Why are the first two hours after waking up critical for heart health?

The body undergoes a physiological transition with a natural 'morning surge' in cortisol and adrenaline, causing an increase in blood pressure and heart rate.

Why is it bad to jump out of bed immediately?

It forces the cardiovascular system to adapt to sudden gravitational changes, which can cause sudden blood pressure fluctuations and dizziness

How does checking the phone immediately affect the body?

It can overstimulate the sympathetic nervous system and increase stress hormones like cortisol prematurely.

Why should coffee be avoided on an empty stomach in the morning?

Caffeine can excessively stimulate the adrenal glands, leading to an abnormal increase in heart rate and blood pressure, and it can also cause rapid dehydration.

What is the recommended way to start exercising in the morning?

Avoid high-intensity workouts immediately after waking up; instead, perform simple stretching exercises before moving on to intense training.

ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ സമയങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് പ്രധാനമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം കൂടുകയും സ്വാഭാവികമായി രക്തസമ്മർദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണ്.

എഴുന്നേറ്റയുടൻ ഫോൺ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പറയുന്നതെന്തുകൊണ്ട്?

കണ്ണുതുറന്നയുടൻ വാർത്തകളും മെയിലുകളും നോക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ അമിതമായി വർധിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടാനും കാരണമാകും.

രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണോ?

അതെ, കഫീൻ ശരീരത്തിൽ വേഗത്തിലെത്തുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദവും അസ്വാഭാവികമായി വർധിപ്പിക്കാനും നിർജലീകരണത്തിനും കാരണമാകും.

രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണോ?

അതെ, രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിന്റെ കട്ടി കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉണർന്നയുടൻ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് പറയുന്നതെന്തുകൊണ്ട്?

അതിരാവിലെ രക്തസമ്മർദം ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും, അതിനാൽ വാമപ്പ് ഇല്ലാതെയുള്ള കഠിന വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന് അമിതഭാരം നൽകും.

Home
Health

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ്

Whatsapp Group Whatsapp Channel

By Rinsi MariaUpdated: Oct 18, 2026, 14:29 IST

Representational image reflecting how morning habits can affect heart health and cause stress

Representational Image Generated by GPT

● ഉണർന്നയുടൻ ഫോൺ നോക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ വർധിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
● വെറും വയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് കഫീൻ അമിതമാകാനും ദഹനപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കാനും കാരണമാകും.
● രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത് രക്തം കട്ടിയുള്ളതാകാൻ കാരണമാകും.
● ഉണർന്നയുടനെ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന് അമിതഭാരം നൽകിയേക്കാം.

(KasargodVartha) ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ രണ്ട് മണിക്കൂർ മനുഷ്യൻ്റെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സംബന്ധിച്ച് നിർണായകമായ ഒരു ശാരീരിക മാറ്റത്തിൻ്റെ സമയമാണ്. വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉണർവിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ നാഡീവ്യൂഹം സ്വാഭാവികമായും കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

'മോണിങ് സർജ്' എന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദങ്ങളോട് പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കാൻ ഹൃദയത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു. നമ്മുടെ ചില രാവിലെയുള്ള ശീലങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് അമിതഭാരം നൽകുന്ന ഒന്നായി മാറിയേക്കാമെന്ന് കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഈ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന രക്തസമ്മർദ വ്യതിയാനങ്ങൾ ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ സമ്മർദം ചെലുത്തുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ രാവിലെ ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 ശീലങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. പെട്ടെന്ന് ചാടിയെഴുന്നേൽക്കുന്നത്

ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ പെട്ടെന്ന് ചാടിയെഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പെട്ടെന്നുള്ള ഗുരുത്വാകർഷണ മാറ്റങ്ങൾക്ക് നിർബന്ധിതമാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ രക്തം ശരീരത്തിൻ്റെ താഴ്ഭാഗങ്ങളിൽ കൂടുതലായി തങ്ങിനിൽക്കും. പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് എതിരായി രക്തം മുകളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ സങ്കോചിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാകുന്നു.

