വാഴപ്പഴം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോൾ? വ്യായാമത്തിന് മുൻപോ അത്താഴത്തിന് ശേഷമോ? അറിയാം!
● വാഴപ്പഴത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
● മികച്ച ഫലത്തിനായി വാഴപ്പഴം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശം.
● അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള മധുരക്കൊതിക്ക് വാഴപ്പഴം ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്.
● വാഴപ്പഴത്തിലെ 'ട്രിപ്റ്റോഫാൻ' ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനായി സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
● രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ നേരിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
(KasargodVartha) വാഴപ്പഴം വെറുമൊരു സാധാരണ പഴമല്ല, പ്രകൃതിയുടെ വരദാനമായ ഒരു സമ്പൂർണ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. സ്വാഭാവികമായ മധുരം, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കാനുള്ള കഴിവ്, പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വാഴപ്പഴം ഏതൊരാൾക്കും എപ്പോഴും ആശ്രയിക്കാവുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. പേശികളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം വാഴപ്പഴത്തിൽ ധാരാളമുണ്ട്.
ജിമ്മിലേക്ക് പോവുന്നതിന് മുൻപാണോ അതോ അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള മധുരക്കൊതി ശമിപ്പിക്കാനാണോ വാഴപ്പഴം ഏറ്റവും അനുയോജ്യം എന്ന ചോദ്യം പലരുടെയും മനസ്സിലുണ്ടാവാറുണ്ട്. എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ യോജിക്കുന്ന ഒരു സമയമില്ലെന്നും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആ നിമിഷം എന്ത് ആവശ്യമുണ്ടോ അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വാഴപ്പഴത്തിന്റെ ഫലമെന്നും ഡോക്ടർമാർ വിശദീകരിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് മുൻപ്:
വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് മുൻപ് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. ഈ സമയത്ത് കഴിക്കുമ്പോൾ, വാഴപ്പഴത്തിലെ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് തന്നെ ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സജ്ജമാവുന്നു. ഇത് കഠിനമായ പരിശീലനത്തിലോ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനിടയിലോ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഒട്ടും ചോർന്നുപോകാതെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, വാഴപ്പഴത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കി നിലനിർത്താനും നാഡികളുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനും സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് നീണ്ടതോ തീവ്രമായതോ ആയ വ്യായാമ സെഷനുകളിൽ വളരെ നിർണ്ണായകമാണ്.
മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനായി, വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് വാഴപ്പഴം അൽപം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചേർത്ത് കഴിക്കാൻ ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അൽപം പീനട്ട് ബട്ടർ ചേർത്തോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് നട്സുകൾക്കൊപ്പമോ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സമയം ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ സംയോജനം ഊർജ്ജം സാവധാനം പുറത്തുവിടുകയും, വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാതെ, കരുത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അത്താഴത്തിന് ശേഷം:
അത്താഴത്തിന് ശേഷം മധുരം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ശീലമാണ്. രാത്രി വൈകിയുള്ള ഈ ലഘുഭക്ഷണ ശീലം നിയന്ത്രിക്കാൻ വാഴപ്പഴം ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് വെറും ഊർജ്ജത്തിന് വേണ്ടി മാത്രമല്ല രാത്രിയിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നത്. ഈ സമയത്ത് നമ്മുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിലായിരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുക. അതിനാൽ, രാത്രിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ നേരിയ വർദ്ധനവിന് കാരണമായേക്കാം.
എങ്കിലും, രാത്രിയിലെ വാഴപ്പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മറ്റു ചില നിർണ്ണായക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു:
● സംതൃപ്തി നൽകുന്നു: വാഴപ്പഴത്തിലെ നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വയറ് നിറഞ്ഞ ഒരു അനുഭവം നൽകുന്നു. ഇത്, അമിതമായ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ മറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
● ശാന്തത നൽകുന്നു: വാഴപ്പഴത്തിൽ 'ട്രിപ്റ്റോഫാൻ' എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് സെറോടോണിൻ എന്ന ശാന്തത നൽകുന്ന ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററിനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രാത്രിയിലെ കൊതികളെ ശമിപ്പിക്കാനും, കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല ദിനചര്യയെ താളം തെറ്റിക്കാതെ മധുരം ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം ഒരു മികച്ചതും ലഘുവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
രാത്രിയിൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുമ്പോൾ:
അത്താഴത്തിന് ശേഷം വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണെങ്കിലും, ചില വ്യക്തികളിൽ ഇത് നേരിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വയറ് നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം, പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്ന ഒരു പഴം കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് ചിലരിൽ വയറുവീർക്കലിനോ നേരിയ അസ്വസ്ഥതകൾക്കോ കാരണമായേക്കാം. എന്നാൽ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ദഹനവ്യവസ്ഥ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ ഈ പ്രതികരണം എല്ലാവരിലും ഒരുപോലെയല്ല. അതിനാൽ, സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം മനസ്സിലാക്കി വേണം ഈ ശീലം തുടരേണ്ടത്.
സമയം തീരുമാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം:
വാഴപ്പഴം ഒരു വഴക്കമുള്ള ഭക്ഷണമാണെങ്കിലും, അത് കഴിക്കുന്ന സമയം അതിന്റെ ഫലത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കായികക്ഷമതയ്ക്കും ശക്തിക്കും ഉടനടി പിന്തുണ നൽകുന്നു. എന്നാൽ, അത്താഴത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് മധുരക്കൊതി ശമിപ്പിക്കാനും ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നുവാഴപ്പഴം എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുരിച്ച് ഈ സൂപ്പർ ഫ്രൂട്ടിനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും.
ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക.
Article Summary: Expert advice on the best time to eat bananas: before a workout for energy or after dinner for sleep and sweet craving control.
#BananaTime #HealthTips #WorkoutFuel #GoodSleep #NutritionFacts #Lifestyle
