ഭക്ഷണശേഷം 15 മിനിറ്റ് നടക്കുക: ഹൃദയാഘാതത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ ഒരു ലളിത മാർഗം

(KasargodVartha) ആധുനിക ജീവിതത്തിൻ്റെ തിരക്കിനിടയിൽ, ആരോഗ്യപരമായ പല കാര്യങ്ങളും പലപ്പോഴും നമ്മൾ അവഗണിക്കാറുണ്ട്, അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഹൃദയാരോഗ്യം. ഹൃദയാഘാതവും മറ്റ് ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും ഒരു 'നിശബ്ദ കൊലയാളി'യായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രായമായവരെ മാത്രമല്ല, ചെറുപ്പക്കാരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു. 

തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതശൈലിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളും ഹൃദയത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു. എന്നാൽ, നമ്മുടെ ദിനചര്യകളിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഈ വലിയ അപകടസാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. 

അത്തരമൊരു ലളിതമായ ശീലമാണ് കോർണൽ സർവകലാശാലയിലെ ഡോ. വാസ്സിലി മുന്നോട്ടുവെക്കുന്നത്. ഭക്ഷണശേഷം വെറും 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 40% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ലളിതമായ ശീലം ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാറ്റം കൊണ്ടുവരുമെന്ന് പരിശോധിക്കാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു: 

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഗ്ലൂക്കോസായി മാറ്റുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. എന്നാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അമിതമായി ഉയരുമ്പോൾ അത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ വീക്കത്തിനും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഉൾഭാഗത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 

പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായ പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഈ പ്രശ്നം വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് ഒരു പൈപ്പിനുള്ളിൽ തുരുമ്പെടുക്കുന്നതുപോലെയാണ്. കാലക്രമേണ ഈ തുരുമ്പ് രക്തക്കുഴലുകളെ കേടുവരുത്തുകയും ബ്ലോക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഭക്ഷണശേഷം നടക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയുകയും, ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കേണ്ട ഇൻസുലിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഇൻസുലിൻ്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, വീക്കം കുറയുകയും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബ്ലോക്കുകൾ തടയാനുള്ള വഴി: 

ഭക്ഷണശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, രക്തത്തിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് ഉയരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഭക്ഷണശേഷം നടക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പുകളെ വേഗത്തിൽ വിഘടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള ഈ ചെറിയ നടത്തം വലിയ സഹായകമാകുന്നു.

രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: 

നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് എന്ന ഒരു രാസവസ്തു പുറത്തുവിടും. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയത്തിനും രക്തധമനികൾക്കുമേലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. 

അതുപോലെ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചിന്തകളെ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ രക്തയോട്ടം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

മറ്റ് ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ: 

ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനു പുറമെ, ഭക്ഷണശേഷമുള്ള നടത്തത്തിന് മറ്റ് പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും പുറന്തള്ളുന്ന ലിംഫ് വ്യവസ്ഥയെയും ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

അതുപോലെ, ഇത് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. മാനസികമായി, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ശീലമാണിത്.

എങ്ങനെ തുടങ്ങാം? 

ഈ അത്ഭുതകരമായ ശീലം തുടങ്ങാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സുഖപ്രദമായ ഒരു പാദരക്ഷ ധരിക്കുക. പതിയെ, വേഗതയില്ലാതെ 15 മിനിറ്റ് നടക്കുക. ഈ ശീലം പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം എല്ലാ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുക. 

തുടക്കത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ ചെറിയ ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരുപാട് മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. 

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവുകൾ മാത്രമാണ്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിന് പകരമാവില്ല. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം മാത്രം ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഭക്ഷണശേഷം 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം കമൻ്റ് ചെയ്യൂ.

Article Summary: Walking 15 minutes after meals can reduce heart attack risk.

#Health #HeartHealth #Walking #Lifestyle #HeartAttack #Wellness