ദീർഘദൂര റോഡ് യാത്രകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ സാധ്യത ഏറെ! ഡ്രൈവർമാരും യാത്രക്കാരും ജാഗ്രതൈ; ഒഴിവാക്കാൻ അറിയണം ഈ 3 കാര്യങ്ങൾ

(KasargodVartha) ദൂരയാത്രകൾ ഇഷ്ടമല്ലാത്ത മലയാളികളില്ല. പ്രത്യേകിച്ചും റോഡ് മാർഗ്ഗമുള്ള യാത്രകൾ. കാറിന്റെ സുഖകരമായ സീറ്റിലിരുന്ന് പ്രകൃതിഭംഗി ആസ്വദിച്ചുള്ള അത്തരം ദീർഘദൂര യാത്രകൾ നൽകുന്ന അനുഭൂതി പറഞ്ഞറിയിക്കാനാവാത്തതാണ്. എന്നാൽ, ഈ സന്തോഷകരമായ യാത്രകൾക്കിടയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ആരോഗ്യപരമായ അപകടമുണ്ട് – അതാണ് ഡീപ് വെയിൻ ത്രോംബോസിസ് (DVT) അഥവാ കാലിലെ ഞരമ്പുകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന അവസ്ഥ. 

മണിക്കൂറുകളോളം അനങ്ങാതെ ഒരേ ഇരിപ്പിൽ തുടരുമ്പോൾ കാലുകളിലെ രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാകുകയും, ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സാഹചര്യം ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രമുഖ വാസ്കുലാർ സർജനായ ഡോ. രമ മാലിക് തന്റെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ പങ്കുവെച്ച ‘ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത നിയമങ്ങൾ’ ഈ അപകടത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. 

നമ്മുടെ കാലുകളിലെ കാൽഫ് മസിലുകളാണ് 'രണ്ടാമത്തെ ഹൃദയം' എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്. തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുമ്പോൾ ഈ 'രണ്ടാമത്തെ ഹൃദയം' നിശ്ചലമാകുകയും, കാലുകളിലെ രക്തം കെട്ടിക്കിടന്ന് കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മൂന്ന് നിർബന്ധിത കാര്യങ്ങൾ ഓരോ യാത്രക്കാരനും ഡ്രൈവർമാർക്കും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

 '2 മണിക്കൂർ റീസെറ്റ്' നിർബന്ധം

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമമായി ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ‘രണ്ട് മണിക്കൂർ റീസെറ്റ്’ ആണ്. അതായത്, തുടർച്ചയായ ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ ഡ്രൈവിങ്ങിനു ശേഷവും കാർ നിർത്താൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സമയം കണ്ടെത്തണം. ഈ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമം വെറുതെ ഇരിക്കാനുള്ളതല്ല, മറിച്ച് രക്തചംക്രമണം പുനരാരംഭിക്കാനുള്ള നിർബന്ധിത 'റീബൂട്ട്' ആണ്. 

കാറിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങി അൽപനേരം നടക്കുകയും, ശേഷം 20 തവണ കാൽമുട്ട് നിവർത്തി, കാൽ വിരലുകളിൽ ഊന്നി ഉയർന്നു നിൽക്കുകയും താഴുകയും ചെയ്യുകയും വേണം. കാൽഫ് മസിലുകൾ ഞെരുങ്ങി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കാലിൽ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന രക്തത്തെ അത് ശക്തമായി ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു.

അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ കാൽഫ് മസിൽ പമ്പ് നിഷ്‌ക്രിയമാകുന്നു. ഇതാണ് 'വെനസ് സ്റ്റേസിസ്'എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, സീറ്റിന്റെ അറ്റം തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തോ കാൽമുട്ടിനോടു ചേർന്നോ അമരുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളെ ഞെരുക്കുകയും രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ദാഹമില്ലെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കുക

രണ്ടാമത്തെ സുപ്രധാന നിയമം, യാത്രയിലുടനീളം ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തം കട്ടിയാവുകയും, കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ദീർഘദൂര യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട പാനീയം ശുദ്ധജലം മാത്രമായിരിക്കണം. കാപ്പി, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കണം. 

കാപ്പിയോ ചായയോ പോലുള്ളവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകും. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ കട്ടി നിലനിർത്താനും, രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കും. യാത്രയ്ക്കിടയിലെ തിരക്കിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നുപോകുന്ന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കി, വെള്ളക്കുപ്പി എപ്പോഴും കൈയെത്തും ദൂരത്ത് വെക്കുകയും ഇടക്കിടെ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ അപകടത്തെ തടയാനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗമാണ്.

കാറിനുള്ളിൽ സജീവമായിരിക്കാം

ദീർഘദൂര യാത്രയിൽ ഡ്രൈവർമാർക്ക് രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിലും, തിരക്കേറിയ പാതകളിൽ യാത്രക്കാർക്ക് പോലും ചിലപ്പോൾ ഇടവേള എടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. അങ്ങനെയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കാറിനുള്ളിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് മൂന്നാമത്തെ നിയമം. 

ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും 30 തവണ ആങ്കിൾ പമ്പുകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ നിയമം. കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചു വെച്ച്, കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുക. പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വളയ്ക്കുക, നിവർത്തുക. ഈ ലളിതമായ ചലനം നിങ്ങളുടെ 'രണ്ടാമത്തെ ഹൃദയം' ആയ കാൽഫ് മസിലുകളെ വീണ്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും, ഇരിക്കുമ്പോൾ രക്തം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. 

രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ  വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കി നിലനിർത്താൻ ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർബന്ധമാക്കുക. 

കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടവർ 

ചില ആളുകൾക്ക് ദീർഘദൂര യാത്രകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ ഹൈ-റിസ്ക് വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ടവർ തീർച്ചയായും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും മുൻകരുതലുകളും എടുക്കണം. ഡിവിടി/പൾമണറി എംബോളിസം (PE) മുൻപുണ്ടായിട്ടുള്ളവർ, അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയക്കോ പരിക്കുകൾക്കോ വിധേയരായവർ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലിന്റെ ശസ്ത്രക്രിയകൾ, അമിതവണ്ണമുള്ളവർ, ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾ, കാൻസർ രോഗികൾ, വാർദ്ധക്യത്തിലുള്ളവർ, ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയോ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ, വെരിക്കോസ് വെയിൻ ഉള്ളവർ എന്നിവരെല്ലാം ഈ വിഭാഗത്തിൽപ്പെടുന്നു.

കാലുകൾ ക്രോസ് ചെയ്ത് ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തി വെക്കുക, ഓരോ 45-60 മിനിറ്റിലും ഒരു അലാറം വെച്ച് ഇടവേള എടുക്കാൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, സാധിക്കുമെങ്കിൽ ക്ഷീണമകറ്റാൻ ഒരു രാത്രി എവിടെയെങ്കിലും തങ്ങി യാത്രയെ വിഭജിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം സുരക്ഷിതമായ യാത്ര ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഈ സുപ്രധാന വിവരങ്ങൾ പങ്കുവെച്ച് അവരുടെ യാത്രകൾ സുരക്ഷിതമാക്കൂ! കമൻ്റ് ചെയ്യുക

Article Summary: 3 essential rules to prevent Deep Vein Thrombosis (DVT) during long road trips.

#DVT #RoadSafety #TravelHealth #BloodClots #KeralaTravel #HealthTips