Magnesium Deficiency | ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉറക്കമില്ലായ്മയും തലവേദനയും വിഷാദവും; ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ അവഗണിക്കരുത്; മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും!
Jan 17, 2024, 14:10 IST
കൊച്ചി: (KasargodVartha) മനുഷ്യ ശരീരത്തില്‍ ഏറ്റവും ആവശ്യമായ പോഷകമാണ് മഗ്‌നീഷ്യം (Magnesium). ഇത് കുറഞ്ഞാല്‍ പല വിധത്തിലുള്ള രോഗാവസ്ഥയിലേയ്ക്കും നയിക്കാം. ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര മഗ്‌നീഷ്യം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോഴും ശരീരം മഗ്‌നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതില്‍ കുറവ് സംഭവിക്കുമ്പോഴും പല രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കും ഇടയാക്കും. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും മഗ്‌നീഷ്യം പ്രധാനമാണ്.
പേശികളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും പ്രവര്‍ത്തനം, എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം, ഊര്‍ജ ഉല്‍പാദനം തുടങ്ങി ശരീരത്തിന്റെ 300-ലധികം പ്രധാന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് മഗ്‌നീഷ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ടൈപ് 2 പ്രമേഹത്തെ (Type 2 Diabetes) നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും മഗ്‌നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.
പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ക്രമരഹിതമായ ദിനചര്യയും അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും മൂലം ശരീരത്തില്‍ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നു. മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തുടക്കത്തില്‍ വളരെ നിസാരമായി തോന്നുമെങ്കിലും സമയബന്ധിതമായി ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ഇത് വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കും.
മഗ്‌നീഷ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്:
1. മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് മലബന്ധം, വിറയല്‍, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാലുകളിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതലായി കാണുന്നത്.
2. മതിയായ അളവില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം ഇല്ലെങ്കില്‍ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കും.
3. ശരീരത്തിന്റെ സര്‍കാഡിയന്‍ താളം (Circadian Rhythm) നിയന്ത്രിക്കാന്‍ മഗ്‌നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലും മഗ്‌നീഷ്യം ഉള്‍പെടുന്നു, അതിനാല്‍ ഉറക്കക്കുറവാണ് മറ്റൊരു ലക്ഷണം. രക്തക്കുഴലുകള്‍ വിശ്രമിക്കാന്‍ മഗ്‌നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് തലവേദനയും (Headache) മൈഗ്രേനും (Migraine) വര്‍ധിപ്പിക്കും.
4. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാന്‍സ്മിറ്ററുകളുടെ (Neurotransmitters) ഉത്പാദനത്തിലും ഇത് ഉള്‍പെടുന്നു. അതിനാല്‍ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും.
5. രക്തസമ്മര്‍ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു
6. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നു. മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പിന് കാരണമാകും.
7. രക്തക്കുഴലുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തില്‍ വലിയ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ കുറവ് മൈഗ്രെയിനും തലവേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
8. മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളെ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
9. ഇന്‍സുലിന്‍ (Insulin) ഉല്‍പാദനത്തിലും ഗ്ലൂകോസ് മെറ്റബോളിസത്തിലും (Glucose Metabolism) ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ ഇതിന്റെ കുറവ് ടൈപ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.
10. നാഡികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് കൈകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പ് ഇടയാക്കും.
11. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് മഗ്‌നീഷ്യം പ്രധാനമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് പേശിവലിവ്, മുറുക്കം, വിറയല്‍ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശി വേദന മഗ്‌നീഷ്യം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. പേശികളുടെ ബലത്തിനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മഗ്‌നീഷ്യം അത്യാന്താപേക്ഷിതമാണ്.
മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ മറികടക്കാം?
