ദിവസവും രാവിലെ 30 മിനിറ്റ്; നടത്തം നൽകുന്ന വിസ്മയിപ്പിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ!

(KasargodVartha) ഒരു ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കം എങ്ങനെയാണോ അതുപോലെയായിരിക്കും ആ ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള നമ്മുടെ ഊർജ്ജസ്വലത. പ്രഭാതത്തിൽ ശുദ്ധവായു ശ്വസിച്ചുകൊണ്ടുള്ള നടത്തം കേവലം ഒരു വ്യായാമം എന്നതിലുപരി മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരുപോലെ ഉണർത്തുന്ന ഒരു ഔഷധമാണ്. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിക്കിടയിൽ ജിമ്മിൽ പോകാനോ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ സാധിക്കാത്തവർക്ക് ഏറ്റവും ലളിതമായി പിന്തുടരാവുന്ന ഒന്നാണ് പുലർകാല നടത്തം. പ്രകൃതിയുമായുള്ള സമ്പർക്കവും ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളും ഒത്തുചേരുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നിരവധിയാണ്.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഹൃദയത്തിന്റെ പമ്പിംഗ് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും രാവിലെ ചുരുങ്ങിയത് മുപ്പത് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കുകയും ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത പകുതിയോളം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയപേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ ശീലം ഉപകരിക്കും.

പ്രമേഹ നിയന്ത്രണവും ശരീരഭാരവും

ശരീരത്തിലെ അമിത കലോറി ദഹിപ്പിച്ചു കളയാൻ നടത്തം മികച്ച മാർഗമാണ്. പതിവായുള്ള നടത്തം ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

ഭക്ഷണക്രമത്തിനൊപ്പം പ്രഭാത നടത്തം കൂടി ശീലമാക്കിയാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാകും. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (Metabolism) വേഗത്തിലാകുന്നതിലൂടെ അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ശരീരത്തിന് സാധിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല മനസ്സിനും പുത്തൻ ഉണർവ് നൽകാൻ പുലർകാല നടത്തത്തിന് കഴിയും. നടക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ എൻഡോർഫിൻ, സെറോട്ടോണിൻ തുടങ്ങിയ സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

പ്രഭാതത്തിലെ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം മനസ്സിന് ഏകാഗ്രത നൽകുകയും സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസത്തെ പോസിറ്റീവ് ആയി നേരിടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രാപ്തനാക്കും.

ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

രാവിലെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും. ഈ സമയത്ത് നടക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ശുദ്ധവായു എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശ്വസന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ കപ്പാസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആസ്ത്മ പോലുള്ള ശ്വസന സംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉള്ളവർക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശാനുസരണം ശുദ്ധവായുവിലുള്ള നടത്തം ഏറെ ആശ്വാസം നൽകും. ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ബലം

നടക്കുന്നത് കാലുകളിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികൾക്ക് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. ഇത് സന്ധികളിലെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാനും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥിരോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പതിവായുള്ള നടത്തം നല്ലതാണ്. രാവിലെ വെയിൽ ഏൽക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ സഹായിക്കുകയും എല്ലുകളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

രാത്രിയിൽ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവർക്ക് പ്രഭാത നടത്തം ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. രാവിലെ പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം അഥവാ ജൈവഘടികാരത്തെ ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഇത് രാത്രിയിൽ നേരത്തെ ഉറക്കം വരാനും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടുന്നവർ പതിവായി രാവിലെ നടക്കാൻ പോകുന്നത് വഴി മെലാറ്റോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനം കൃത്യമാക്കാൻ സാധിക്കും.

ദഹനവും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും

പ്രഭാത നടത്തം ദഹനപ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ സാധാരണ അസുഖങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ വിഷാംശങ്ങൾ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ശാരീരിക ആരോഗ്യം ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക

Article Summary: Walking for 30 minutes every morning offers significant health benefits, including better heart health, weight management, diabetes control, and improved mental well-being.

#HealthTips #MorningWalk #Fitness #Wellness #HeartHealth #DiabetesControl #Lifestyle