Wellness Tip | ദിവസവും 11 മിനിറ്റ് നടക്കാറുണ്ടോ? ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളേറെയെന്ന് പഠനം

ന്യൂഡൽഹി: (KasargodVartha) ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ സുഗമാമാക്കാനും ആളുകള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് നടത്തം. ഒരു ദിവസം അല്പം ദൂരം നടക്കുന്നതുമൂലം നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാണ് നമ്മുക്ക് ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നാല്‍ ചിലര്‍ ദീര്‍ഘദൂരം നടക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും പലപ്പോഴും നമ്മുടെ തിരക്കുകള്‍ ദീര്‍ഘദൂരം നടക്കാന്‍ അനുവദിച്ചേക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങള്‍ കൈവരിക്കണമെങ്കില്‍ ദിവസവും 11 മിനിറ്റ് എങ്കിലും നടക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.  

ഈ നടത്തം  നിങ്ങളെ അകാല മരണത്തില്‍ നിന്നും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളില്‍ നിന്നും തടയും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഹ്രസ്വകാല നടത്തത്തിന്റെ ശക്തിയെ കുറച്ചുകാണരുത്.

നാം ശീലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഒരു മറുമരുന്നാണ് നടത്തം. ഇത് മസ്തിഷ്‌ക ശക്തിയും സര്‍ഗ്ഗാത്മകതയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തില്‍ നിന്ന് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വരെ നിരവധി ശാരീരിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങള്‍ നമ്മുക്ക് ലഭ്യമാക്കുന്നു. 

ബ്രിട്ടീഷ് ജേണല്‍ ഓഫ് സ്പോര്‍ട്സ് മെഡിസിനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ദിവസവും 11 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അകാല മരണ സാധ്യത 25 ശതമാനം കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. വലിയ തോതിലുള്ള ഈ പഠനത്തിലൂടെ 30 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളുടെ ആരോഗ്യ ഡാറ്റയാണ് വിശകലനം ചെയ്തത്.  ആളുകള്‍ എത്രത്തോളം നീങ്ങുന്നു, എത്ര കാലം നന്നായി ജീവിക്കുന്നു എന്നിവ തമ്മിലുള്ള പരസ്പര ബന്ധങ്ങളാണ് ഇതിലൂടെ പരീക്ഷിച്ചത്. 

നമ്മള്‍ ജീവിക്കുന്ന തിരക്കേറിയ ലോകത്ത് മൈക്രോ വര്‍ക്കൗട്ട് എന്ന ആശയത്തിന്റെ പ്രാധാന്യമാണ് ഇതിലൂടെ വ്യക്തമായത്. കാരണം ഒരു കൂട്ടം തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കലോറി കത്തിക്കാന്‍ മൈക്രോ വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. അത്തരം വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, അവ പരിമിതമായ സ്ഥലത്ത് പോലും ചെയ്യാനും 5-10 മിനിറ്റ് സമയം കൊണ്ട് ചെയ്ത് തീര്‍ക്കാനും സാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ഹ്രസ്വകാല വേഗത്തിലുള്ള എങ്ങനെ ഫലപ്രദമാകുന്നു എന്ന് നോക്കാം. 

സര്‍ഗ്ഗാത്മകത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

നടത്തത്തിന് സര്‍ഗ്ഗാത്മകമായ ചിന്തയെ അണ്‍ലോക്ക് ചെയ്യാനും മറ്റ് തന്ത്രപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്താന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. ശ്രദ്ധയും തുറന്ന ചിന്തയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, ഹ്രസ്വകാല നടത്തം നിങ്ങളുടെ സര്‍ഗ്ഗാത്മകതയെ സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാന്‍ അനുവദിക്കുകയും ഇതിലൂടെ  അത്ഭുതങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.  സര്‍ഗ്ഗാത്മകത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതില്‍ നൃത്തമോ സൈക്ലിംഗോ ആകട്ടെ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ചലനവും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. 

