Health Tip | പതിവായി മലബന്ധം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണോ? മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന 'മാന്ത്രിക ഭക്ഷണങ്ങൾ' ഇതാ

കൊച്ചി: (KasaragodVartha) മലബന്ധം (Constipation), നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ചെറിയ കുട്ടികൾ മുതൽ പ്രായമായവർ വരെ ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധം വർധിക്കാൻ കരണമായേക്കാം. എന്നാൽ മറ്റുചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

മലബന്ധം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന മാന്ത്രിക ഭക്ഷണങ്ങൾ

* തൈര്: പ്രോബയോട്ടിക്സ് (Probiotics) സമ്പന്നമായ തൈര് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ദിവസവും ഒരു കപ്പ് തൈര് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

* വാഴപ്പഴം: ഫൈബറിന്റെ കലവറയായ വാഴപ്പഴം മലബന്ധത്തിന് ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമാണ്. ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് മലം മൃദുവാക്കി മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

* ഓറഞ്ച്: വിറ്റാമിൻ സി യും ഫൈബറും നിറഞ്ഞ ഓറഞ്ച് ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

* നെയ്യ്: ആയുർവേദത്തിൽ ദഹനക്കേടുകൾക്ക് നെയ്യ് ഒരു പ്രധാന പരിഹാരമായി കണക്കാക്കുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ടീസ്പൂൺ നെയ്യ് കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

* ഉണക്കമുന്തിരി: ഫൈബറിൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഉണക്കമുന്തിരി ദഹനത്തെ സുഗമമാക്കുകയും മലബന്ധം പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത ഉണക്കമുന്തിരി രാവിലെ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മലബന്ധം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

* പയറുകൾ:  ഫൈബറിന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്.
* തവിട്: തവിട് ചേർത്ത അരി, ഗോതമ്പ് എന്നിവ ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
* പച്ചക്കറികൾ: പച്ചക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്കറികൾ, ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, കാരറ്റ് എന്നിവ ഫൈബറിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
* ഫ്ളാക്സ് സീഡ്: ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഫൈബറും ഒമേഗാ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് ആണ്.
* നാരങ്ങ: നാരങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പെക്റ്റിൻ ദഹനത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു.

മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

* ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ദിവസം എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
* വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കുടലിന്റെ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
* സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: സമ്മർദ്ദം ദഹനത്തെ ബാധിക്കുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
* പതിവായി ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പോകുക: ശരീരം നൽകുന്ന സിഗ്നലുകൾ അവഗണിക്കരുത്.

മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണെങ്കിലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. മലബന്ധം ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, മലം പോവാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, മലത്തിൽ രക്തം കാണുകയാണെങ്കിൽ, തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.