നിശബ്ദനായ ഒരു കൊലയാളിയെ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വളർത്തുന്നുണ്ടോ? രക്തസമ്മർദത്തെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്!

ഡോ. പി.എം.എ ഷഹനാദ് 

(KasargodVartha) കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു നാളുകളായി വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദനയുണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിലും, വാർധക്യത്തെ തുടർന്ന് ഉറക്കക്കുറവും മറ്റു പ്രയാസങ്ങൾ മൂലം സാധാരണ ക്ഷീണമെന്ന് കരുതി അയാൾ അത് പാടെ അവഗണിച്ചു. എന്നാൽ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ അയാളുടെ രക്തസമ്മർദം (Blood Pressure) അപകടകരമായ നിലയിലായിരുന്നു. തൊട്ടടുത്ത ദിവസം ഉണ്ടാകുമായിരുന്ന വലിയൊരു പക്ഷാഘാതത്തിൽ (Stroke) നിന്നാണ് അയാൾ തലനാരിഴയ്ക്ക് രക്ഷപ്പെട്ടത്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇതൊരു ഒറ്റപ്പെട്ട സംഭവമല്ല. നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളുടെ ഇന്നത്തെ അവസ്ഥയാണിത്. ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകളെ 'പ്രായാധിക്യം' എന്ന ലേബലൊട്ടിച്ച് അവഗണിക്കുന്ന ശീലം പലപ്പോഴും അവസാനിക്കുന്നത് തീരാനഷ്ടങ്ങളിലാണ്. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തിയിൽ രക്തം ചെലുത്തുന്ന അമിതമായ സമ്മർദം ഹൃദയത്തെയും മസ്തിഷ്കത്തെയും പണിമുടക്കിക്കുന്നത് വളരെ പെട്ടെന്നായിരിക്കും.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമുള്ളവരിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും തങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗമുണ്ടെന്ന കാര്യം അറിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് മെഡിക്കൽ ലോകം ഹൈപ്പർടെൻഷനെ 'നിശബ്ദ കൊലയാളി' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. യാതൊരു ലക്ഷണവും പ്രകടിപ്പിക്കാതെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ പതുങ്ങിയിരുന്ന്, ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം, വൃക്കകൾ എന്നിവയെ സാവധാനം തകർക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ലക്ഷണങ്ങൾ പുറത്തുകാണിക്കാതെ തന്നെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനും അവ കട്ടികൂടിയതാക്കാനും (Arteriosclerosis) ഉയർന്ന ബിപിക്ക് സാധിക്കും. ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം താളംതെറ്റിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്ത കെണി; നിങ്ങൾ പോലും അറിയാതെ ശരീരം തകരുന്നു

വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നോക്കിയാൽ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ കെണി അതിന് പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങളില്ല എന്നതാണ്. പ്രമേഹത്തെപ്പോലെ അമിതമായ ദാഹമോ ക്ഷീണമോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇൻഫെക്ഷനുകളെപ്പോലെ പനിയോ ഒന്നും ഇത് തുടക്കത്തിൽ കാട്ടിത്തരില്ല. ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ബിപി അപകടകരമാംവിധം ഉയരുമ്പോഴും വ്യക്തി തികച്ചും സാധാരണക്കാരനായി നടക്കുന്നുണ്ടാകും. ഒടുവിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും അസുഖത്തിന് ഡോക്ടറെ കണ്ട് യാദൃച്ഛികമായി ബിപി പരിശോധിക്കുമ്പോഴായിരിക്കും പലരും തങ്ങൾ ഒരു വലിയ രോഗത്തെയാണ് ഇത്രയും കാലം ചുമന്നുനടന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത്.

കടുത്ത തലവേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ, മൂക്കിൽനിന്ന് ചോര വരിക എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോഴേക്കും രോഗം ഗുരുതരമായ ഘട്ടത്തിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടാകും. പലപ്പോഴും പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന കാഴ്ച മങ്ങലോ, അമിതമായ നെഞ്ചിടിപ്പോ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ്റെ അവസാനഘട്ട ലക്ഷണങ്ങളാകാം. അതിനാൽ തന്നെ 'ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക' എന്നത് ഈ രോഗത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ആത്മഹത്യാപരമാണ്.

മാനസിക സമ്മർദമെന്ന വില്ലനും ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും

ഈ രോഗനിർണയ വൈകലിന് പിന്നിലെ മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ കാരണങ്ങൾ മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളേക്കാൾ സങ്കീർണമാണ്. ഇന്നത്തെ അതിവേഗ ലോകത്ത് വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദം (Chronic Stress) ഒരു ജീവിതരീതിയായി നാം അംഗീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞു. കടുത്ത സമ്മർദമുണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ തുടർച്ചയായി സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇത് ബിപി സ്ഥിരമായി ഉയർത്തി നിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു. സമ്മർദം മൂലം രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ഈ വലിച്ചിൽ കാലക്രമേണ അവയുടെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാതെ എത്ര മരുന്ന് കഴിച്ചാലും രക്തസമ്മർദം പൂർണമായും നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ല എന്നത് ഒരു കയ്പേറിയ യാഥാർഥ്യമാണ്.

