Long Sitting | ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ ശ്രദ്ധിക്കുക! ദീർഘനേരം കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണോ? ഈ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ന്യൂഡെൽഹി: (KasargodVartha) ഓഫീസ് ജോലി ഏറ്റവും എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമാണെന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഒമ്പത് - 12 മണിക്കൂർ വരെ തുടർച്ചയായി കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഒട്ടുമിക്ക ഓഫീസ് ജോലികളും ലാപ്ടോപ്പിലും കമ്പ്യൂട്ടറിലും മാത്രമായി ഒതുങ്ങുന്നു.
  
ഇതാണ് ആളുകൾ മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഒരേ പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കാൻ കാരണം. ഇത് ഭാവിയിൽ പല ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ദീർഘനേരം കസേരയിൽ ഇരുന്നാൽ എന്തൊക്കെ പ്രശ് നങ്ങളുണ്ടാകുമെന്ന് നോക്കാം.


പ്രമേഹം

നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രമേഹ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ നേരെ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തെ പ്രമേഹത്തിന് ഇരയാക്കും.


ഹൃദ്രോഗം

ദീർഘനേരം കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ശരീരം നിർജീവമാകും. ഇതുമൂലം ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കൂടും. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമായേക്കാം.


അമിത രക്ത സമ്മർദം

ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കൂടുന്നത് അമിത രക്ത സമ്മർദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന ബിപി കാരണം, ധമനികളിൽ രക്തത്തിൻ്റെ മർദം നിരന്തരം വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കും. രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയം കൂടുതൽ പ്രയത്നിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമായേക്കാം.


അമിതവണ്ണം

മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുമൂലം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവും കൂടും. ഇതുമൂലം ആളുകൾ അമിതവണ്ണത്തിന് ഇരകളാകുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുമ്പോൾ, ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ലിപേസ് പോലുള്ള തന്മാത്രകൾ അധികം പുറത്തുവരില്ല, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുടെ ഇരയായി പോലും മാറിയേക്കാം.


പേശികളിലും അസ്ഥികളിലും വേദന

ദീർഘനേരം ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നത് മൂലം ശരീരത്തിൻ്റെ കീഴ്ഭാഗത്തെ പേശികൾ ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങും. കാലിൻ്റെ എല്ലുകളും ദുർബലമായേക്കാം. പ്രവർത്തനം കുറവായതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യതയും വർധിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, തോളും കഴുത്തും വളയുന്നതിനാൽ സെർവിക്കൽ വേദന ആരംഭിക്കുന്നു. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലും പുറകിലും കഴുത്തിലും വേദന ഉണ്ടാക്കും. ഇതുകൂടാതെ, സ്‌ക്രീനുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും കഴുത്തിന് കാഠിന്യമുണ്ടാക്കുന്നു.


ആയുസ് കുറയും

കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, കാൻസർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം തുടങ്ങിയ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് ടെൻഷൻ, ഡിപ്രഷൻ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.


ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. തുടർച്ചയായി എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ജോലികളെ ബാധിക്കുന്നു.


ഇത് മനസിൽ വയ്ക്കുക

* മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം, ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

* നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്ക് കുറച്ച് സമയം നടക്കാൻ തുടങ്ങുക. നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത കുറവാണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു.

* നിങ്ങൾക്ക് യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം.

* മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കരുത്, പകരം ഓരോ മണിക്കൂറിലും മൂന്ന് - നാല് മിനിറ്റ് നടക്കുക. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും തലച്ചോറിനൊപ്പം മറ്റ് ശാരീരിക പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.