അലാം അടിക്കാതെ രാവിലെ കൃത്യസമയത്ത് ഉണരണോ? ഒരു ആഴ്ചത്തെ ഈ അപൂർവ പരീക്ഷണം തെളിയിക്കുന്നത്!

(KasargodVartha) രാവിലെ അലാമിൻ്റെ ശബ്ദം കേട്ട് ഞെട്ടിയുണരുന്നതും വീണ്ടും വീണ്ടും സ്നൂസ് ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതും ഭൂരിഭാഗം പേരുടെയും ജീവിതത്തിലെ സ്ഥിരം കാഴ്ചയാണ്. എന്നാൽ, യാതൊരുവിധ യാന്ത്രിക അലാമുകളുടെയും സഹായമില്ലാതെ, സ്വന്തം ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവികമായ ജൈവഘടികാരത്തെ മാത്രം ആശ്രയിച്ച് കൃത്യസമയത്ത് ഉണരാൻ സാധിക്കുമോ? ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രമുഖ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും ഗവേഷകരുടെയും നിർദേശങ്ങൾ പാലിച്ച് ആലി ഹിർഷ്ലാഗ് എന്ന മാധ്യമപ്രവർത്തക നടത്തിയ ഒരാഴ്ച നീണ്ട പരീക്ഷണം ഈ ചോദ്യത്തിന് ശുഭപ്രതീക്ഷ നൽകുന്ന ഉത്തരമാണ് നൽകുന്നത്. ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും ഉറക്ക ക്രമീകരണവും പാലിച്ചാൽ ആർക്കും സ്വാഭാവികമായി ഉണരാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ഈ പരീക്ഷണം തെളിയിക്കുന്നു.

ജൈവഘടികാരത്തിൻ്റെ താളം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ആന്തരിക സമയക്രമമുണ്ട്, ഇതിനെ ശാസ്ത്രലോകം സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗതമായ ഈ താളം തിരിച്ചറിയുകയാണ് അലാമില്ലാതെ ഉണരാനുള്ള ആദ്യപടി. പലരുടെയും ഉറക്ക സമയം രാത്രി 11-നും പുലർച്ചെ രണ്ടിനും ഇടയിൽ മാറിയേക്കാം. എങ്കിലും ശരാശരി ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ പൂർണ ഉറക്കം ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമാണ്.

ദിവസവും ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്നും അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 20 ശതമാനം വരെ വർധിപ്പിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. തുടർച്ചയായി കൃത്യമായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമാണ് ഈ സ്വാഭാവിക ജൈവഘടികാരം കൃത്യതയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

വെളിച്ചത്തിൻ്റെ പങ്ക്

ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും ഉറക്കത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിന് നിർണായക സ്ഥാനമുണ്ട്. രാത്രിയിൽ കൃത്രിമ വെളിച്ചങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ ഹോർമോണിൻ്റെ ഉൽപ്പാദനം കൂട്ടുന്നു. അതേസമയം, രാവിലെ ഉണർന്നയുടൻ മുറിയിലേക്ക് പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചം കടത്തിവിടുന്നത് ഉന്മേഷം നൽകുന്ന കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു പുതിയ ദിവസം ആരംഭിച്ചുവെന്ന വ്യക്തമായ സൂചന നൽകും.

കൂടാതെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപ് മാനസിക സമ്മർദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ശരീരം ശാന്തമാക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും മുറിയിലെ താപനില കുറച്ചു നിർത്തുന്നതും സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന് വഴിയൊരുക്കും.

ഇന്നത്തെ തലമുറ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപുള്ള സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗമാണ്. ഫോണിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചവും, സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിലൂടെ തുടർച്ചയായി ലഭിക്കുന്ന ഡോപ്പാമിൻ ഉത്തേജനവും തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കി നിർത്തുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും, രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തും. തുടക്കത്തിൽ കൃത്യ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുമ്പോൾ എഎസ്എംആർ (ASMR) വീഡിയോകളുടെ സഹായത്തോടെയോ ലളിതമായ ശബ്ദങ്ങളിലൂടെയോ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സാധിക്കും.

പുതിയ മാറ്റം

ഒരാഴ്ചത്തെ പരീക്ഷണത്തിൽ ചില തടസ്സങ്ങൾ നേരിട്ടെങ്കിലും, ഒടുവിൽ ഉദ്ദേശിച്ച സമയത്ത് തന്നെ സ്വാഭാവികമായി ഉണരാൻ സാധിച്ചുവെന്നത് വലിയ നേട്ടമാണ്. വാതിൽമണി കേട്ട് ഉണരേണ്ടി വന്ന സാഹചര്യങ്ങളും, വിശേഷദിവസങ്ങളിലെ ഒത്തുചേരലുകളും പരീക്ഷണത്തിൻ്റെ താളം തെറ്റിച്ചെങ്കിലും, അഞ്ചാം ദിവസത്തോടെ ശരീരം പുതിയ രീതിയോട് പൊരുത്തപ്പെട്ടു തുടങ്ങിയെന്ന് മാധ്യമ പ്രവർത്തക ബിബിസിയിൽ എഴുതിയ കുറിപ്പിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

രാവിലെ അനുഭവപ്പെടാറുള്ള കടുത്ത ക്ഷീണവും മടിയും മാറി കൂടുതൽ പുത്തനുണർവ് അനുഭവപ്പെടാൻ ഇത് സഹായിച്ചു. എന്നാൽ ഈ മാറ്റം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ലെന്നും, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വീതം ഉറക്ക സമയം മുന്നോട്ട് ക്രമീകരിച്ച് വേണം ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എത്താനെന്നും വിദഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം

ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് യുവാക്കളിലും കൗമാരക്കാരിലും കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദത്തിനും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകുന്നുണ്ട്. സമീപകാലത്ത് നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത് മൊബൈൽ ഫോണിൻ്റെ അമിത ഉപയോഗം മൂലം 70 ശതമാനത്തോളം ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. ചെറുപ്പക്കാരുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ഉന്മേഷത്തിനും കുറഞ്ഞത് ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യക്തിഗതമായ ദിനചര്യകളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും സമാധാനപരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ സാധിച്ചാൽ, അലാമിൻ്റെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ പ്രകൃതിദത്തമായി ഉണരുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പ്രഭാതം ഏവർക്കും സ്വന്തമാക്കാം.

ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ സുപ്രധാന ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളിലും പങ്കുവെക്കുക. പുതിയ ആരോഗ്യവാർത്തകളും വിവരങ്ങളും അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ വാട്സ്ആപ്പ് ചാനലും ഫേസ്ബുക്ക് പേജും ഫോളോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിലയേറിയ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ കമൻ്റായി രേഖപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്. 

Article Summary: Expert shares scientific methods to wake up naturally without using an alarm.

#HealthNews #SleepCycle #CircadianRhythm #MentalHealth #BBCHealth #Kvartha #AishuNews