നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഈ 5 ഗ്രൂപ്പിൽ ഒന്നാണോ? എങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കണം! പുതിയ പഠനം പറയുന്നത്

(KasargodVartha) നമ്മുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന സമയം മാത്രമല്ല ഉറക്കം; അത് തലച്ചോറിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും 'റീസെറ്റ്' ചെയ്യുന്ന നിർണായക പ്രക്രിയയാണ്. പലപ്പോഴും, ഉറക്കം എന്നത് എല്ലാവർക്കും ഒരേപോലെയാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ, ശാസ്ത്രലോകം ഇപ്പോൾ ആ ധാരണ തിരുത്തി എഴുതുകയാണ്. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ഉറങ്ങുന്ന രീതിയും സമയവും ഗുണനിലവാരവും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം, ചിന്താശേഷി, തലച്ചോറിലെ ആശയവിനിമയം എന്നിവയെപ്പോലും സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കാനഡയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പുതിയ പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. 

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, അതിലെ തൃപ്തി, ഉറങ്ങാൻ 'സഹായങ്ങൾ' ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്ത്, മനുഷ്യന്റെ ഉറക്കത്തെ അവർ അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത പ്രൊഫൈലുകളായി (സ്വഭാവ രൂപരേഖകളായി) വേർതിരിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഈ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏതിലാണ്? ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

1. മോശം ഉറക്കവും വിഷാദവും: 

ഈ വിഭാഗത്തിൽപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം എന്നത് ഒരു യുദ്ധക്കളമാണ്. ഉറക്കം തീരെ ശരിയല്ല എന്നത് മാത്രമല്ല, അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യവും മോശമായിരിക്കും. കട്ടിലിൽ കിടന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം കിട്ടാൻ ഇവർക്ക് പ്രയാസമാണ്, മാത്രമല്ല രാത്രിയിൽ പലവട്ടം ഞെട്ടി ഉണരുകയും ചെയ്യും. എത്ര ഉറങ്ങിയാലും ഒരു തൃപ്തി ലഭിക്കുകയുമില്ല. 

ഈ മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലമായി ഇവർക്ക് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അമിത സമ്മർദ്ദം, ദേഷ്യം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇതിന് ഒരു തലച്ചോറിലെ ബന്ധമുണ്ട്. ഈ ആളുകളുടെ തലച്ചോറിലെ, ശ്രദ്ധയും ചിന്തകളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം കുറവായിരിക്കും. ഇത് കാരണം, ഇവർ പുറം ലോകത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന് പകരം, സ്വന്തം പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ആലോചിച്ച് ഉഴലാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മോശം ഉറക്കവും മോശം മാനസികാരോഗ്യവും ഒരുപോലെ ഇവരെ വലയ്ക്കുന്നു.

2. ഉറക്കം ഓക്കെ, പക്ഷെ ശ്രദ്ധയില്ലായ്മ: 

ഈ ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവർക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാത്ത ഇവർക്ക്, മറ്റ് പലരെയും പോലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളില്ല. എന്നാൽ, ഇവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ചില പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കം നല്ലതാണെങ്കിലും, ഇവർക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ചിന്താപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളോ സമ്മർദ്ദങ്ങളോ ഉണ്ടായാലും അത് അവരുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് ഇവരുടെ പ്രത്യേകത. 

മാനസികാരോഗ്യ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായിട്ടും അത് ഉറക്കത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കാത്തതുകൊണ്ട്, ഗവേഷകർ ഇതിനെ 'ഉറക്കത്തോടുള്ള പ്രതിരോധശേഷി' എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. ഇവർക്ക്, ഉറക്കം ഒരു സംരക്ഷണം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, പ്രശ്‌നങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു കഴിവുണ്ട്.

3. ഉറക്ക സഹായം ഉപയോഗിക്കുന്നവർ: 

ഉറക്കത്തിനായി മരുന്നുകളെയോ മറ്റ് 'സഹായങ്ങളെയോ' ആശ്രയിക്കുന്നവരാണ് ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഉറക്ക ഗുളികകൾ മുതൽ, ഉറക്കം വരുത്തുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക ചായകളോ പാനീയങ്ങളോ വരെ ഇവർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും വഴിവെച്ചേക്കാം. 

പ്രത്യേകിച്ച്, ഈ ശീലം ഓർമ്മക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കാനും, മറ്റൊരാളുടെ ഭാവങ്ങൾ കണ്ട് അവരുടെ വികാരം തിരിച്ചറിയാനുള്ള (Emotional Recognition) വൈകാരികമായ കഴിവ് കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ കാര്യത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ കാണപ്പെട്ടു. കാഴ്ച, ഓർമ്മ, വികാരം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഇവരിൽ കുറയുന്നതായി പഠനം നിരീക്ഷിക്കുന്നു. 

ഒരു സഹായമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാത്ത അവസ്ഥ, മറ്റ് ശാരീരിക-മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

4. ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറങ്ങുന്നവർ:

ഈ വിഭാഗം വളരെ വ്യക്തമാണ്: ഡോക്ടർമാർ കുറഞ്ഞത് വേണ്ടതെന്ന് പറയുന്ന ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നവരാണിവർ. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതുകൊണ്ട് ഇവരിൽ 'ഉറക്ക കടം' (Sleep Debt) ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇവരുടെ ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ഭാഷാപരമായ കഴിവുകൾ, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ എന്നിവയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. 

ടെസ്റ്റുകളിലോ ചോദ്യങ്ങളിലോ വേഗത്തിൽ ഉത്തരം നൽകാൻ ഇവർക്ക് കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. മാത്രമല്ല, മതിയായ ഉറക്കമില്ലാത്തത് ആക്രമണോത്സുകമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. കുറഞ്ഞ ഉറക്കം കാരണം ശരീരം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുകയും പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും ചെയ്തേക്കാം.

5. രാത്രിയിൽ ഞെട്ടിയുണരുന്നവർ: 

ഉറക്കത്തിൽ പലപ്പോഴും തടസ്സങ്ങളുണ്ടാകുകയും, രാത്രിയിൽ പലവട്ടം എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരാണ് ഈ ഗ്രൂപ്പിലുള്ളത്. ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ ഇവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ സ്വഭാവം ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം, സംസാരശേഷിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഓർമ്മക്കുറവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. 

ഉറക്കത്തിലെ ഈ 'കഷ്ണം കഷ്ണങ്ങളായ' അവസ്ഥ, തലച്ചോറിന് അതിന്റെ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ശരിയായ രീതിയിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാതെ വരുന്നു. ഇത്, പകൽ സമയത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഏകാഗ്രതയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലാണ്

ഈ അഞ്ച് പ്രൊഫൈലുകൾ നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത്, ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും തമ്മിൽ വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്നാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ചിന്താശേഷിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കാം. എന്നാൽ, ഈ പഠനം ഉറക്ക സ്വഭാവങ്ങളും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളും തമ്മിലുള്ള 'ബന്ധങ്ങൾ' മാത്രമാണ് കണ്ടെത്തിയത് എന്ന കാര്യം ഓർക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഈ അഞ്ച് ഗ്രൂപ്പിൽ ഏതാണ്? ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ പ്രധാന വിവരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കൂ! 

Article Summary: New Canadian study identifies five sleep profiles linked to mental health and cognitive function.

#SleepProfile #MentalHealth #SleepStudy #HealthNews #CanadianStudy #SleepDebt