു കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ സാധിക്കാതെ വരിക.

'S' എന്നാൽ സംസാരത്തിലെ തടസ്സം, Slurred Speech - വാക്കുകൾ കുഴഞ്ഞുപോകുക. 'T' എന്നാൽ സമയം, Time - ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒട്ടും സമയം കളയാതെ രോഗിയെ സ്ട്രോക്ക് ചികിത്സാ സൗകര്യമുള്ള ആശുപത്രിയിൽ എത്തിക്കുക.

ആരോഗ്യ ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശങ്ങളടങ്ങിയ ഈ വാർത്ത സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഷെയർ ചെയ്യുക. കൂടുതൽ ആരോഗ്യ വാർത്തകൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ പേജ് ഫോളോ ചെയ്യുക.

Article Summary: The article explains the rising risk of stroke among middle-aged individuals, highlighting preventive measures like controlling blood pressure, exercising, adopting a Mediterranean diet, and identifying stroke symptoms early using the 'FAST' method during the critical 4.5-hour golden window.

#StrokeAwareness #HealthTips #MalayalamHealthNews #StrokePrevention #HealthyLifestyle #KeralaNews #MedicalAdvice