Walking | ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ 10 അത്ഭുത ഗുണങ്ങൾ!

ന്യൂഡെൽഹി: (KasaragodVartha) ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒന്നു കിടക്കുന്നത് പലർക്കും പതിവാണെങ്കിലും, അത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് അറിയാമോ? വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് ഇതെന്ന പ്രത്യേകതയുമുണ്ട്. 

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടത്തത്തിന്റെ 10 ഗുണങ്ങൾ

1. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:  

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ നടക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനക്കേട്, വീക്കം എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം:  

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നില വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനശീലത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇൻസുലിൻ എന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. നടത്തം പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.

3. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:  

നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും രക്തം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: 

കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടത്തം നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ഏകദേശം 100 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൂരം നടക്കുകയോ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കും.

5. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:  

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നത്  മനസിനെ ശാന്തമാക്കും. നടത്തം മസ്തിഷ്കത്തിൽ എൻഡോർഫിൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കും, ഇത് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ്. കൂടാതെ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് സമ്മർദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നടത്തം മസ്തിഷ്കത്തിൽ സെറോടോണിൻ പോലുള്ള ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

6. ഊർജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:  

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അലസത അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊർജസ്വലരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:  

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് നടക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും  ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: 

നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തം ശരീരത്തിലൂടെ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഒഴുകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, പേശികൾ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

9. രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു:  

നടത്തം പോലുള്ള വ്യായാമം രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ (HDL) വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

10. മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നു: 

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

* ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച 15-30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
* നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നെസ് നിലവാരവും ആരോഗ്യവും അടിസ്ഥാനമാക്കി നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയും ദൂരവും ക്രമീകരിക്കുക.
* ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യ പ്രശ്നമുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.