Memory | ഇക്കാര്യങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൂ; മറവി രോഗത്തില്‍ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാം

ന്യൂഡെൽഹി: (KasaragodVartha) ചില കാര്യങ്ങൾ മറക്കുകയോ ചിലപ്പോൾ പേര് വരെ മറന്നുപോകുന്നതോ സാധാരണ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ വർധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഓർമശക്തി  ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങിയെന്ന് മനസിലാക്കാം. പ്രായക്കൂടുതൽ, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ, മോശം ജീവിതശൈലി എന്നിങ്ങനെ പല കാരണങ്ങളാൽ ഓർമശക്തി കുറയും. 

ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ഓർമശക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയില്ലെങ്കിൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പല രോഗങ്ങളും വരാനുള്ള സാധ്യത പലമടങ്ങ് വർധിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഓർമ്മക്കുറവ് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഓർമശക്തി വർധിപ്പിക്കാമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്‌ധർ പറയുന്നു.

ഗെയിം കളിക്കുക

ഓർമശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സമയം കിട്ടുമ്പോഴെല്ലാം തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിലൂടെ ഓർമശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രോസ്‌വേഡ് പസിലുകൾ, ചെസ് എന്നിവ പോലുള്ള ഗെയിമുകൾ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കളിക്കാം.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശാരീരിക വ്യായാമം ശരീരത്തെ ഫിറ്റ് ആക്കാനും ഓർമശക്തി വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചിട്ടയായ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓർമശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ആസനങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഉറക്കം

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം പല രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർധിക്കുകയും ഓർമ്മശക്തിയും ക്രമേണ ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ തന്നെ ബാധിക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക 

പഞ്ചസാരയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഓർമ്മശക്തിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ അമിത പഞ്ചസാര നില ഹിപ്പോകാമ്പസ് എന്ന ഓർമ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗത്തിന് കേടുവരുത്തും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഓർമ്മശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റ് അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക 

അമിതമായ മദ്യപാനം ഓർമ്മശക്തിക്ക് കാര്യമായ ദോഷം ചെയ്യും.  മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഓർമ്മക്കുറവ് തടയാനും സഹായിക്കും.

മാനസികമായി സജീവമായിരിക്കുക

പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക, പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക തുടങ്ങിയ മാനസികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക

അമിത സമ്മർദം ഓർമ്മശക്തിക്ക് ദോഷകരമാകും. യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ പരിശീലിക്കുക.