വൃക്കകളെ നശിപ്പിക്കും, ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ രാവിലെ ചെയ്യരുത്! അറിയാതെപോലും അവഗണിക്കരുത്
● കാപ്പിക്കോ ചായക്കോ പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ചുകൊണ്ട് ദിവസം തുടങ്ങണം.
● രാവിലെ മൂത്രം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് മൂത്രാശയ അണുബാധകൾക്ക് കാരണമാവാം.
● വെറും വയറ്റിൽ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്.
● വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യം.
(KasargodVartha) നിങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസത്തെ താളം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് പ്രഭാതമാണ്, എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ നിശബ്ദമായി നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. കുടിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ മുതൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ആരംഭം വരെ, എടുക്കുന്ന ചെറിയ തീരുമാനങ്ങൾ പോലും വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. ചെന്നൈ ആസ്ഥാനമായുള്ള ട്രാൻസ്പ്ലാൻ്റ്, റോബോട്ടിക് യൂറോളജിസ്റ്റ് ആയ ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ തൻ്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിലൂടെ, വൃക്കകളെ നശിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള അഞ്ച് സാധാരണ പ്രഭാത ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും പങ്കുവെക്കുകയാണ്. വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഈ വിഷയത്തിൽ, എല്ലാവരും നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില സുപ്രധാന വിവരങ്ങളാണ് അദ്ദേഹം പങ്കുവെച്ചിട്ടുള്ളത്.
നിർജലീകരണം: വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതിൻ്റെ ദോഷം
രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കാതെ തുടങ്ങുന്ന ശീലം വൃക്കകൾക്ക് ഒട്ടും നല്ലതല്ല. രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ശരീരവും വൃക്കകളും നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration) സംഭവിച്ച അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, അതിനാൽ തന്നെ അവ വെള്ളത്തിനായി ‘ദാഹിച്ചിരിക്കുകയായിരിക്കും’. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാപ്പിക്കോ ചായക്കോ വേണ്ടി തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിന് പകരം, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനാണ് ഡോ. വെങ്കട്ട് സുബ്രഹ്മണ്യൻ ഉപദേശിക്കുന്നത്.
രാവിലെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം എത്തുന്നത് വൃക്കകളെ ഉണർത്താനും, അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമാക്കാനും, രാത്രിയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും. വെറും വയറ്റിൽ കാപ്പിയും ചായയുമൊക്കെ കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ പ്രശ്നത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം.
മൂത്രം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതിൻ്റെ അപകടം
രാവിലെ പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന തെറ്റാണ് മൂത്രശങ്ക വരുമ്പോൾ അത് പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത്. രാത്രി മുഴുവൻ മൂത്രം ശേഖരിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി (Bladder) ഇതിനോടകം തന്നെ വലിവുള്ള അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, അത് ഉടൻ ഒഴിയാനായി കാത്തിരിക്കുകയുമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ മൂത്രമൊഴിച്ച് മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായും ഒഴിഞ്ഞെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.
രാവിലെ മാത്രമല്ല, പകൽ സമയത്തും ‘മൂത്രം അമിതമായി പിടിച്ചുനിർത്തരുത്’ എന്ന് ഡോക്ടർ ശക്തമായി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. മൂത്രം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് മൂത്രസഞ്ചിക്ക് അമിതമായ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുകയും, കാലക്രമേണ മൂത്രാശയ അണുബാധകൾക്ക് (UTI) കാരണമാവുകയും, ഇത് പിന്നീട് വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം.
വെറും വയറ്റിലെ വേദനസംഹാരികൾ
വേദനസംഹാരികൾ അഥവാ 'പെയിൻ കില്ലറുകൾ' വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. വെറും വയറ്റിൽ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുന്നു. അതിനാൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും, എപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ, അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം വെള്ളത്തോടൊപ്പമോ മാത്രം ഇവ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ജലാംശം
രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗമാണെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യമാണ്. വ്യായാമശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വൃക്കകളെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും, നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിയർപ്പിലൂടെ ധാരാളം ജലം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലം
അവസാനമായി, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു ശീലമാണ്. ഡോ. വെങ്കട്ട് വ്യക്തിപരമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം തുടങ്ങാനാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാൻ നമ്മൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.
അമിതമായ സോഡിയം വൃക്കകളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും, കാലക്രമേണ അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ചുവടുവയ്പ്പാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനു വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ആരോഗ്യപരമായ ഉപദേശമായോ, രോഗനിർണ്ണയമായോ, ചികിത്സായോ ആയി കണക്കാക്കരുത്. ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.ഈ ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പങ്കുവെക്കുക.
Article Summary: Doctor warns against five common morning habits that can damage kidneys.
#KidneyHealth #MorningHabits #DrVenkatSubramanian #HealthTips #Dehydration #UTI