പോഷകാഹാരം: ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയാണ് പ്രധാനമായും മഗ്‌നീഷ്യം ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നത്. അതിനാല്‍ മഗ്‌നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാര്‍ഥങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ (Diet) ഉള്‍പെടുത്താം. ധാന്യങ്ങള്‍, പച്ച ഇലക്കറികള്‍, പരിപ്പ്, വിത്തുകള്‍, പഴങ്ങള്‍, പാല്‍, തൈര്, ഡാര്‍ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ മഗ്‌നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പെടുത്തുക.
മഗ്‌നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകള്‍: മഗ്‌നീഷ്യം കുറവാണെങ്കില്‍, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.
സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കുക: സമ്മര്‍ദം ശരീരത്തിലെ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. അതിനാല്‍, യോഗ, ധ്യാനം, വ്യായാമം പോലുള്ള മാര്‍ഗങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുക.
എന്താണ് സര്‍കാര്‍ഡിയന്‍ റിഥം?
'ഏകദേശം ഒരു ദിവസം' എന്ന് അര്‍ഥം വരുന്ന 'സര്‍കഡിയം' എന്ന ലാറ്റിന്‍ വാക്കില്‍ നിന്നാണ് സര്‍കാഡിയം എന്ന വാക്ക് ഉണ്ടായത്. ഒരു ജീവിയുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവയ്ക്ക് ഒരു സമയക്രമം ഉണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നത്, ഉണരുന്നത്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം, ദഹനവ്യവസ്ഥ തുടങ്ങിയവയെ ഒക്കെ പരിസ്ഥിതിയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് ഏതൊക്കെ എപ്പോഴൊക്കെ നടക്കണം എന്ന് നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഈ സമയ ക്രമമാണ്. ഇതിനെയാണ് സര്‍കാഡിയന്‍ റിഥം എന്ന് പറയുന്നത്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെയും ഒരു ബാലന്‍സില്‍ കൊണ്ട് പോകാന്‍ ഈ സമയക്രമം അനിവാര്യമാണ്. തലച്ചോറിലെ തലാമസില്‍ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സുപ്രാകയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് (Suprachiasmatic Nucleus - SCN) ആണ് ഈ ജീവ താളത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.
Keywords: News, Kerala, Kerala-News, Lifestyle-News, Top-Headlines, Health-News, Magnesium, Deficiency, Symptoms, Overcome, Swelling, Numbness, Legs, Headache, Health, Kochi: Magnesium deficiency symptoms how to overcome.
പേശികളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും പ്രവര്‍ത്തനം, എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം, ഊര്‍ജ ഉല്‍പാദനം തുടങ്ങി ശരീരത്തിന്റെ 300-ലധികം പ്രധാന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് മഗ്‌നീഷ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ടൈപ് 2 പ്രമേഹത്തെ (Type 2 Diabetes) നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും മഗ്‌നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.
പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ക്രമരഹിതമായ ദിനചര്യയും അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും മൂലം ശരീരത്തില്‍ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നു. മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തുടക്കത്തില്‍ വളരെ നിസാരമായി തോന്നുമെങ്കിലും സമയബന്ധിതമായി ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ഇത് വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കും.
മഗ്‌നീഷ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്:
1. മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് മലബന്ധം, വിറയല്‍, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാലുകളിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതലായി കാണുന്നത്.
2. മതിയായ അളവില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം ഇല്ലെങ്കില്‍ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കും.
3. ശരീരത്തിന്റെ സര്‍കാഡിയന്‍ താളം (Circadian Rhythm) നിയന്ത്രിക്കാന്‍ മഗ്‌നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലും മഗ്‌നീഷ്യം ഉള്‍പെടുന്നു, അതിനാല്‍ ഉറക്കക്കുറവാണ് മറ്റൊരു ലക്ഷണം. രക്തക്കുഴലുകള്‍ വിശ്രമിക്കാന്‍ മഗ്‌നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് തലവേദനയും (Headache) മൈഗ്രേനും (Migraine) വര്‍ധിപ്പിക്കും.
4. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാന്‍സ്മിറ്ററുകളുടെ (Neurotransmitters) ഉത്പാദനത്തിലും ഇത് ഉള്‍പെടുന്നു. അതിനാല്‍ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും.
5. രക്തസമ്മര്‍ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു
6. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നു. മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പിന് കാരണമാകും.
7. രക്തക്കുഴലുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തില്‍ വലിയ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ കുറവ് മൈഗ്രെയിനും തലവേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
8. മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളെ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
9. ഇന്‍സുലിന്‍ (Insulin) ഉല്‍പാദനത്തിലും ഗ്ലൂകോസ് മെറ്റബോളിസത്തിലും (Glucose Metabolism) ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ ഇതിന്റെ കുറവ് ടൈപ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.
10. നാഡികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് കൈകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പ് ഇടയാക്കും.
11. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് മഗ്‌നീഷ്യം പ്രധാനമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് പേശിവലിവ്, മുറുക്കം, വിറയല്‍ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശി വേദന മഗ്‌നീഷ്യം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. പേശികളുടെ ബലത്തിനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മഗ്‌നീഷ്യം അത്യാന്താപേക്ഷിതമാണ്.
മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ മറികടക്കാം?
പോഷകാഹാരം: ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയാണ് പ്രധാനമായും മഗ്‌നീഷ്യം ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നത്. അതിനാല്‍ മഗ്‌നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാര്‍ഥങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ (Diet) ഉള്‍പെടുത്താം. ധാന്യങ്ങള്‍, പച്ച ഇലക്കറികള്‍, പരിപ്പ്, വിത്തുകള്‍, പഴങ്ങള്‍, പാല്‍, തൈര്, ഡാര്‍ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ മഗ്‌നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പെടുത്തുക.
മഗ്‌നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകള്‍: മഗ്‌നീഷ്യം കുറവാണെങ്കില്‍, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.
സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കുക: സമ്മര്‍ദം ശരീരത്തിലെ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. അതിനാല്‍, യോഗ, ധ്യാനം, വ്യായാമം പോലുള്ള മാര്‍ഗങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുക.
അതേസമയം, മേല്‍പ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണുന്നപക്ഷം സ്വയം രോഗ നിര്‍ണയത്തിന് ശ്രമിക്കാതെ നിര്‍ബന്ധമായും ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതാണ്. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുന്നതാവും ശരീരത്തിന് നല്ലത്.
'ഏകദേശം ഒരു ദിവസം' എന്ന് അര്‍ഥം വരുന്ന 'സര്‍കഡിയം' എന്ന ലാറ്റിന്‍ വാക്കില്‍ നിന്നാണ് സര്‍കാഡിയം എന്ന വാക്ക് ഉണ്ടായത്. ഒരു ജീവിയുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവയ്ക്ക് ഒരു സമയക്രമം ഉണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നത്, ഉണരുന്നത്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം, ദഹനവ്യവസ്ഥ തുടങ്ങിയവയെ ഒക്കെ പരിസ്ഥിതിയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് ഏതൊക്കെ എപ്പോഴൊക്കെ നടക്കണം എന്ന് നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഈ സമയ ക്രമമാണ്. ഇതിനെയാണ് സര്‍കാഡിയന്‍ റിഥം എന്ന് പറയുന്നത്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെയും ഒരു ബാലന്‍സില്‍ കൊണ്ട് പോകാന്‍ ഈ സമയക്രമം അനിവാര്യമാണ്. തലച്ചോറിലെ തലാമസില്‍ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സുപ്രാകയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് (Suprachiasmatic Nucleus - SCN) ആണ് ഈ ജീവ താളത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.
Keywords: News, Kerala, Kerala-News, Lifestyle-News, Top-Headlines, Health-News, Magnesium, Deficiency, Symptoms, Overcome, Swelling, Numbness, Legs, Headache, Health, Kochi: Magnesium deficiency symptoms how to overcome.
Tags
Share this story
