ഉച്ചവരെ ഉറങ്ങുന്ന ശീലമുണ്ടോ? 6 മാസം തുടർന്നാൽ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞെട്ടിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ
● ഉറക്കക്കുറവ് മെറ്റബോളിസത്തെ താളം തെറ്റിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യാം.
● 'സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗ്' എന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നം സാമൂഹികവും ഔദ്യോഗികവുമായ ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും
● ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ തുടങ്ങിയ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടും.
● ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
(KasargodVartha) എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചവരെ ഉറങ്ങുക എന്ന ശീലം കേൾക്കുമ്പോൾ, അത് വലിയ വിശ്രമമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവികമായ താളക്രമത്തെ, അതായത് സർക്കാഡിയൻ റിഥം അഥവാ ജൈവ ഘടികാരത്തെ പൂർണമായും തകിടം മറിക്കുന്ന ഒരു ദുശ്ശീലമാണ്. നമ്മുടെ ഉറക്കം, ഉണർവ്, ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെയെല്ലാം ഏകോപിപ്പിക്കുന്ന ഈ ആന്തരിക ഘടികാരത്തിൻ്റെ താളം തെറ്റുന്നത് ഒരാളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്.
ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം അഥവാ ഏഴ് - ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ലഭിക്കുമ്പോഴും, അതിൻ്റെ സമയം തെറ്റുന്നത് കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെയാണ് ഡോക്ടർമാർ 'സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹികവും ഔദ്യോഗികവുമായ ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി വളരും. ആറ് മാസം ഈ ശീലം തുടർന്നാൽ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാം.
സർക്കാഡിയൻ താളവും മാനസികാരോഗ്യവും
തുടർച്ചയായി ഉച്ചവരെ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് കിട്ടേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട സൂര്യപ്രകാശത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശമാണ് നമ്മുടെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ കൃത്യമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകം. രാവിലെ സൂര്യരശ്മി ഏൽക്കാതിരിക്കുന്നത് സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തെ ദുർബലമാക്കുകയും അത് വഴി മാനസികാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ശീലം തുടരുന്നവരിൽ വിഷാദരോഗം, ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രതക്കുറവ് എന്നിവ വർധിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഉണരുന്നതിനാൽ പകൽ സമയത്ത് ചെയ്യേണ്ട ജോലികളോടും മറ്റ് കടമകളോടും ഒരു തരം മടുപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വിഷയമാണ്.
മെറ്റബോളിസവും ഹൃദയാരോഗ്യവും
ഈ ഉറക്കശീലം ഭക്ഷണക്രമത്തെയും വ്യായാമ ശീലങ്ങളെയും താളം തെറ്റിക്കുന്നു. രാത്രി വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും രാത്രികാല ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും പകൽ സമയത്തെ വ്യായാമക്കുറവിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
ഇത് വണ്ണം കൂടുന്നതിനും, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമായേക്കാം. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കാലക്രമേണ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് വഴി തെളിക്കാം. മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിൻ്റെ സമയം തെറ്റുന്നത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകർക്കും.
ഇതുമൂലം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണ കൂടുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യാം. ദീർഘവും ക്രമരഹിതവുമായ ഉറക്ക രീതികൾ ശരീരത്തിൽ നേരിയ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമെന്നും അത് ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
സാമൂഹികവും വ്യക്തിപരവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ
ആറുമാസത്തോളം ഈ ശീലം തുടരുമ്പോൾ അത് വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെയും സാമൂഹിക ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങും. സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമൂഹവുമായി ഇടപെഴകാൻ കഴിയാതെ വരുന്നത് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിൽ വിള്ളൽ ഉണ്ടാക്കാം. ഉച്ചവരെ ഉറങ്ങുന്നതിനാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കുടുംബപരമായ കാര്യങ്ങളോ, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചകളോ, പ്രധാനപ്പെട്ട ഔദ്യോഗിക സമയങ്ങളോ പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
ഇത് കുറ്റബോധം, ഏകാന്തത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ ഉണർന്ന് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ മാറ്റി വെച്ച് ഉച്ചവരെ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയും പഠനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ശ്രദ്ധക്കുറവ്, മറവി, പ്രതികരണശേഷി കുറയൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളും ഈ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പ്രതിവിധികൾ: ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ചില പ്രതിവിധികൾ ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഉടൻ തന്നെ പ്രഭാത സൂര്യരശ്മി ഏൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ജൈവ ഘടികാരത്തെ ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, കൃത്യമായ ഉറക്ക ശുചിത്വംപാലിക്കുക എന്നിവ ഈ ദുശ്ശീലത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഉച്ചവരെ ഉറങ്ങുന്നത് അമിതമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതിനോടൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദം, പകൽ സമയത്തെ അമിത ഉറക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധൻ്റെ സഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ മുന്നറിയിപ്പ് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിലേക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവരിലേക്കും എത്തിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യൂ.
Article Summary: Serious health issues like diabetes, depression, and heart problems can occur if the habit of sleeping until noon continues for six months, disrupting the body's circadian rhythm.
#CircadianRhythm #SleepDisorder #SocialJetlag #HealthAlert #DiabetesRisk #LifestyleChange