കലോറി കത്തിക്കുന്നു

രാവിലെ പതിവ് നടത്തത്തിന് സമയം ചെലവഴിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍, സാധ്യമാകുന്നിടത്തെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ എണ്ണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. 11 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീര ഭാരം കുറച്ചില്ലെങ്കിലും ഇതിലൂടെ അധിക കലോറികള്‍ കത്തിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയില്‍ കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കില്‍ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഉപയോഗപ്രദമാകും, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ തീവ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയും വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. 

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം എന്ന് കാര്‍ഡിയോളജിസ്റ്റുകള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു.  നിങ്ങള്‍ക്ക് ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍, ദിവസവും 11 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും പ്രയോജനങ്ങള്‍ നല്‍കും. യുകെ എൻ എച്ച് എസ് അനുസരിച്ച്, 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള ദൈനംദിന നടത്തത്തിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നടത്തം രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങള്‍ക്കും ഹൃദയത്തിനും കൂടുതല്‍ ഓക്‌സിജനും പോഷകങ്ങളും നല്‍കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ദൈര്‍ഘ്യം കണക്കിലെടുക്കാതെ സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാര്‍ഗമാണ് നടത്തം. ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ പുറത്തുവിടാനും കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളില്‍ നിന്ന്  വിച്ഛേദിക്കാനും സഹായിക്കും. അടുത്ത തവണ നിങ്ങള്‍ക്ക് സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോള്‍, കുറച്ച് ചുവടുകള്‍ നടക്കുക.

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നടക്കാന്‍ പുറത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തല്‍ക്ഷണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിവര്‍ത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. നടത്തം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാല്‍ മാനസികാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, സമ്മര്‍ദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുകയും പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

സന്ധി വേദന

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികളില്‍ നിന്നുള്ള സമ്മര്‍ദ്ദം മാറ്റാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാല്‍ സന്ധിവാതം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നടത്തം ഗുണം ചെയ്യും. ദിവസേനയുള്ള 11 മിനിറ്റ് നടത്തം നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടിലെ തരുണാസ്ഥി കംപ്രസ്സു ചെയ്യുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സൈനോവിയല്‍ ദ്രാവകം പ്രചരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഓക്‌സിജന്‍ കൊണ്ടുവരുകയും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും പതുക്കെയുള്ള നടത്തവും അല്ലെങ്കില്‍ മുകളിലേക്ക് നടക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് പോലും അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഊര്‍ജ്ജത്തിനായി അധിക കലോറിയും കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളും കത്തിക്കാന്‍ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ഒരു മണിക്കൂറില്‍ നടക്കുമ്പോള്‍ ഒരാള്‍ ശരാശരി 300 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ടൈപ്പ് ഡയബറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണല്‍ ഓഫ് സ്പോര്‍ട്സ് മെഡിസിനില്‍ ഓണ്‍ലൈനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, മണിക്കൂറില്‍ നാലോ അതിലധികമോ കിലോമീറ്റര്‍ വേഗതയില്‍ നടക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്.  ഡയബറ്റിസ് കെയറില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനം പറയുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും

നടത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങള്‍, ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത, രാത്രികാല ഉണര്‍വ്, അടുത്ത ദിവസത്തെ ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കും. സ്‌പോര്‍ട് സയന്‍സസ് ഫോര്‍ ഹെല്‍ത്തില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, നടത്തം പ്രായമായവരിലും ക്ലിനിക്കല്‍ ക്രമീകരണങ്ങളിലെ രോഗികളിലും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു

മിതമായ വേഗതയുള്ള നടത്തം ബ്രെയിന്‍ ഡിറൈവ്ഡ് ന്യൂറോട്രോഫിക് ഫാക്ടര്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ബിഡിഎന്‍എഫ് എന്ന പ്രോട്ടീന്റെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാല്‍ നടത്തം പുതിയ മസ്തിഷ്‌ക കോശങ്ങള്‍ വളരാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. 

ദഹന ആരോഗ്യം

ഭക്ഷണശേഷം 11 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് അസിഡിറ്റി, വയറിളക്കം എന്നിവ പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും.

#walking #health #fitness #wellness #hearthealth #mentalhealth