മാറിയ ജീവിതശൈലിയും മാറാത്ത മിഥ്യാധാരണകളും

മാറിയ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സംസ്കാരം, ഭക്ഷണത്തിലെ അമിതമായ ഉപ്പും കൊഴുപ്പും (ട്രാന്സ് ഫാറ്റ്), ശാരീരിക അധ്വാനമില്ലായ്മ, അമിതവണ്ണം, മദ്യപാന-പുകവലി ശീലങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഇന്ന് മുപ്പതുകളിലെത്തി നിൽക്കുന്ന യുവാക്കളിലാണ് ഈ രോഗം ഏറ്റവും കൂടുതൽ കണ്ടുവരുന്നത്. പ്രൊസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലെ 'സോഡിയം' അളവ് രക്തസമ്മർദം വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 'എനിക്ക് ഇപ്പോൾ യാതൊരു കുഴപ്പവുമില്ലല്ലോ, പിന്നെന്തിനാ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത്?' എന്ന അമിത ആത്മവിശ്വാസവും അശ്രദ്ധയുമാണ് വലിയൊരു വിഭാഗം ജനങ്ങളെയും കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിൽ നിന്നും ചികിത്സയിൽനിന്നും അകറ്റി നിർത്തുന്നത്.

പണ്ട് പ്രായമായവരുടെ മാത്രം അസുഖമായിരുന്ന ബിപി ഇന്ന് കൗമാരക്കാരെപ്പോലും വേട്ടയാടുന്നു. വ്യായാമരഹിതമായ ഇരിപ്പും അമിതമായ ഉപ്പിൻ്റെ ഉപയോഗവും നമ്മുടെ രക്തത്തെ വെടിയുണ്ടയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കുഴലുകളിലൂടെ പായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയ സ്തംഭനത്തിലേക്കുള്ള ദൂരം കുറയ്ക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദത്തെ പടിക്കുപുറത്താക്കാൻ ചില ശീലങ്ങൾ

രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്ന ഒന്നല്ല. അതിന് ജീവിതശൈലിയിൽ സമഗ്രമായ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്.

1. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പരിശോധിക്കുക: വാർധക്യത്തിൽ എത്തിയവർ മാത്രമല്ല, 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ എല്ലാവരും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തസമ്മർദം പരിശോധിക്കണം. വീടുകളിൽ തന്നെ ബിപി അപ്പാരറ്റസ് വാങ്ങി സൂക്ഷിക്കുന്നത് അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

2. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ നിയന്ത്രണം: ഉപ്പിൻ്റെ ഉപയോഗം പ്രതിദിനം അഞ്ച് ഗ്രാമിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അച്ചാറുകളും ഒഴിവാക്കി, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴം, ഇലക്കറികൾ) സോഡിയത്തിൻ്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. ശാരീരിക അധ്വാനം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോ ശീലമാക്കുക. ശരീരഭാരം അഞ്ച് കിലോ കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും ബിപിയിൽ വലിയ മാറ്റം കൊണ്ടുവരും.

4. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക: വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവയിലൂടെ മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തണം. രാത്രിയിൽ ലഭിക്കുന്ന ഏഴ് - എട്ട് മണിക്കൂർ സുഖനിദ്ര ഹോർമോൺ നിലകൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പൂർണമായും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. ഈ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ദിനത്തിൽ നാമെടുക്കേണ്ട ഏറ്റവും വലിയ തീരുമാനം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ താളം കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതാണ്. രോഗം വന്ന് ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, വരാതെ തടയുന്നതാണ് ബുദ്ധി. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദം ഇന്ന് തന്നെ പരിശോധിക്കൂ, വിലപ്പെട്ട ജീവിതം സുരക്ഷിതമാക്കൂ.

നിങ്ങളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും ആരോഗ്യത്തിനായി ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് ഷെയർ ചെയ്യുക. രക്തസമ്മർദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും കമൻ്റായി രേഖപ്പെടുത്താം. കൂടുതൽ ആരോഗ്യ വാർത്തകൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് ഫോളോ ചെയ്യുക.

(കാസർകോട് ആസ്റ്റർ മിംസിലെ ജെറിയാട്രിക് മെഡിസിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ് ലേഖകൻ)

Article Summary: Hypertension is a 'silent killer' without obvious symptoms; managing it requires regular monitoring, low salt intake, exercise, and stress reduction.

#Hypertension #SilentKiller #BloodPressure #HealthTips #LifeStyleChange #KeralaHealth