Why are fiber and water consumption crucial for preventing constipation?

Fiber adds bulk to stool, making it easier to pass, while adequate water intake keeps stool soft and prevents dehydration, both essential for smooth bowel movements and preventing constipation.

മലബന്ധം തടയാൻ നാരുകളും വെള്ളവും കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് അത്യാവശ്യമാണ്?

നാരുകൾ മലത്തിന് കട്ടി നൽകുകയും എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലം മൃദുവായി നിലനിർത്തുകയും നിർജ്ജലീകരണം തടയുകയും ചെയ്യും, ഇത് രണ്ടും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

How do probiotics contribute to better digestion and constipation relief?

Probiotics are beneficial bacteria that improve gut health by balancing gut flora, which aids in digestion and helps regulate bowel movements, thereby relieving constipation.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം മാറ്റാനും പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന നല്ല ബാക്ടീരിയകളാണ്. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം ക്രമപ്പെടുത്തുകയും അതുവഴി മലബന്ധം അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

What impact do processed foods, caffeine, and alcohol have on digestion?

Processed foods, high in unhealthy fats and sugar and low in fiber, slow down digestion. Caffeine and alcohol can cause dehydration, all contributing to constipation.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ദഹനത്തെ എങ്ങനെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്?

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പഞ്ചസാരയും നാരുകളും കുറവാണ്, ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. കഫീനും മദ്യവും ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കി മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

Beyond specific foods, what general eating habits can improve digestion and prevent constipation?

Eating at regular times, maintaining a balanced diet, thoroughly chewing food, and avoiding skipping meals or overeating are crucial general habits for optimal digestion and preventing constipation.

പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കുന്ന പൊതുവായ ഭക്ഷണരീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സമീകൃത പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ശീലങ്ങളാണ്.

മലബന്ധം അകറ്റാം, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താം: ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ അറിയാം

Whatsapp Group Whatsapp Channel

By Main DeskUpdated: Jun 23, 2025, 16:43 IST

Assorted fiber-rich foods like fruits, vegetables, and whole grains, symbolizing healthy digestion.

● നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യം.
● ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
● പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ കുടലിന് നല്ലത്.
● സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം.
● കൃത്യസമയത്ത് സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
● ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക.
● കഫീനും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ന്യൂഡൽഹി: (KasargodVartha) ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. കുറഞ്ഞ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയുന്നത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ചില മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. മലബന്ധം തടയാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്താവുന്ന പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് വിശദമായി നോക്കാം.

Assorted fiber-rich foods like fruits, vegetables, and whole grains, symbolizing healthy digestion.

മലബന്ധം തടയാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

1. നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഓട്‌സ്, ആപ്പിൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയവയിലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലയിക്കാത്ത നാരുകളും മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും.
2. ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധത്തെ തടയാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ. തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിലെ ഈ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധത്തെ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പഞ്ചസാരയും കുറഞ്ഞ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
5. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സമീകൃത ഭക്ഷണം: സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണ സമയവും സമീകൃത പോഷകാഹാരവും ദഹനപ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദഹനക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
6. ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക: ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിലും നന്നായി ചവച്ചും കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
7. അമിതമായ കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക: കഫീനും മദ്യവും ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും, ഇത് മലബന്ധത്തിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.
8. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: അവക്കാഡോ, നട്‌സ്, ഒലീവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധത്തെ തടയുകയും ചെയ്യും.