Health | നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ എത്ര വേഗത്തിൽ ആഹാരങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്നു? ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക, ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്!

(KasargodVartha) ശരിയായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം നമ്മുടെ കുടലിലൂടെ എത്ര വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു എന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ആഹാരം ദഹനനാളത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന വേഗത നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പല തരത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു.

ദഹന പ്രക്രിയയും കുടൽ മൈക്രോബയോമും

ആഹാരം ചവച്ച് വിഴുങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് അന്നനാളം മുതൽ മലദ്വാരം വരെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ദഹനനാളത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ യാത്രയിൽ, ആഹാരം ആമാശയത്തിൽ വെച്ച് ദഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് ചെറുകുടലിൽ പോഷകങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നു, വൻകുടലിൽ വെള്ളവും ലവണങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്ന ട്രില്യൺ കണക്കിന് ബാക്ടീരിയകളാണ് ഈ പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.

കുടൽ മൈക്രോബയോം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ ബാക്ടീരിയകൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വികസിപ്പിക്കാനും ആഹാരം വിഘടിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നാം കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ നമ്മളെ മാത്രമല്ല പോഷിപ്പിക്കുന്നത് - നമ്മുടെ കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്ന സൂക്ഷ്മ സഹായികളെക്കൂടിയാണ്. ഈ ബാക്ടീരിയകൾ ചെറിയ തന്മാത്രകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുടലിന്റെ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 
ഈ ബാക്ടീരിയകളും അവയുടെ ഉപാപചയ ഉത്പന്നങ്ങളും ഇല്ലാതെ, നമ്മുടെ കുടലുകൾക്ക് ആഹാരം ദഹനനാളത്തിലൂടെ നീക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് മലബന്ധത്തിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും.

ആഹാരം കടന്നുപോകുന്ന സമയം

ആഹാരം ദഹനനാളത്തിന്റെ ഒരറ്റം മുതൽ മറ്റേ അറ്റം വരെ എത്താൻ എടുക്കുന്ന സമയം പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഏകദേശം 12 മുതൽ 73 മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കാം, ശരാശരി 23-24 മണിക്കൂറാണ്. ഈ വ്യത്യാസം ഓരോരുത്തരുടെയും കുടൽ മൈക്രോബയോമിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ജനറ്റിക്സ്, ഭക്ഷണക്രമം, കുടൽ മൈക്രോബയോം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സ്വാഭാവിക സമയത്തെ ബാധിക്കും.

വേഗത്തിലുള്ളതും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ സഞ്ചാരം

കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സമയം കൂടുതലാണെങ്കിൽ (അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനത്തിലുള്ള കുടൽ ചലനമാണെങ്കിൽ), വൻകുടലിലെ ബാക്ടീരിയകൾ വ്യത്യസ്ത ഉപാപചയ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് നാരുകൾ ഇഷ്ടമാണ്. എന്നാൽ, കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സമയം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നാരുകൾ വൻകുടലിൽ എത്താൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, ഈ സൂക്ഷ്മജീവികൾ മറ്റൊരു ഭക്ഷണ ഉറവിടത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടിവരും. അവർ പ്രോട്ടീനിലേക്ക് തിരിയുന്നു. പ്രോട്ടീനിലേക്കുള്ള ഈ മാറ്റം വിഷവാതകങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് മലബന്ധം, വീക്കം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

സാവധാനത്തിലുള്ള കുടലിലൂടെയുള്ള ചലനം ഭാഗികമായി ദഹിച്ച ആഹാരം ചെറുകുടലിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് വയറുവേദന, ഓക്കാനം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ചെറിയ കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ച പോലുള്ള അധിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
വേഗത്തിലുള്ള കുടലിലൂടെയുള്ള ചലനവും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉത്കണ്ഠ, ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബവൽ ഡിസീസ് (IBD), ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS) എന്നിവയെല്ലാം വയറിളക്കത്തിനും മറ്റും കാരണമാകും. വേഗത്തിലുള്ള ചലനത്തിൽ, മലം അയഞ്ഞതും ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ളതുമായിരിക്കും. മലത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും പോഷകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്.

കുടലിന്റെ വേഗത എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ചലനം പരിശോധിക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു ടെസ്റ്റ് ഉണ്ട്. ഇതിനെ ‘സ്വീറ്റ് കോൺ ടെസ്റ്റ്’ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യം 7-10 ദിവസത്തേക്ക് ചോളം കഴിക്കരുത്. ശേഷം തീയ്യതിയും സമയവും രേഖപ്പെടുത്തി കുറച്ച് ചോളം കഴിക്കുക. ചോളത്തിന്റെ പുറം തോട് ദഹിക്കാത്തതിനാൽ, അത് നിങ്ങൾ കഴിച്ച മറ്റ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ദഹനനാളത്തിലൂടെ കടന്നുപോവുകയും മലത്തിൽ കാണാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും. അടുത്ത കുറച്ച് മലം ശ്രദ്ധിച്ച് ചോളം കാണുന്ന തീയ്യതിയും സമയവും രേഖപ്പെടുത്തുക. ഈ ഹോം ടെസ്റ്റ് കൃത്യമായ ഫലം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, ചില കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

ചോളം 12 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പുറത്തുവന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടൽ വേഗതയുള്ളതാണ്. ഏകദേശം 48 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിഞ്ഞിട്ടും പുറത്തുവന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടൽ സാവധാനത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. കുടൽ വേഗത്തിലാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുടൽ കുറച്ച് വേഗത കുറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, മലബന്ധം, വയറുവേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം പോലുള്ള അധിക ദഹന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനും വിവരത്തിനും മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.
This article explores the importance of gut transit time and how the speed at which food moves through the digestive system can impact overall health. It discusses the role of the gut microbiome and factors influencing gut transit time.

#guthealth #digestivehealth #microbiome #guttransittime #nutrition #health #wellness