പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഈ 3 പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് നോക്കൂ! ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തെ വരുതിയിലാക്കാം, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാം

(KasargodVartha) ഇന്നത്തെ തിരക്കിട്ട ജീവിതശൈലിയിൽ, പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു നിശബ്ദ കൊലയാളിയാണ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അഥവാ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. പലപ്പോഴും യാതൊരു ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കാതെ ഇത് ശരീരത്തിൽ പതിയെ വേരൂന്നുകയും, കാലക്രമേണ ഹൃദയത്തെയും മറ്റ് സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെയും ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ മാരകമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് വരെ ഇത് വഴിതെളിക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രക്തസമ്മർദ്ദം കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം, കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരമുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് ആവശ്യമാണ്. 

എന്നാൽ, മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങളുണ്ട്. ഇവ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഓർക്കുക, ഈ പാനീയങ്ങൾ മരുന്നുകൾക്ക് പകരമാവില്ല, മറിച്ച് ഒരു അധിക ഗുണമായി മാത്രം കണക്കാക്കണം.

ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്: 

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്. ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഡയറ്ററി നൈട്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് എന്നത് രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാനും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. 

ഇതുവഴി രക്തയോട്ടം വർധിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ദിവസവും രണ്ട് കപ്പ് ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നാണ്. ഈ കുറവ് പാനീയം കുടിച്ച് മുപ്പത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കുകയും ഇരുപത്തിനാല് മണിക്കൂർ വരെ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. 

പ്രഭാതത്തിൽ ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നൈട്രേറ്റ് സംയുക്തങ്ങളെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കുറവ് വരുത്താൻ (5 mmHg) കഴിഞ്ഞാൽ അത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരണനിരക്കിൽ 10% വരെ കുറവുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസിലെ സ്വാഭാവിക സംയുക്തങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്.

ചെമ്പരത്തി ചായ: 

ചെമ്പരത്തിയുടെ ഇതളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒന്നാണ്. ചെമ്പരത്തി ചായയിലെ സജീവ സംയുക്തങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾക്ക് സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ 'ACE ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ' (Angiotensin-Converting Enzyme Inhibitors) ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 

ദിവസവും മൂന്ന് കപ്പ് ചെമ്പരത്തി ചായ കുടിക്കുന്നത് പ്രീ-ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ളവരിൽ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 7.2 പോയിന്റ് വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ചായയുടെ വിശ്രമം നൽകാനുള്ള കഴിവ് രക്തക്കുഴലുകൾ തുറന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സങ്കോചങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. 

കൂടാതെ, ചെമ്പരത്തി ചായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രഭാതത്തിൽ ഇത് പുതുതായി ഉണ്ടാക്കി കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശാന്തമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. ഇത് കലോറി രഹിതമാണ് എന്നതും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

ഉപ്പില്ലാത്ത തക്കാളി ജ്യൂസ്: 

രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ തക്കാളി ജ്യൂസ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, ഉപ്പ് ചേർക്കാത്ത തക്കാളി ജ്യൂസ്. ഇതിൽ ലൈക്കോപീൻ, പൊട്ടാസ്യം എന്നീ ഹൃദയത്തിന് ഗുണകരമായ സംയുക്തങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പൊട്ടാസ്യം സഹായിക്കുകയും അതുവഴി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ലൈക്കോപീൻ ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിച്ച് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ  പോരാടുന്നു. ഉപ്പ് ചേർക്കാത്ത തക്കാളി ജ്യൂസ് ദിവസവും കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളായ എൽ ഡി എല്ലിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. 

പ്രഭാത ഭക്ഷണസമയത്ത് തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, സാധാരണ തക്കാളി ജ്യൂസുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ, ഉപ്പില്ലാത്ത തക്കാളി ജ്യൂസ് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രഭാത പാനീയങ്ങൾക്കപ്പുറം: 

മുകളിൽ പറഞ്ഞ മൂന്ന് പാനീയങ്ങൾ കൂടാതെ, മറ്റ് ചില പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നുണ്ട്. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസിൽ അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. 

അതുപോലെ, ഗ്രീൻ ടീയിലെ സംയുക്തങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ക്രാൻബെറി ജ്യൂസും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. 

എന്നാൽ, ഈ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായ പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം അവയുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കിയേക്കാം.

കൂടാതെ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രധാന ജീവിതശൈലി നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൂടി താഴെ നൽകുന്നു:

● പാനീയങ്ങൾ മാറ്റിക്കുടിപ്പിക്കുക: ഈ മൂന്ന് പാനീയങ്ങൾ ദിവസവും വെറും വയറ്റിൽ മാറി മാറി കുടിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

● ഉപ്പിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തി, ഉപ്പ് കുറച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമവുമായി ഈ പാനീയങ്ങൾ ചേരുമ്പോൾ മികച്ച ഫലം നൽകും.

● ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിർജ്ജലീകരണം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

● ഒഴിവാക്കേണ്ടവ: കഫീൻ, മദ്യം, പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഇവ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

● വൈദ്യോപദേശം തേടുക: രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർ ഈ ഭക്ഷണക്രമ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ പാനീയങ്ങൾ ഒരു സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലിയോടൊപ്പം ശീലമാക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കുക: രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർ ഈ ഭക്ഷണക്രമ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കേണ്ടതാണ്. 

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രഭാത പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ അറിവ് ഷെയർ ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം കമൻ്റ് ചെയ്യുക. 

Article Summary: Morning drinks like Beetroot juice, Hibiscus tea, and unsalted Tomato juice can help control high blood pressure.

#HighBloodPressure #Hypertension #NaturalRemedies #WomensHealth #HeartHealth #HealthTips