5 morning habits that can affect heart health 2026

ഇത് രക്തസമ്മർദത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും തലകറക്കത്തിനും ധമനികളിൽ സമ്മർദത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ ഉണർന്ന് 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ കട്ടിലിൻ്റെ വശത്ത് ഇരുന്നതിന് ശേഷം മാത്രം എഴുന്നേൽക്കുക.

2. ഉണർന്നയുടൻ ഫോൺ നോക്കുന്നത്

കണ്ണുതുറന്നയുടൻ ഔദ്യോഗിക ഇമെയിലുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ, വാർത്തകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ വർധിക്കാൻ കാരണമാകും. ഈ ശീലം സിമ്പതെറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തിന് മുൻപേ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ശരീരം സാവധാനം ഉണരേണ്ട സമയത്ത് ഇത്തരം സമ്മർദങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ ഇറുകിയതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. വെറും വയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത്

മിതമായ തോതിലുള്ള കാപ്പികുടി ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും, ഉണർന്നയുടനെ കഫീൻ ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് രാവിലെയുള്ള കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് അമിതമാക്കാൻ കാരണമാകും. കഫീൻ അഡ്രിനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദവും ഹൃദയമിടിപ്പും അസ്വാഭാവികമായി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ എഴുന്നേറ്റ് ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുക. 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം മാത്രം കാപ്പി കുടിക്കുക.

4. രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്

മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ട ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഉണരുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നേരിയ നിർജലീകരണം ഉണ്ടാകും. ഇത് രക്തത്തിലെ പ്ലാസ്മയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തം കൂടുതൽ കട്ടിയുള്ളതാകാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കട്ടിയുള്ള രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കേണ്ടി വരും.

ഇത് ധമനികളിലെ സമ്മർദം വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഉണർന്നയുടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാനും ഹൃദയത്തിൻ്റെ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

5. ഉണർന്നയുടൻ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്

വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണെങ്കിലും, എഴുന്നേറ്റയുടനെ ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ട്രെയിനിങ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. അതിരാവിലെ ധമനികളുടെ ഭിത്തികൾ സ്വാഭാവികമായും ദൃഢമായിരിക്കുകയും രക്തസമ്മർദം ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

മതിയായ വാമപ്പുകളോ ജലാംശമോ ഇല്ലാതെയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമം രക്തസമ്മർദം കുത്തനെ ഉയരാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തതിന് ശേഷം മാത്രം കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുക. രാവിലെയുള്ള ദിനചര്യകളിൽ വരുത്തുന്ന ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഈ ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ഷെയർ ചെയ്യുക. പുതിയ വാർത്തകളും വിശേഷങ്ങളും അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ വാട്സാപ്പ് ചാനലും ഫേസ്ബുക്ക് പേജും ഫോളോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഫേസ്ബുക് പോസ്റ്റിന് താഴെ കമൻ്റായി രേഖപ്പെടുത്താം

Article Summary: The first two hours after waking up represent a critical physiological transition for the cardiovascular system, marked by a natural 'morning surge' in cortisol, adrenaline, and blood pressure. Cardiologists caution that five common morning habits—jumping abruptly out of bed, checking mobile devices instantly, drinking coffee on an empty stomach, skipping hydration, and performing high-intensity workouts immediately—can exert unnecessary strain on arterial walls and the heart.

#KasargodVartha #HealthTips #HeartHealth #CardiovascularHealth #MorningRoutine #Wellness #BloodPressure #PersonalCare #MalayalamNews #AparnaNews

കാസർകോട് വാർത്തയുടെ ഫെയ്‌സ്‌ബുക്ക് പേജിലൂടെ വാർത്തകളോട് നിങ്ങൾക്കും പ്രതികരിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ചർച്ചകളെ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അസഭ്യം, അശ്ലീലം, മതവിദ്വേഷം എന്നിവ അടങ്ങിയ കമന്റുകൾ ഐടി ആക്ട് പ്രകാരം കുറ്റകരമാണ്. നിയമനടപടികൾ സ്വീകരിച്ചെന്നുവരാം.