Falling Asleep | അസാധാരണമാംവിധം ഉറങ്ങാറുണ്ടോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്!
Jan 15, 2024, 11:23 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KasargodVartha) ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ, ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. മിക്ക ആളുകൾക്കും, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. എന്നാൽ മറ്റു ചിലർ കിടന്നയുടൻ ഉറങ്ങും. എന്നാൽ ചില സമയങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതും പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമക്കുറവ് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും തൽക്ഷണം ഉറങ്ങാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെങ്കിലും, വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകളും ഇതിന് കാരണമാകാം. പൾമണോളജി കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ.മിഹിർ ഗംഗാഖേദ്കറിനെ ഉദ്ധരിച്ച് ഒൺലി മൈ ഹെൽത്ത് ഇതേക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്നു.
വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രശ്നമാണോ?
മിക്കവർക്കും ഉറങ്ങാൻ അഞ്ച് മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ വേണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവരുടെയും ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ശാസ്‌ത്രീയമായി, വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥയെ നാർകോലെപ്സി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
എന്താണ് നാർകോലെപ്സി?
ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ തകരാറാണ് നാർകോലെപ്സി. ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിനെ ഇത് ബാധിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിന് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഏര്‍ളി സ്റ്റേജ് (Early), ഡീപ് സ്റ്റേജ് (Deep Stage), റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്റ് സ്ലീപ് (Rapid Eye Movement- REM). എന്നാല്‍, നാര്‍കോലെപ്‌സി ഉള്ളവര്‍ ഉറക്കത്തിന്റെ തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്റ് സ്ലീപിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു .
സ്ലീപ് അപ്നിയ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പെട്ടെന്ന് നിലയ്ക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ. ഇത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലംഗ്, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പറയുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരൽ, അതിരാവിലെ തലവേദന, ഉറക്കം തൂങ്ങൽ, പകൽ ക്ഷീണം, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം എന്നിവയാണ്.
പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ഉറക്കം, സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ചില സവിശേഷതകൾ എന്നിവ നാർകോലെപ്സിക്ക് സമാനമായി തോന്നുമെങ്കിലും, രണ്ടും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. നാർകോലെപ്സി അപൂർവമാണെങ്കിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു വിഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക തകരാറാണ് സ്ലീപ് അപ്നിയ. ആഗോള കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 30 നും 69 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 93.6 കോടിയിലധികം ആളുകൾക്ക് നേരിയതും കഠിനവുമായ ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ (OSA) ഉണ്ടെന്നാണ്.
അമിതവണ്ണം, വാർദ്ധക്യം, രക്താതിമർദം, പക്ഷാഘാതം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ, പുരുഷ ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ ചില ഘടകങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നാർകോലെപ്സി, സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടങ്ങിയ ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. കൃത്യമായ കാരണം എന്താണെന്ന് അറിയാൻ ഡോക്‌ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം
വളരെ നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്ക തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായ ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും തൽക്ഷണം ഉറങ്ങും. ഭക്ഷണവും വെള്ളവും പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് എന്തുവിലകൊടുത്തും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
Keywords: News, National, New Delhi, Health, Lifestyle, Diseases, Sleep, Blood Pressure, Food, Water. Diabetes, Heart Disease, Falling Asleep Too Quickly Could Be A Sign Of Sleep Disorder: How To Know For Sure?
< !- START disable copy paste -->
വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രശ്നമാണോ?
മിക്കവർക്കും ഉറങ്ങാൻ അഞ്ച് മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ വേണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവരുടെയും ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ശാസ്‌ത്രീയമായി, വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥയെ നാർകോലെപ്സി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
എന്താണ് നാർകോലെപ്സി?
ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ തകരാറാണ് നാർകോലെപ്സി. ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിനെ ഇത് ബാധിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിന് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഏര്‍ളി സ്റ്റേജ് (Early), ഡീപ് സ്റ്റേജ് (Deep Stage), റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്റ് സ്ലീപ് (Rapid Eye Movement- REM). എന്നാല്‍, നാര്‍കോലെപ്‌സി ഉള്ളവര്‍ ഉറക്കത്തിന്റെ തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്റ് സ്ലീപിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു .
സ്ലീപ് അപ്നിയ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പെട്ടെന്ന് നിലയ്ക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ. ഇത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലംഗ്, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പറയുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരൽ, അതിരാവിലെ തലവേദന, ഉറക്കം തൂങ്ങൽ, പകൽ ക്ഷീണം, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം എന്നിവയാണ്.
പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ഉറക്കം, സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ചില സവിശേഷതകൾ എന്നിവ നാർകോലെപ്സിക്ക് സമാനമായി തോന്നുമെങ്കിലും, രണ്ടും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. നാർകോലെപ്സി അപൂർവമാണെങ്കിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു വിഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക തകരാറാണ് സ്ലീപ് അപ്നിയ. ആഗോള കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 30 നും 69 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 93.6 കോടിയിലധികം ആളുകൾക്ക് നേരിയതും കഠിനവുമായ ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ (OSA) ഉണ്ടെന്നാണ്.
അമിതവണ്ണം, വാർദ്ധക്യം, രക്താതിമർദം, പക്ഷാഘാതം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ, പുരുഷ ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ ചില ഘടകങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നാർകോലെപ്സി, സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടങ്ങിയ ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. കൃത്യമായ കാരണം എന്താണെന്ന് അറിയാൻ ഡോക്‌ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം
വളരെ നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്ക തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായ ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും തൽക്ഷണം ഉറങ്ങും. ഭക്ഷണവും വെള്ളവും പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് എന്തുവിലകൊടുത്തും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
Keywords: News, National, New Delhi, Health, Lifestyle, Diseases, Sleep, Blood Pressure, Food, Water. Diabetes, Heart Disease, Falling Asleep Too Quickly Could Be A Sign Of Sleep Disorder: How To Know For Sure?
< !- START disable copy paste -->
Tags
Share this story
