7 മണിക്കൂറിൽ താഴെയാണോ ഉറക്കം? സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുസ് കുറയും! പുതിയ പഠനം പുറത്ത്.
● പുകവലി കഴിഞ്ഞാൽ ആയുസ്സിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകം ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്.
● ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് വഴിവെക്കുന്നു.
● സി.ഡി.സി ഡാറ്റ അടിസ്ഥാനമാക്കി 2019 മുതൽ 2025 വരെ നടത്തിയ ഗവേഷണ ഫലം.
● തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രതിരോധ ശേഷിയെയും ഉറക്കം ബാധിക്കുന്നു.
● സർക്കാഡിയൻ റിഥം അഥവാ ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യം.
(KasargodVartha) നല്ല ഉറക്കം എന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ശിലകളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ മാറിയ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ പലരും ഉറക്കത്തെ വേണ്ടത്ര ഗൗരവത്തോടെ കാണാറില്ല. ഓറിഗൺ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് സയൻസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ ഞെട്ടിക്കുന്ന പഠനം പറയുന്നത്, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് മനുഷ്യന്റെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കും എന്നാണ്.
നമ്മുടെ തലച്ചോറ്, പ്രതിരോധ സംവിധാനം, ഓർമ്മശക്തി, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖങ്ങൾ തടയാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു.
ഓറിഗൺ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് സയൻസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ 2019 മുതൽ 2025 വരെയുള്ള സി.ഡി.സി ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തപ്പോഴാണ് ഉറക്കവും ആയുസ്സും തമ്മിലുള്ള ഈ അഗാധമായ ബന്ധം കണ്ടെത്തിയത്.
മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവർക്ക് ആയുസ്സ് കൂടുമ്പോൾ, ഉറക്കം കുറയുന്നത് ആയുസ്സ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു എന്നാണ് സ്ലീപ് അഡ്വാൻസസ് എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
ആയുസ്സിനെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
ഭക്ഷണം, ശാരീരിക വ്യായാമം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയേക്കാൾ നമ്മുടെ ആയുർദൈർഘ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നത് ഉറക്കമാണെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. പഠനമനുസരിച്ച് പുകവലി കഴിഞ്ഞാൽ നമ്മുടെ ആയുസ്സിനെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകം ഉറക്കമാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പ്രതിരോധ ശേഷിയെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ നല്ല ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനോ നൽകുന്ന അതേ പ്രാധാന്യം ഉറക്കത്തിനും നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സീനിയർ റിസർച്ച് ഡയറക്ടർ ആൻഡ്രൂ മക്ഹിൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി
നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ചില ശീലങ്ങൾ നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും ഉണരുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ (Circadian Rhythm) ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്ന മുറി ശാന്തവും ഇരുട്ടുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമായിരിക്കണം.
കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ടിവി തുടങ്ങിയ ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കണം. ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സമ്മർദവും ഉറക്കവും
മനസ്സിനെ അലട്ടുന്ന അനാവശ്യ ചിന്തകളും സമ്മർദവും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ധ്യാനിക്കുകയോ ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ തകർക്കുമെന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. പകൽ സമയത്ത് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നതും രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഉച്ചയുറക്കം 20-30 മിനിറ്റിലൊതുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരിയായ ഉറക്കം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങൾ മാറ്റേണ്ട സമയമായോ? ഈ പ്രധാന അറിവ് മറ്റുള്ളവരിലേക്കും പങ്കുവെക്കൂ. ഈ പഠനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം താഴെ കമൻ്റ് ചെയ്യൂ.
Article Summary: Study finds sleeping less than 7 hours reduces life expectancy.
#Health #SleepStudy #LifeExpectancy #Wellness #MedicalNews #OregonHealth
