ഇരിക്കുന്നത് പുകവലിയേക്കാൾ അപകടമോ? 'സിറ്റിംഗ് ഡിസീസ്' എന്ന നിശബ്ദ കൊലയാളിയെ അറിയാം!

(KasargodVartha) ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആരോഗ്യ ഭീഷണികളിലൊന്ന് നാം ഒരേയിടത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഓഫീസിലായാലും വീട്ടിലായാലും യാത്രയിലായാലും നമ്മുടെ ഭൂരിഭാഗം സമയവും ഇരുന്നുകൊണ്ടാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. ശാസ്ത്രലോകം ഇതിനെ 'സിറ്റിംഗ് ഡിസീസ്' എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. 

പുകവലി ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം ദോഷകരമാണോ, അതിന് സമാനമായ ആഘാതമാണ് തുടർച്ചയായ ഇരിപ്പും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കിൽ പോലും, പകൽ മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത് ആ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ

നമ്മൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ വലിയ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇൻസുലിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്ന 'ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ലിപേസ്' എന്ന എൻസൈമിന്റെ ഉത്പാദനം വലിയ തോതിൽ ഇടിയുന്നു.

മണിക്കൂറുകളോളം അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കാലുകളിൽ നീരും രക്തം കട്ടപിടിക്കാനും  കാരണമാകുന്നു. നട്ടെല്ലിനും കഴുത്തിനും ഏൽക്കുന്ന അമിത സമ്മർദ്ദം ഡിസ്ക് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഗുരുതരമായ ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ

തുടർച്ചയായ ഇരിപ്പ് ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് വഴി ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. ഇത് ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്യാൻസർ പോലുള്ള മാരക രോഗങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമെ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഇരിപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികൾ

ഓരോ 30 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുമ്പോഴും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയോ ശരീരം ഒന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് വഴി മെറ്റബോളിസം പുനരാരംഭിക്കാൻ സാധിക്കും. ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ കോളുകൾ വരുമ്പോൾ നടന്നു സംസാരിക്കുക, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. 

സാധിക്കുമെങ്കിൽ 'സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കുകൾ' ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇരിപ്പിന്റെ സമയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നടത്തം കേവലം ഒരു വ്യായാമമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിലനിൽപ്പിന് അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ താഴെ കമന്റ് ചെയ്യുക.

Article Summary: Sitting for long hours increases risks of diabetes, heart disease, and mental health issues, comparable to smoking effects.

#HealthAlert #SittingDisease #Lifestyle #Wellness #Exercise #HealthTips