Diabetes | പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കണോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, നിലവിൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 422 ദശലക്ഷം ആളുകൾ പ്രമേഹബാധിതരാണ്. കഴിഞ്ഞ 40 വർഷത്തിനിടെ പ്രമേഹബാധിതരുടെ എണ്ണം നാലിരട്ടിയായി വർധിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും ഈ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ചും കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സാധാരണക്കാർക്കിടയിൽ അവബോധമില്ലാത്തതാണ് വലിയ പ്രശ്നം. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

എന്താണ് പ്രമേഹം?

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ വിഘടിപ്പിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുന്നു. പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ഊർജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനം കുറയുകയോ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കോശങ്ങൾക്ക് കഴിയാതെ വരും. ഈ അവസ്ഥ പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

എത്ര തരം പ്രമേഹമുണ്ട്?

പ്രമേഹം പല തരത്തിലുണ്ടെങ്കിലും ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2, ഗർഭകാല പ്രമേഹം എന്നിവയാണ് കൂടുതൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത്. ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിൽ, പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഇതുമൂലം നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. രോഗം ബാധിച്ചവരിൽ, ഓരോ പത്തിൽ ഒരാൾക്കും ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പാൻക്രിയാസിൽ ആവശ്യാനുസരണം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തതോ ആയ അവസ്ഥയാണ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം.

പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

* പതിവിലും കൂടുതൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ

* ക്ഷീണം

* വെറുതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

* പതിവായി വായിൽ അൾസർ

* കാഴ്ചക്കുറവ്

* മുറിവ് പറ്റിയാൽ ഉണങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയം

ബ്രിട്ടീഷ് നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ?

പ്രമേഹം ജനിതകവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നാൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ച് പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാം. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഇത് സാധിക്കും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഇതോടൊപ്പം, ബദാം പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളും മത്തി, സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാം. ബ്രിട്ടീഷ് നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സിസ്റ്റം അനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടര മണിക്കൂർ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇതിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും പടികൾ കയറുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാണെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 0.5 കിലോ മുതൽ 1 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കുക. ഇതോടൊപ്പം, പുകവലി, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. ഹൃദ്രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് തുടരുക.

Keywords: News, National, New Delhi, Health Tips, Health, Lifestyle, Diseases, Smoking, Drinking, Food, Vegitable, How to Prevent Diabetes.
< !- START disable copy paste -->