നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വെളിച്ചം അണയ്ക്കുക; ശാസ്ത്രം പറയുന്ന നിർണായക കാരണങ്ങൾ!

(KasargodVartha) നമ്മുടെ ശരീരം പ്രകൃതിയുടെ താളത്തിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് സർക്കാഡിയൻ റിഥം, അഥവാ ശരീരത്തിൻ്റെ 24 മണിക്കൂർ ആന്തരിക ഘടികാരം. ഈ ഘടികാരം നമ്മുടെ ഉറക്കം, ഉണർന്നിരിക്കൽ, ദഹനം, ശരീര ഊഷ്മാവ്, എന്തിന്, നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. 

പകൽ വെളിച്ചം സജീവമായിരിക്കാനുള്ള സൂചന നൽകുമ്പോൾ, ഇരുട്ട് ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും റിപ്പയർ ചെയ്യാനുമുള്ള സമയമാണെന്ന് അറിയിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഏറ്റവും നിർണായകമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് മെലടോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ. തലച്ചോറിലെ പൈനിയൽ ഗ്രന്ഥി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മെലടോണിൻ, ഇരുട്ടിനോട് പ്രതികരിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. 

എന്നാൽ, കിടപ്പുമുറിയിൽ തെളിഞ്ഞ ലൈറ്റോ, മൊബൈൽ സ്ക്രീനിലെ നേരിയ പ്രകാശമോ, പുറത്തുനിന്നുള്ള തെരുവ് വിളക്കിൻ്റെ വെളിച്ചമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം തടസ്സപ്പെടുകയും, ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

രാത്രിയിലെ വെളിച്ചം

രാത്രിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും സ്വാഭാവികമായും കുറയണം. ഇത് ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും വിശ്രമിക്കാനും അടുത്ത ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കാനുമുള്ള സമയം നൽകുന്നു. 

എന്നാൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ നേരിയ വെളിച്ചത്തിന് പോലും ഈ സ്വാഭാവിക വിശ്രമാവസ്ഥയെ തടയാൻ കഴിയും എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) നടത്തിയ ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച്, മിതമായ വെളിച്ചത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ, ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, രാത്രിയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതലായി കാണപ്പെട്ടു. 

ശരീരം പൂർണമായും വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് കടക്കാതെ, ഒരുതരം 'പാതി’ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നതിനാലാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് കാലക്രമേണ, ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ഭാരം നൽകുകയും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയസ്തംഭനം തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യവും ഹൃദയ സംരക്ഷണവും

ഇരുട്ടിലെ ഉറക്കം ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് നേരിട്ട് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടും കൂടിയാണ്. രാത്രിയിലെ വെളിച്ചം ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതായത്, ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ വേണ്ടത്ര ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.

ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും, കാലക്രമേണ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് വഴിമാറുകയും ചെയ്യാം. അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം എന്നിവ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണെന്നിരിക്കെ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ട് ഉറപ്പാക്കുന്നത് ഈ രോഗാവസ്ഥകളെ തടയാനും അതുവഴി ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള, ശാന്തമായ ഉറക്കം  ലഭിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ ആയ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുകയും, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. പുറത്തുനിന്നുള്ള വെളിച്ചം അകത്തേക്ക് കടക്കാതിരിക്കാൻ കട്ടിയുള്ള കർട്ടനുകളോ ഉപയോഗിക്കാം. കിടപ്പുമുറിയിൽ മൊബൈൽ ഫോണുകളോ മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 

ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഇവ ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. സുരക്ഷയ്ക്ക് വേണ്ടി ചെറിയ വെളിച്ചം ആവശ്യമെങ്കിൽ, അത് തറയോട് ചേർന്നുള്ളതും, തലച്ചോറിന് ഉത്തേജനം കുറഞ്ഞതുമായ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആമ്പർ നിറത്തിലുള്ള വിളക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. പ്രകൃതിയുടെ താളത്തിനനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിർണായകമായ ആന്തരികാവയവങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യത്തോടെയും കാര്യക്ഷമതയോടെയും പ്രവർത്തിക്കും.

ഈ വിവരം മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ ഷെയർ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക. 

Article Summary: Sleeping in complete darkness supports the heart by regulating circadian rhythm and metabolism.

#HeartHealth #SleepInDarkness #CircadianRhythm #Melatonin #HealthTips #BetterSleep