യൂറിക് ആസിഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ 5 പഴങ്ങൾ; സന്ധിവാതത്തിനും വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രകൃതിദത്തമായ പരിഹാരം

(KasargodVartha) ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് അഥവാ ഹൈപ്പർ യൂറിസെമിയ (Hyperuricemia) എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ സന്ധികളെയും, കാലക്രമേണ വൃക്കകളെയും ബാധിക്കുന്ന വേദനാജനകമായ ഒരു രോഗമാണ്. ഈ അവസ്ഥയെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മരുന്നുകൾക്കും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്കും തുല്യ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. എന്നാൽ അതിലുപരി, ഭക്ഷണക്രമം ഈ വിഷയത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ചില പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ അധിക യൂറിക് ആസിഡിനെ സ്വാഭാവികമായി പുറന്തള്ളാനും നിർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ശരീരത്തിന്റെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിവുള്ളവയാണ്. യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് പഴങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.

യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്ന അഞ്ച് പഴങ്ങൾ

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്)

നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ജീവകം സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജീവകം സി യുടെ ഉയർന്ന അളവ് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും യൂറിക് ആസിഡിനെ മൂത്രത്തിലൂടെ കൂടുതൽ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, നാരങ്ങാനീരിന് ശരീരത്തെ ആൽക്കലൈൻ സ്വഭാവത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. ഈ ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി ലഭിക്കുന്നതിനായി, ദിവസം തുടങ്ങുമ്പോൾ നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ ഓറഞ്ച് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. നാരങ്ങയുടെ നീരും വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ച സത്തും മനുഷ്യരിൽ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി സയൻസ് ഡയറക്‌ടിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ബെറി പഴങ്ങൾ (സ്‌ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി)

സ്‌ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയ ബെറി പഴങ്ങൾ സ്വാദിഷ്ടമായതിലുപരി, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ജീവകം സി, പോളിഫെനോളുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ നീർക്കെട്ട് ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പഴങ്ങളിലെ ഉയർന്ന ജലാംശം, വൃക്കകളിലൂടെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണമായ തൈരിലോ, സ്മൂത്തികളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ പഴസാലഡുകളിലോ ബെറി പഴങ്ങൾ ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ബെറി പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം രാസസംയുക്തങ്ങളായ പോളിഫെനോളുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണത്തിൽ പറയുന്നുണ്ട്.

ചെറി പഴങ്ങൾ

കാഴ്ചയിൽ ചെറുതാണെങ്കിലും, ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും മികച്ച പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചെറി. നീർക്കെട്ട് തടയുന്ന ആന്തോസയാനിൻ (Anthocyanins) എന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റിൻ്റെ കലവറയാണ് ഈ പഴങ്ങൾ. ഇത് ശരീരത്തിലെ പഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണത്തിൽ, ചെറി കഴിച്ചവരിൽ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായതായി നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വാഴപ്പഴം

പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം, വൃക്കകളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും യൂറിക് ആസിഡിനെ ഫലപ്രദമായി പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. യൂറിക് ആസിഡായി വിഘടിക്കുന്ന പ്യൂരിൻ എന്ന സംയുക്തം വാഴപ്പഴത്തിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലാണ് ഉള്ളത്. അതിനാൽ സന്ധിവാതം (Gout) അഥവാ വാതം, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡ് ഉള്ളവർക്ക് വാഴപ്പഴം മികച്ച ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡ് ഉള്ള രോഗികൾക്കായി വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച ഒരു ഗവേഷണത്തിൽ, വാഴപ്പഴവും മറ്റ് പഴങ്ങളും യൂറിക് ആസിഡ് ഉയർത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

പൈനാപ്പിൾ

പൈനാപ്പിളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ബ്രോമെലൈൻ (Bromelain) എന്ന എൻസൈമിന് ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി അഥവാ നീർക്കെട്ടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് സന്ധിവാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സന്ധി വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പൈനാപ്പിളിൽ ഉയർന്ന ജലാംശം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും യൂറിക് ആസിഡിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രക്രിയയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലോബൽ ഹെൽത്ത് സയൻസ് ഗ്രൂപ്പ് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, അഞ്ചു മുതൽ ഏഴു ദിവസം വരെ പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് കുടിച്ച ആളുകളിൽ സന്ധിവാതം മൂലമുള്ള വേദന ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡ് പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർ മരുന്നുകൾക്ക് പുറമെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനു മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെങ്കിലും, ഇത് ഒരു വിദഗ്ദ്ധ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല.

യൂറിക് ആസിഡ് ഉയർന്ന് സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കായി ഈ വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ പങ്കുവെക്കുക.

Article Summary: Five fruits like citrus, cherries, and pineapple naturally help manage high uric acid and gout by reducing inflammation and aiding excretion.

 #UricAcid #GoutDiet #HealthyFruits #Hyperuricemia #KidneyHealth #NaturalRemedy