High Cholesterol | ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോള്‍ മരുന്നില്ലാതെ കുറക്കാം! 30 കഴിഞ്ഞ പുരുഷന്മാര്‍ ഗൗരവമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ ഇതാ

ന്യൂഡെല്‍ഹി: (KasargodVartha) പുരുഷന്മാരിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നാണ് ആലോചിക്കുന്നതെങ്കില്‍ മരുന്നുപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ചില വഴികളുണ്ട്. യഥാര്‍ഥത്തില്‍, നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ്-മെഴുക് പദാർഥമായ കൊളസ്ട്രോൾ ആരോഗ്യകരമായ കോശങ്ങളുടെ നിർമാണത്തിന് ഏറ്റവും നിർണായകമായ പദാർഥങ്ങളിലൊന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൊളസ്ട്രോൾ അധികമായാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. 

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോൾ കാണപ്പെടുന്നു, നല്ല കൊളസ്ട്രോളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും. ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (HDL) നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (LDL) മോശം കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. എൽഡിഎൽ അധികമായാൽ ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടും, അതിനാൽ ഹൃദ്രോഗ ഭീഷണിയും ഉണ്ടാകാം. പൊതുവെ പ്രായമായവരിൽ കാണുന്ന ഒരു പ്രശ്നമായാണ്  ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെ  കാണുന്നതെങ്കിലും  ഇപ്പോൾ 30 വയസിന് മുകളിലുള്ള യുവാക്കളിലും ഇത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതായി കാണുന്നു.  

പുരുഷന്മാരിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണങ്ങൾ 

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമ  കുറവ് എന്നിവ ഇതിന് പ്രധാന  കാരണങ്ങൾ ആണ്. കുടുംബത്തിൽ  ആർക്കെങ്കിലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കും വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ജങ്ക് ഫുഡ്, ചീസ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ  കൂടുതലും  കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും എച്ച് ഡി എൽ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും  ചെയ്യും.

പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും. ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം പോലുള്ള ചില രോഗാവസ്ഥകൾ പ്രശ്‌നത്തെ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാക്കുന്നു.

സ്വാഭാവികമായും കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ 

മോശം കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറുന്നത് അതിൻ്റെ ദീർഘകാല നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനും കൂടുതല്‍ നല്ലതാണ്. ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ (Lean Protein) എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവും പേശി വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നത്.

ഓട്‌സ്, പയർവർഗങ്ങൾ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ ധാരാളം നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കും. വ്യായാമം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ നല്ല കൊളസ്ട്രോളായ എച്ച്ഡിഎൽ വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അമിതഭാരം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, പുരുഷന്മാർക്ക് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിൻ്റെ അളവ് കൂടാനും അതുവഴി കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ക്രമാതീതമായി വർധിക്കാനും കാരണമാകും. കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മദ്യത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. 

ദീർഘകാല സമ്മർദം കൊളസ്ട്രോളിനെയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, എന്നിവ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദനവും മറ്റു ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യും. പുകവലി ശ്വാസകോശത്തിന് മാത്രമല്ല ദോഷകരമായിത്തീരുന്നത്, ധമനികളെ കഠിനമാക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ശരീരത്തിൽ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, എന്നാൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, 30 വയസിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരില്‍ ഇത് ഗുരുതരമായ ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ കൃത്യമായ പരിശോധനകളും ചികിത്സയും പ്രധാനമാണ്. ചുരുക്കത്തിൽ, 30 വയസിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർ ജീവിതശൈലിയിൽ  ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ  വരുത്തി  ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നം തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തോഷത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.